30 की होने वाली हैं तो रोजाना रात में जरूर करें ये 4 काम, हार्मोन भी कहेंगे आपको थैंक्यू

Women’s Health: महिलाएं अक्सर ही अपनी स्किन का तो खूब ख्याल रखती हैं लेकिन सेहत का अंदरूनी रूप से ध्यान रखना भूल जाती हैं. ऐसे में अगर आपकी उम्र 28 साल हो चुकी है और बिना किसी वजह अगर आपका वजन बढ़ने लगा है, पेट (Belly Fat) बाहर आ रहा है, बिना कारण मूड स्विंग्स होने लगते हैं, एनर्जी लो हो जाती है या फिर बाल पतले होने या डल स्किन जैसी दिक्कतें हो रही हैं तो इसकी वजह आपके हार्मोन का आउट ऑफ सिंक होना हो सकता है. ऐसे में डॉ. दिनेश ठाकुर की सलाह है कि अगर आपकी उम्र 28 साल से ज्यादा हो गई है तो आपको रोजाना ये 4 काम जरूर करने चाहिए.

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महिलाओं को रोजाना करने चाहिए ये 4 काम

बेरिएट्रिक एंड मेटाबॉलिक सर्जन डॉ. दिनेश सिंह ठाकुर ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से वीडियो शेयर करके बताया है कि सोने से पहले महिलाओं को ये 3 काम जरूर करने चाहिए –

स्टेप 1 – रोजाना 9 बजे स्क्रीन कट ऑफ करना

ब्लू लाइट मेलाटॉनिन को कम करती है. मेलाटॉनिन ऐसा हार्मोन होता है जो इंसुलिन, एपेटाइट, क्रेविंग्स, फैट स्टोरेज और मूड को स्टेबलाइज करता है.

क्या करना चाहिए – डॉक्टर की सलाह है कि आपको अपना फोन रोजाना रात 9 बजे के बाद दूर कर देना चाहिए, रोशनी कम कर देनी चाहिए और खुद को काल्म करने के लिए 2 से 3 पन्ने रोजाना पढ़ने चाहिए.

स्टेप 2 – लाइट सेल्फ मसाज

हफ्ते में 2 से 3 बार हल्की सेल्फ मसाज देना जरूरी है. अपने पैरों और पेट के निचले हिस्से पर मसाज करने पर शरीर पैरासिंपेथेटिक मोज पर शिफ्ट हो जाता है. यह वह स्टेट है जिसमें मेटाबॉलिज्म खुद को रिपेयर करने लगता है.

इसके क्या-क्या फायदे हैं – कोर्टिसोल कम होता है, ब्लोटिंग कम होती है, ब्लड फ्लो बेहतर होता है और स्लीप क्ववालिटी बेहतर होने में मदद मिलती है सो अलग.

स्टेप 3 – मेटाबॉलिज्म काल्मिंग नाइट ड्रिंक

रोजाना सोने से पहले हल्दी वाला गर्म दूध पिया जा सकता है या फिर अश्वगंधा हर्बल टी पी सकते हैं. ये दोनों ही ड्रिंक्स सेहत के लिए बेहद अच्छी होती हैं.

शरीर को कौनसे फायदे मिलते हैं – इंसुलिन स्टेबल होता है, क्रेविंग्स कम होती हैं, गहरी और अच्छी नींद आती है और नाइटटाइम कोर्टिसोल कम होने लगता है.

स्टेप 4 – 10:30 बजे तक सोना

आपका लिवर एस्ट्रोजन को, इंसुलिन और फैट बाय प्रोडक्ट को 10 बजे से 2 बजे के बीच में मेटाबॉलाइज करता है. इसीलिए रात 10:30 बजे तक किसी भी हालत में सो जाना बेहद जरूरी होता है.

देरी से सोने पर क्या होता है – अगर रोजाना देरी से सोया जाए तो इससे हार्मोन ओवरलोड होने लगता है, बैली फैट बढ़ सकता है, वॉटर रिटेंशन होता है, पीएमएस और एक्ने की दिक्कत होती है और साथ ही मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ने लगता है.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.