बिना दवा ऐसे करें शुगर कंट्रोल! Apollo के डॉक्टर ने बताए 5 आसान Lifestyle टिप्स

आज के समय में शुगर की समस्या काफी आम हो गई है. ज्यादा मीठा खाना, खराब लाइफस्टाइल और स्ट्रेस के वजह से लोग प्री-डायबिटीज (Pre-diabetes) या डायबिटीज (Diabetes) की चपेट में आ रहे हैं. ऐसे में हैदराबाद के Apollo Hospital के एक सीनियर न्यूरोलॉजिस्ट डायबिटीज को लेकर बताते हैं कि सिर्फ अपनी डेली लाइफ और खाने-पीने की आदतों में बदलाव करके भी HbA1c लेवल कम किया जा सकता है. इसके लिए उन्होंने सोशल मीडिया पर पोस्ट जारी कर 5 आसान तरीके बताए, जिसे अपनाकर आप बिना दवा के शुगर कंट्रोल कर सकते हैं.

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बिना दावा कैसे करें शुगर कंट्रोल?

शुगर को कंट्रोल करने में सबसे आसान और असरदार तरीका है वजन घटाना. डॉक्टरों का कहना है कि अगर आप अपने कुल वजन का 5-7% घटा लें, तो HbA1c में 0.5% से 1% तक गिरावट आ सकती है. इसके लिए सही खानपान और रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूरी है और यह लक्ष्य आसानी से हासिल किया जा सकता है.

नियमित व्यायाम

डॉक्टर बताते हैं कि, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना या स्विमिंग करना शामिल है. साथ ही 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें. ऐसा करने से शरीर शुगर का सही इस्तेमाल करता है और HbA1c 0.6% से 0.9% तक कम हो सकता है. रोजाना थोड़ा समय एक्सरसाइज को देने से आपको बड़ा फायदा मिलेगा.

हेल्दी डाइट अपनाएं

शुगर कंट्रोल करने के लिए खाने पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. अगर आप रिफाइंड चीनी और मैदा का रोज सेवन करते हैं, तो इसे कम करें और अपनी डाइट में फाइबर वाले फल, सब्जियां, नट्स और मछली शामिल करें. लो-कार्ब या मेडिटेरेनियन डाइट से HbA1c 0.3% से 1% तक कम हो सकता है और भूख भी लंबे समय तक कंट्रोल में रहती है.

TOP 5 Science-Backed Lifestyle Changes to Reduce HbA1c (Glycosylated Hemoglobin)

1️⃣ Lose 5–7% Body Weight
*Most powerful lifestyle intervention.
*Expected HbA1c drop: 0.5–1.0%

2️⃣ Exercise: Aerobic + Strength
*150 min/week aerobic + 2–3 strength sessions.
*Expected drop:…

— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) November 26, 2025

खाने का सही समय तय करें

यह जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं के साथ-साथ कब खा रहे हैं? इस पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है. डॉक्टर ने सलाह दी है कि अपने दिन भर के खाने को 10 से 12 घंटे के अंदर ही सीमित रखें और रात को देर से खाना खाने से बचें. इससे मेटाबॉलिज्म संतुलित रहता है और HbA1c 0.3% से 0.6% तक कम हो सकता है.

दिनभर हल्की-फुल्की एक्टिविटी भ जरूरी

जिम न जा पाने वाले भी दिनभर एक्टिव रहकर शुगर कंट्रोल कर सकते हैं. इसे NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) कहते हैं. जैसे सीढ़ियां चलकर चढ़ना, खाने के बाद 10 मिनट वॉक करना, घर या ऑफिस में बार-बार चलना. ये छोटी एक्टिविटीज HbA1c 0.2% से 0.4% तक कम कर सकती हैं और शरीर की ऊर्जा को सही दिशा में खर्च करती हैं.

अपोलो डॉक्टर के अनुसार, अगर आप इन 5 टिप्स को नियमित अपनाते हैं, तो शुगर को बिना दवा के कंट्रोल किया जा सकता है. लेकिन साथ ही डॉक्टरों से सलाह और रेगुलर चेकअप भी बहुत जरूरी है.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.