Vitamin Deficiency: शरीर अंदर से दुरुस्त रहता है तो बाहर से भी खूबसूरत नजर आता है. लेकिन, अगर शरीर ही स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों से घिरा रहेगा या शरीर में किसी पोषक तत्व, खनिज या विटामिन की कमी होगी तो उसका असर त्वचा और बालों पर भी नजर आएगा. इसी तरह यहां ऐसे ही विटामिन का जिक्र किया जा रहा है जिसकी कमी बालों के पतले होने (Thin Hair) और बालों के झड़ने (Hair Fall) की वजह बनती है. ऐसे में यहां जानिए कौनसा है यह विटामिन जिसकी कमी बालों को बुरी तरह करती है प्रभावित.
किस विटामिन की कमी से पतले होते हैं बाल | Which Vitamin Deficiency Causes Thin Hair
विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) से बाल पतले होने लगते हैं या बालों का झड़ना शुरू हो जाता है. विटामिन डी धूप से मिलने वाला विटामिन है जिसकी कमी से हड्डियों में दर्द रहने लगता है, मसल्स में कमजोरी आ जाती है, चक्कर आने जैसा महसूस होता है, सिर घूमने लगता है, हर समय थकान महसूस होती है, बाल झड़ने लगते हैं, मूड खराब रहता है, चोट भरने में समय लगता है और लो फील होने लगता है. ऐसे में विटामिन डी की कमी को पूरा करना जरूरी होता है.
विटामिन डी हेयर फॉलिकल्स को प्रभावित करता है जिससे हेयर ग्रोथ पर असर नजर आता है. विटामिन डी की कमी होने पर हेयर ग्रोथ कम होने लगती है जिससे बालों का झड़ना शुरू हो जाता है और बाल पहले से पतले नजर आने लगते हैं.
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विटामिन डी की कमी कैसे पूरी होगी
- विटामिन डी की मुख्य स्त्रोत (Vitamin D Source) सूरज की धूप होती है. ऐसे में रोजाना 15 मिनट सुबह की धूप लेने पर इस कमी को पूरा किया जा सकता है.
- फैटी फिश विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकती है. इससे अच्छी मात्रा में शरीर को विटामिन डी मिल जाता है.
- विटामिन डी के लिए अंडा खाया जा सकता है. खासतौर से अंडे के पीले भाग को खाने पर विटामिन डी मिलता है.
- मशरूम से भी विटामिन डी मिलता है. मशरूम खाने पर शरीर को एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी मिलते हैं.
- दूध और दूध से बनी चीजें खासतौर से चीज विटामिन डी का स्त्रोत होता है.
- अपनी डाइट में विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स को भी शामिल किया जा सकता है.
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