Vitamin B12 Ki Kami: शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक है विटामिन बी12. कहते हैं विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) होने पर शरीर अंदर से खोखला हो जाता है. इस विटामिन की कमी से रेड सेल्स का प्रोडक्शन कम हो जाता है जिससे यह अनीमिया की भी वजह बनता है. इसके अलावा, विटामिन B12 ना सिर्फ शरीर को बल्कि दिमाग को भी प्रभावित करता है. इसके न्यूरोलॉजिकल इफेक्ट्स के बारे में बता रही हैं AIIMS ट्रेंड न्यूरोलॉजिस्ट और जनरल फिजीशियन डॉ. प्रियंका सहरावत. डॉक्टर ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से इस पोस्ट को शेयर करके विटामिन बी12 की कमी के प्रभावों के बारे में बताया है. आप भी जानिए दिमाग की सेहत बिगाड़ने में विटामिन बी12 की कमी कैसे योगदान देती है.
विटामिन बी12 की कमी का दिमाग पर प्रभाव
डॉ. प्रियंका सहरावत बताती हैं कि विटामिन बी12 की कमी से 3 न्योरोलॉजिकल एस्पेक्ट्स प्रभावित होते हैं –
- विटामिन बी12 की कमी दिमाग (Brain) को प्रभावित करती है जिससे वर्टिगो, चक्कर आना, याद्दाश्त का कम होना और इंबैलेंस होने लगता है. 40 साल से कम उम्र के व्यक्ति में खासतौर से याद्दाश्त की कमी देखी जाती है.
- स्पाइनल कोर्ड से न्यूरोफाइबर निकलकर पूरे शरीर में जाते हैं. विटामिन बी12 की कमी स्पाइनल कोर्ड को भी प्रभावित करती है. इससे सबक्यूट कोंबाइंड डिजनरेशन ऑफ कोर्ड की दिक्कत हो जाती है. इस कंडीशन के होने की एकलौती वजह विटामिन बी12 की कमी है और इसके लक्षण हैं पैरों में स्टिफनेस आना, चलने में दिक्कत होना, पैरों के तलवों का सुन्न पड़ जाना और चलने में बैलेंस ना बना पाना. इसके साथ ही पैरों में झनझनाहट (Tingling Sensation In Feet) महसूस हो सकती है.
- विटामिन बी12 की कमी से नर्व फाइबर का पेरिफेरल न्यूरोपैथी की फॉर्म में इन्वोल्व होने लगता है. इससे हाथ-पैरों में झनझनाहट महसूस होने लगती है.
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विटामिन बी12 की कमी के लक्षण (Vitamin B12 Deficiency Symptoms)
- शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर बिना वजह हर समय शरीर में थकान महसूस होती है.
- शरीर में एनर्जी की कमी होने लगती है और व्यक्ति को बिस्तर से उठने का मन नहीं करता.
- ऐसा महसूस होता है कि कोई हाथ-पांव में सूईं चुभो रहा है. हाथ-पैरों पर झनझनाहट होने लगती है.
- जीभ पर सूजन नजर आती है.
- मुंह में आयदिन छाले निकलने की दिक्कत होने लगती है.
- मसल्स में कमजोरी आ जाती है, शरीर के अलग-अलग अंगों में दर्द रहने लगता है.
- दिमागी दिक्कतें हो सकती हैं. डिप्रेस्ड महसूस होता है और कंफ्यूजन होने लगती है.
- चीजें याद रखने और समझने में दिक्कत आने लगती है.
कैसे पूरी होगी विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Sources)
मांस-मछली – विटामिन बी12 की कमी पूरी करने लिए चिकन, मछलियों में साल्मन, टूना, ट्राउट और सार्डिन खाई जा सकती हैं.
मिल्क प्रोडक्ट्स – दूध, दही और चीज को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.
अंडे – प्रोटीन से भरपूर अंडे विटामिन बी12 का भी अच्छा स्त्रोत होते हैं.
फोर्टिफाइड फूड्स – विटामिन बी12 फोर्टिफाइड फूड्स जैसे सीरियल्स खाए जा सकते हैं.
सप्लीमेंट्स – शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो विटामिन बी12 के सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं.
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