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बिस्तर पर लेटते ही आ जाएगी नींद, दवा लेने के बजाय सोने से पहले करें ये 5 काम

Better Sleep Remedy: अगर आपको वक्त पर नींद नहीं आती तो  दवाइयां खाने की जरूरत नहीं है , क्योंकि इसके लिए छोटी आदतों में बदलाव करना ही काफी होता है. अगर आप रोजाना इन चीजों को अपने रूटीन में शामिल करेंगे तो यकीनन फायदा होगा.  

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Things To Do For Better Sleep: आजकल लाइफस्टाइल इतना बदल गया है कि लोगों के पास ना खाना टाइम है और ना सोने का. पूरा शेड्यूल हर दूसरे या तीसरे दिन बदलता रहता है. ऐसे में अच्छी नींद लेना एक चुनौती बन गया है. हालांकि, इसके लिए नींद को बेहतर करने के लिए लोग दवाइयों का सहारा ले रहे हैं. इसके बाद भी कई लोग रात में बिस्तर पर घंटों करवटें बदलते रहते हैं, लेकिन नींद नहीं आती. अगर आप भी बिना दवा के गहरी और सुकून भरी नींद पाना चाहते हैं, तो सोने से पहले कुछ आसान आदतों को अपनाकर अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं.  आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि आप अच्छी नींद के लिए क्या कर सकते हैं. 

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अच्छी नींद के लिए सोने से पहले करें ये 5 काम

योगासन रूटीन में करें शामिल

आपको अपने रूटीन में योगासन को शामिल करना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि दिमाग और शरीर को सुकून की जरूरत होती है. आप योगासन या ध्यान लगा सकते हैं. इसके लिए सोने से पहले 10 मिनट ध्यान लगाएं या गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज करें और दिमाग को शांत करें.

डिजिटल डिटॉक्स करें

सोने से पहले सबसे जरूरी है कि आप मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से दूरी बना लें. इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट आपके दिमाग को एक्टिव रखती है, जिससे नींद आने में देरी होती है. कोशिश करें कि सोने से कम से कम 40 मिनट पहले स्क्रीन बंद कर दें. इस समय को आप किताब पढ़ने या रिलैक्स होने में लगा सकते हैं. 

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गुनगुने पानी से हाथ-पैर धोएं या नहाएं

सोने से पहले गुनगुने पानी से हाथ-पैर धोना या हल्का स्नान करना शरीर को रिलैक्स करता है. इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है और शरीर को नींद के लिए तैयार होने का संकेत मिलता है. यह तरीका खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें दिनभर थकान रहती है.

डाइट पर ध्यान दें

कई बार पेट खराब होने या सही खाना ना खाने की वजह से भी नींद की साइकिल इफेक्ट हो सकती है. इसलिए हमेशा कोशिश करें कि आप रात के वक्त हल्का और कम मसालेदार खाना खाएं. भारी और तला-भुना खाना पचने में समय लेता है, जिससे पेट में गैस या असहजता हो सकती है और नींद खराब होती है. 

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नियमित रूटीन बनाएं

आपको हर रोज सोने का एक नियमित रूटीन बनाना चाहिए, ताकि एक वक्त पर नींद आने लगे. नियमित रूटीन से आपका शरीर बॉडी क्लॉक करना शुरू कर देगा  और आपको अपने आप नींद आने लगेगी. हालांकि, वक्त पर सोने के लिए आपको वक्त पर उठना भी होगा. 

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First published on: Apr 09, 2026 08:11 AM

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About the Author

Shadma Muskan

शादमा मुस्कान न्यूज 24 डिजिटल में सीनियर सब एडिटर (Senior Sub Editor) हैं. दिल्ली की रहने वाली शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय से हिंदी पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर डिग्री हासिल की है. उन्हें पत्रकारिता के क्षेत्र में 5 साल से ज्यादा का अनुभव है. शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका और हरिभूमि में इंटर्नशिप से की. इसके बाद, उन्होंने जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट हरज़िंदगी के साथ 4 साल से अधिक समय तक काम किया, जहां उन्होंने हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों पर लेखन किया. इस दौरान उन्होंने ब्यूटी, फैशन, फूड, होम रेमेडीज, गार्डनिंग, होम डेकोर और पेरेंटिंग जैसे विषयों पर भी काम किया. इस अनुभव के दौरान शादमा ने अलग-अलग क्षेत्रों के कई विशेषज्ञों के साथ काम किया है. एक्सपर्ट ओपीनियन के आधार पर वह रीडर्स तक सटीक और आसान शब्दों में चीजों को पहुंचाने का काम कर रही हैं. शादमा मुस्कान का कुल अनुभव  कुल अनुभव - 5 साल डिग्री- शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के डॉ. भीमराव अंबेडकर कॉलेज से बीजेएमसी (BJMC) और दिल्ली विश्वविद्यालय के साउथ कैंपस से पीजी डिप्लोमा किया है. उन्होंने गुरु जम्भेश्वर विश्वविद्यालय हिसार से एमजेएमसी (MJMC) की पढ़ाई भी की है. पिछला अनुभव- शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका से की। इसके बाद हरिभूमि और जागरण न्यू मीडिया के हरजिंदगी में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. तहजीब टीवी में भी उन्होंने काम किया. इस दौरान उन्होंने ब्रेकिंग न्यूज, सोशल मीडिया से लेकर न्यूज रूम की बेसिक समझ हासिल की. अब ज्यादा फोकस हेल्थ और लाइफस्टाइल की बीट पर है. किस क्षेत्र में महारत शादमा मुस्कान को लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. इसके अलावा शादमा को फूड रिव्यू, किचन गाइड, फैशन टिप्स, शॉपिंग गाइड, ब्यूटी, रिलेशनशिप और इंटीरियर गाइड के विषय में भी विशेषज्ञों से बातचीत के साथ विस्तृत लेखन में महारत हासिल है.

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