रोज कब्ज करता है परेशान? पाचन को सुधारने के लिए अपने आहार में शामिल करें ये 5 चीजें

Constipation Foods For Women: आजकल खाने-पीने का टाइम इतना बदल गया है कि कब्ज की समस्या बहुत आम हो गई है. खासकर महिलाओं में हार्मोनल बदलाव, कम पानी पीना, देर तक बैठकर काम करना और अनियमित दिनचर्या पाचन को और ज्यादा प्रभावित कर देती है. लंबे समय तक कब्ज रहने से गैस, पेट दर्द, स्किन प्रॉब्लम और मूड स्विंग्स जैसी परेशानियां भी बढ़ सकती हैं. ऐसे में जरूरी है कि दवा लेने से पहले अपने आहार में कुछ ऐसी प्राकृतिक चीजें शामिल की जाएं जो पाचन तंत्र को अंदर से मजबूत बनाएं और आंतों की सफाई में मदद करें. इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपने आहार में शामिल किया जा सकता है.

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कब्ज क्यों होता है?  

कब्ज होने का मतलब है कि आपके पेट का निजाम ठीक नहीं है. ऐसा तब होता है जब मल त्याग करने में कठिनाई होती है या मल सख्त हो जाता है. हालांकि, यह कोई बीमारी नहीं, बल्कि पाचन तंत्र में गड़बड़ी का संकेत है. 

• फाइबर की कमी
• कम पानी पीना
• समय पर शौच ना जाना
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• हार्मोनल बदलाव
• कुछ दवाइयों का असर 

पाचन के लिए फायदेमंद 5 फूड्स

फाइबर युक्त फूड- अपने आहार में ओट्स या दलिया शामिल करें, क्योंकि इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. सुबह नाश्ते में ओट्स या दलिया लेना फायदेमंद हो सकता है.
एंजाइम युक्त फूड- डाइट में पपीता या अमरूद को शामिल करना बेस्ट हो सकता है, क्योंकि पपीता में मौजूद एंजाइम पाचन सुधारता है, वहीं अमरूद में फाइबर अधिक होता है.
ओमेगा-3 युक्त फूड- आप चिया सीड्स को अपने आहार का हिस्सा बनाएं. कई रिसर्च के मुताबिक ये दोनों बीज फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं. इन्हें पानी में भिगोकर या दही में मिलाकर लिया जा सकता है.
प्रोबायोटिक युक्त फूड- प्रोबायोटिक से भरपूर दही आंतों में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाने में मदद करता है. दोपहर के खाने में छाछ जरूर शामिल करें.
हरी पत्तेदार सब्जियां- हरी सब्जियां भी पेट के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकती हैं. पालक, मेथी और लौकी जैसी सब्जियां पाचन को बेहतर बनाती हैं और पेट साफ रखने में मदद करती हैं. 

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.