Health Tips: आलसी होना सीधे तौर पर आपके दिमाग को नुकसान पहुंचाता है। अगर आप भी घर पर आराम से बैठे रहना पसंद करते हैं और ज्यादा घूमना-फिरना पसंद नहीं करते हैं, तो ये आदत आपको भारी पड़ सकती है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित रिसर्च में सामने आया कि अगर आप सिर्फ 10 दिनों तक कोई भी एक्टिविटी नहीं करते हैं, तो इसके कारण इन्सुलिन रेजिस्टेंस और हिप्पोकैम्पस में रिएक्टिव ऑक्सीजन को बढ़ावा मिलता है, जो याददाश्त और दिमाग के फोकस से जुड़ा हुआ हिस्सा होता है। सिर्फ 10 दिनों तक मांसपेशियों की निष्क्रियता दिमाग में कुछ प्रोटीन के मार्करों को बढ़ा सकती है।
अध्ययन इस बात कि पुष्टि करती है की शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से आपका दिमाग भी हेल्दी रहता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियां दूर रहती है। अगर आप 1940 के दशक की तुलना आज से करें, तो औसत जीवन काल 60 के दशक के मध्य से बढ़कर 70 के दशक तक पहुंच गया है, लेकिन एक्टिव न होने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता जा रहा है।
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कैसे करें बचाव
बैलेंस डाइट लें- दिमाग को हेल्दी रखने के लिए बैलेंस डाइट लेना बहुत जरूरी है। जिसके लिए आप अपनी डाइट में विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और हेल्दी फैट को शामिल कर सकते है, जो मछली, नट्स, बीज, जामुन और पत्तेदार साग में मौजूद होते हैं। इससे आपका दिमाग हेल्दी रहता और आपका फोकस बना रहता है।
रोज एक्सरसाइज करें- अगर आप हर रोज एक्सरसाइज करते हैं, तो आप अपने दिमाग को एक्टिव रख सकते हैं। इसके लिए घर पर या फिर बाहर जाकर कोई भी एक्टिविटी कर सकते हैं।
अच्छी नींद- याददाश्त को मजबूत करने और दिमाग को पूरी तरह से एक्टिव रखने के लिए शरीर को पर्याप्त रूप से आराम देना जरूरी होता है। इसके लिए आप हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद ले सकते हैं।
ब्रेन से जुड़ी एक्टिविटी करें- अगर आप लगातार स्क्रीन देखते हैं, तो इससे आपकी क्रिएटीविटी कम हो सकती है। दिमाग को तेज रखने के लिए पहेलियां सुलझाएं , किताब पढ़ें, नए स्किल सीखे या स्ट्रेटेजिक गेम खेलने जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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