Insulin Resistance: рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рдПрдХ рддрд░рд╣ рдХрд╛ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рд╣реИ рдЬреЛ рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓реНрд╕ рдХреЛ рд░реЗрдЧреНрдпреВрд▓реЗрдЯ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ. рдЬрдм рд╢рд░реАрд░ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд╕реЗ рд╕рд╣реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд░рд┐рд╕реНрдкреЛрдВрдб рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рддреЛ рдмреНрд▓рдб рдЧреНрд▓реВрдХреЛрдЬ рд▓реЗрд╡рд▓реНрд╕ рдпрд╛ рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓реНрд╕ (Blood Sugar Levels) рдмрдврд╝рдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ. рдЬрдм рд╣рдо рдХреБрдЫ рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЦрд╛рдирд╛ рд╢реБрдЧрд░ рдореЗрдВ рдмреНрд░реЗрдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рд╢реБрдЧрд░ рдЦреВрди рдореЗрдВ рд╕рд░реНрдХреБрд▓реЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИ. рдЦреВрди рдореЗрдВ рд╢реБрдЧрд░ рдмрдврд╝рдиреЗ рдкрд░ рдкреИрдирдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдЬ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░рд┐рд▓реАрдЬ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд╢реБрдЧрд░ рдХреЛ рдмреЙрдбреА рдХреА рдмрд╛рдХреА рд╕реЗрд▓реНрд╕ рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╢реБрдЧрд░ рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рд╕реЗрд▓реНрд╕ рдПрдирд░реНрдЬреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ. рдЗрд╕рд╕реЗ рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓реНрд╕ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ. рд▓реЗрдХрд┐рди, рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рдореЗрдВ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рдареАрдХ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рдкрд╛рддрд╛ рдФрд░ рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓ рдЬрд░реВрд░рдд рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ. рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рдХреЛ рд╕рдордп рд░рд╣рддреЗ рдкрд╣рдЪрд╛рдирдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ. AIIMS рд╕реЗ рдЯреНрд░реЗрдВрдб рдиреНрдпреВрд░реЛрд▓реЙрдЬрд┐рд╕реНрдЯ рдбреЙ. рдкреНрд░рд┐рдпрдВрдХрд╛ рд╕рд╣рд░рд╛рд╡рдд рдиреЗ рд╕реЛрд╢рд▓ рдореАрдбрд┐рдпрд╛ рдкрд░ рдПрдХ рд╡реАрдбрд┐рдпреЛ рд╢реЗрдпрд░ рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЙрдиреНрд╣реЛрдВрдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХрд┐рди 2 рд▓рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рд╕реЗ рдкрд╣рдЪрд╛рдирд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ.
рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рдЗрди | Signs Of Insulin Resistance
рдЧрд░реНрджрди рдкрд░ рдирд┐рд╢рд╛рди - рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рдЧрд░реНрджрди рдкрд░ рдирд┐рд╢рд╛рди рдирдЬрд░ рдЖрдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ. рдЗрд╕реЗ рдПрдХреИрдВрдереЛрд╕рд┐рд╕ рдирд╛рдЗрдЧреНрд░рд┐рдХреИрдВрд╕ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ. рдЗрд╕рд╕реЗ рдЧрд░реНрджрди рдкрд░ рдХрд╛рд▓реЗ рд░рдВрдЧ (Dark Neck) рдХреЗ рдирд┐рд╢рд╛рди рдпрд╛ рд▓рдХреАрд░реЗрдВ рджрд┐рдЦрддреА рд╣реИрдВ. рдпрд╣ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рдкрд╣рдЪрд╛рдирдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдВрдЧ рд╕рд╛рдЗрди рд╣реИ.
рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд╕рд┐рдВрдбреНрд░реЛрдо - рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХреЛ рд╣рд╛рдИ рдмреАрдкреА, рдЯреНрд░рд╛рдЗрдЧреНрд▓рд╛рдЗрд╕реЗрд░рд╛рдЗрдбреНрд╕, рд╣рд╛рдИ рд╢реБрдЧрд░, рдПрдЪрдбреАрдПрд▓ рдХрдо рд╣реЛрдирд╛ рдпрд╛ рдХрдорд░ рдХреЗ рдлреИрд▓рдиреЗ рдЬреИрд╕реА рджрд┐рдХреНрдХрддреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдЕрдЧрд░ рдХреЛрдИ 3 рджрд┐рдХреНрдХрддреЗрдВ рднреА рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд╕рд┐рдВрдбреНрд░реЛрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рдпреЗ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд╕рд┐рдВрдбреНрд░реЛрдо рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рдХрд╛ рд╕рд╛рдЗрди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ - World Spine Day: рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рдПрдВ рдпреЗ 5 рдЪреАрдЬреЗрдВ, рдиреНрдпреВрд░реЛрд╕реНрдкрд╛рдЗрди рд╕рд░реНрдЬрди рдиреЗ рдХрд╣рд╛ рдХрдорд░ рдХрд╛ рджрд░реНрдж рднреА рд░рд╣реЗрдЧрд╛ рджреВрд░
рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рдирд╛ рд╣реЛ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрдпрд╛ рдХрд░реЗрдВ
рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╣рд┐рд▓рд╛рддреЗ-рдбреБрд▓рд╛рддреЗ рд░рд╣рдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ. рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреА рдЬрд╛рдП рддреЛ рдЗрд╕рд╕реЗ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ рддреЛ рдпрд╣ рдХрдо рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ. рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рд░реЛрдЬ 30 рдорд┐рдирдЯ рдПрд░реЛрдмрд┐рдХреНрд╕ рдХрд░реЗрдВ.
- рдЖрдк рд░реЛрдЬрдирд╛ рд╡реЙрдХ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ.
- рдПрд░реЛрдмрд┐рдХреНрд╕ рдХрд░реЗрдВ, рдЬреЙрдЧрд┐рдВрдЧ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд░рдирд┐рдВрдЧ рдХрд░реЗрдВ.
- рд░реЛрдЬ рд╕реНрд╡рд┐рдорд┐рдВрдЧ рдХреА рдЬрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ.
- рдЬреБрдореНрдмрд╛ рднреА рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
- рдЯреНрд░реЗрдбрдорд┐рд▓ рдкрд░ рдЪрд▓реЗрдВ рдпрд╛ рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рдХрд░реЗрдВ.
рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦрдирд╛ рднреА рд╣реИ рдЬрд░реВрд░реА
рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдХрд╛ рдЦрд╛рд╕ рдЦреНрдпрд╛рд▓ рд░рдЦреЗрдВ. рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рдиреЙрди-рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЪреА рдлреВрдбреНрд╕ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ, рдлрд▓ рдЦрд╛рдПрдВ, рдкреВрд░реНрдг рдЕрдирд╛рдЬ рдЦрд╛рдПрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрдирдореЗрдВ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рд▓реАрди рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓ рдХрдо рд╣реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИ.
рдЗрди рдмрд╛рддреЛрдВ рдХрд╛ рднреА рд░рдЦреЗрдВ рдзреНрдпрд╛рди
рдмрдврд╝реЗ рд╣реБрдП рд╡рдЬрди рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ, рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдХреЛ рдореИрдиреЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдпрд╛рдиреА рддрдирд╛рд╡ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдкреВрд░реА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдиреЗ рдкрд░ рдЗрдВрд╕реБрд▓рд┐рди рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯрдВрд╕ рдХрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ - World Food Day 2025: рдХрдмреНрдЬ рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП? рдпрд╣рд╛рдВ рдЬрд╛рдирд┐рдП рдХреМрди рд╕реА 10 рдЪреАрдЬреЗрдВ рдорд▓ рдХреЛ рдкрддрд▓рд╛ рдХрд░рддреА рд╣реИрдВ
рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг - рдЗрд╕ рдЦрдмрд░ рдХреЛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рд▓рд┐рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ. рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ. рдиреНрдпреВрдЬ 24 рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
Insulin Resistance: इंसुलिन एक तरह का हार्मोन है जो ब्लड शुगर लेवल्स को रेग्यूलेट करता है. जब शरीर इंसुलिन से सही तरह से रिस्पोंड नहीं करता तो ब्लड ग्लूकोज लेवल्स या ब्लड शुगर लेवल्स (Blood Sugar Levels) बढ़ने लगते हैं. जब हम कुछ खाते हैं तो खाना शुगर में ब्रेक होता है और यह शुगर खून में सर्कुलेट होने लगती है. खून में शुगर बढ़ने पर पैनक्रियाज इंसुलिन रिलीज करता है और इंसुलिन शुगर को बॉडी की बाकी सेल्स तक पहुंचाता है जिससे शुगर का इस्तेमाल सेल्स एनर्जी के लिए करती हैं. इससे शुगर लेवल्स कंट्रोल में आ जाते हैं. लेकिन, इंसुलिन रेजिस्टेंस में इंसुलिन ठीक तरह से काम नहीं कर पाता और शुगर लेवल जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है. ऐसे में इंसुलिन रेजिस्टेंस को समय रहते पहचानना जरूरी है. AIIMS से ट्रेंड न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियंका सहरावत ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि किन 2 लक्षणों से पहचाना जा सकता है कि शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस हो रहा है.
इंसुलिन रेजिस्टेंस के साइन | Signs Of Insulin Resistance
गर्दन पर निशान – डॉक्टर ने बताया कि इंसुलिन रेजिस्टेंस होने पर गर्दन पर निशान नजर आने लगते हैं. इसे एकैंथोसिस नाइग्रिकैंस कहते हैं. इससे गर्दन पर काले रंग (Dark Neck) के निशान या लकीरें दिखती हैं. यह इंसुलिन रेजिस्टेंस पहचानने का एक स्ट्रोंग साइन है.
मेटाबॉलिक सिंड्रोम – अगर आपको हाई बीपी, ट्राइग्लाइसेराइड्स, हाई शुगर, एचडीएल कम होना या कमर के फैलने जैसी दिक्कतों में से अगर कोई 3 दिक्कतें भी हो रही हैं तो आपको मेटाबॉलिक सिंड्रोम हो सकता है. ये मेटाबॉलिक सिंड्रोम इंसुलिन रेजिस्टेंस का साइन हो सकता है.
यह भी पढ़ें – World Spine Day: रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए खाएं ये 5 चीजें, न्यूरोस्पाइन सर्जन ने कहा कमर का दर्द भी रहेगा दूर
इंसुलिन रेजिस्टेंस ना हो इसके लिए क्या करें
शरीर को हिलाते-डुलाते रहना जरूरी है. रोजाना एक्सरसाइज की जाए तो इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस नहीं होता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस हो रहा है तो यह कम होने लगता है. कम से कम रोज 30 मिनट एरोबिक्स करें.
- आप रोजना वॉक कर सकते हैं.
- एरोबिक्स करें, जॉगिंग करें और रनिंग करें.
- रोज स्विमिंग की जा सकती है.
- जुम्बा भी किया जा सकता है.
- ट्रेडमिल पर चलें या साइक्लिंग करें.
खानपान का ध्यान रखना भी है जरूरी
इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने के लिए अपने खानपान का खास ख्याल रखें. डाइट में नॉन-स्टार्ची फूड्स को शामिल करें, फल खाएं, पूर्ण अनाज खाएं क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा भरपूर होती है और लीन प्रोटीन का सेवन करें जिससे ब्लड शुगर लेवल कम होने में मदद मिलती है.
इन बातों का भी रखें ध्यान
बढ़े हुए वजन को कम करने, स्ट्रेस को मैनेज करने यानी तनाव कम करने और पूरी नींद लेने पर इंसुलिन रेजिस्टंस कम हो सकता है.
यह भी पढ़ें – World Food Day 2025: कब्ज में क्या खाना चाहिए? यहां जानिए कौन सी 10 चीजें मल को पतला करती हैं
अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
