बीपी हाई होने पर हमें क्या खाना चाहिए? न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया क्या खाने पर कम होगा High Blood Pressure

High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर ऐसी कंडीशन है जो दिल को कमजोर करने लगती है और पूरे शरीर की सेहत को खराब करती है. हाई ब्लड प्रेशर (High BP) रक्त वाहिनियों को डैमेज करने लगता है जिससे खून का प्रवाह ठीक तरह से नहीं होता और दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है. ऐसे में वक्त रहते हाई बीपी को कम करना जरूरी होता है. हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए खानपान में जरूरी बदलाव किए जा स सकते हैं. अच्छी डाइट से बीपी कम किया जा सकता है. हॉलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट करन कुक्कड़ ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट हुए एक वीडियो में बताया है कि ऐसी कौन सी 3 चीजें हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सुपरफूड साबित होती हैं. यहां जानिए कौन सी हैं ये चीजें जिन्हें आप भी बीपी कम करने के लिए अपने खानपान में शामिल कर सकते हैं.

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हाई बीपी कम करने के लिए क्या खाएं

चुकंदर

हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए चुकंदर (Beetroot) को खानपान का हिस्सा बनाया जा सकता है. चुकंदर में हाई नाइट्रेट लेवल्स होते हैं जो नाइट्रिक ऑक्साइड में कंवर्ट होकर रक्त धमनियों को फैलाने का काम करता है. इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है और बीपी कम होने में असर नजर आता है.

कैसें करें सेवन – चुकंदर को डाइट में कई तरह से शामिल किया जा सकता है. आप चुकंदर को कच्चा खा सकते हैं, चुकंदर का जूस बनाकर पिया जा सकता है. रोजाना 1 से 2 कप चुकंदर का जूस सेहत के लिए अच्छा होता है. चुकंदर को सलाद, सब्जी या फिर सूप में भी डाला जा सकता है. इसके शेक्स या स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं.

गुड़हल की चाय

गुड़हल की चाय सिस्टोलिक और डाइस्टोलिक दोनों ब्लड प्रेशर को कम करने में असरदार है. यह हाइपरटेंशन के लिए नेचुरल सप्लीमेंट की तरह काम करती है. लेकिन, गुड़हल की चाय पीने से पहले एकबार डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें. गुड़हल की चाय रक्त वाहिनियों को रिलैक्स करती है और शरीर से एक्सेस फ्लुइड को निकालती है. यह ब्लड प्रेशर की पहली स्टेज में ज्यादा इफेक्टिव होती है.

कैसे पिएं गुड़हल की चाय – गुड़हल की चाय हिबिस्कस टी बैग्स या फिर गुड़हल की सूखी पंखुड़ियों को पानी में उबालकर पी जा सकती है. हर दिन लगभग 2-3 कप गुड़हल की चाय के पिए जा सकते हैं.

अलसी के बीज

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और फाइबर से भरपूर होने के चलते अलसी के बीज (Flaxseeds) हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार होते हैं. ये खून को रक्त वाहिनियों में बेहतर तरह से बहने में मदद करते हैं और इंफ्लेमेशन को कम करने में असरदार होते हैं. फाइबर ग्लूकोज के एब्जॉर्प्शन को कम करता है और मेटाबॉलिक प्रोफाइल को बेहतर करता है. इसमें मौजूद प्लांट कंपाउंड्स में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो दिल की सेहत को अच्छा रखते हैं.

कैसे खाएं अलसी के बीज – हाई ब्लड प्रेशर कम करने के लिए अलसी के बीजों को भूनकर खाया जा सकता है. एक दिन में 30 ग्राम तक अलसी के बीज खाए जा सकते हैं. इन बीजों को दही, ओटमील, स्मूदी या फिर सीरियल में डालकर भी खाया जा सकता है. अलसी के बीजों को सलाद या बेक्ड फूड्स में भी डाल सकते हैं.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.