Sunday, 19 July, 2026

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हेल्थ

Diabetes Controlling Tips: शुगर कंट्रोल करेंगे ये 5 हेल्दी स्टेप्स, टाइप-1 और 2 दोनों में असरदार

Diabetes Controlling Tips: डायबिटीज की बीमारी में लोगों को अपना खान-पान और लाइफस्टाइल को सही रखना जरूरी होता है। अगर आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो इन 5 हेल्दी आदतों को अपनी जिंदगी में शामिल करें ताकि दवाओं से बचा जा सके।

Edited By : Namrata Mohanty | Updated: May 21, 2025 10:08

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Diabetes Controlling Tips: भारत डायबिटीक कैपिटल है। यहां 7.29 करोड़ वयस्कों को डायबिटीज है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो साल 2030 में यह संख्या 9.8 करोड़ होने का अनुमान लगाया जा रहा है। शुगर की बीमारी दो प्रकार की होती है-टाइप-1 और टाइप-2। टाइप-1 ब्लड शुगर हाई की शुरुआत होती है और टाइप-2 को डायबिटीज ही माना जाता है। अगर हम पहले ही इसे कंट्रोल कर लें तो टाइप-2 से बच सकते हैं। शुगर एक लाइफस्टाइल-बेस्ड डिजीज है। युवाओं में इस बीमारी के बढ़ने का कारण भी उनकी खराब जीवनशैली है। हम इसे कुछ अच्छी आदतों का पालन करके कंट्रोल कर सकते हैं, जैसे कि टाइप-2 डायबिटीज को रोकने के लिए धूप में बैठना, कॉफी और वॉक करना कुछ सरल उपाय हैं, जिन्हें अपनाया जा सकता है। आइए जानते हैं इस पर एक्सपर्ट की राय।

क्या कहते हैं डॉक्टर?

दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में इंटरनल मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट, डॉक्टर सुरनजीत चटर्जी बताते हैं कि 25-30 की आयु में युवाओं को मधुमेह हो रहा है, जिसकी वजह उनका खान-पान सही न होना है। खराब आदतों जैसे शराब, स्मोकिंग और फास्ट फूड खाना आदि इसमें शामिल हैं। ये भी पढ़ें- Summer Health Tips: लू का प्रकोप गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट? डायबिटीज से अंधापन, किडनी फेलियर, हार्ट डिजीज और अन्य गंभीर स्थितियां पैदा हो सकती हैं। अगर आप शुगर लेवल को मैनेज करना चाहते हैं, तो फॉलो करें ये 5 आदतें

शुगर कंट्रोल करेंगी ये 5 आदतें

1. 1 हफ्ते में कम से कम 2000 कैलोरी बर्न करें एक्सरसाइज सैल्स की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है। इससे शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। लो इंटेंसिटी वाल एक्सरसाइज से इंसुलिन की सेंसिटिविटी 51% और हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज से 85% तक बढ़ती है। डायबिटीज पर नियंत्रण के लिए ऐसी एक्सरसाइज करें जिससे हर हफ्ते 2000 कैलोरी बर्न की जा सके। जैसे- 5 दिन 40 से 45 मिनट तेज वॉक, साइकिलिंग, स्वीमिंग और एरोबिक। 2. फास्टफूड से खतरा 40% ज्यादा कई हेल्थ स्टडीज में एक बात स्पष्ट रूप से सामने आई है कि तेजी से पचने वाले कार्ब्स का ज्यादा सेवन करने वालों में डायबिटीज का खतरा 40% अधिक होता है। इससे इंसुलिन बनने की क्षमता कम हो जाती है। ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ता है। सफेद ब्रेड, पास्ता जैसी मैदे से बने फास्टफूड में पौष्टिक गुणों की कमी होती है, ऐसी चीजें सप्ताह में एक से अधिक बार खाने से बचना चाहिए। 3. रोज 25 ग्राम फाइबर इनटेक करें वयस्कों को रोजाना अपनी डाइट में 25 ग्राम फाइबर जरूर लेना चाहिए। इसके लिए आप खाने में हरे मटर, साबुत या मोटे पिसे अनाज, सेब के छिलके और दलिया खा सकते हैं। भरपूर मात्रा में फाइबर लेने से गट हेल्थ अच्छी रहती है और वजन नियंत्रित रहता है। हमारे पाचन तंत्र में फाइबर और पानी मिलकर एक जेल बनाते हैं, जो खाने को पचाने में मदद करते हैं।

4. हर घंटे में 5-7 मिनट वॉक हेल्थ स्टडीज में पाया गया है कि जो लोग रोज बहुत अधिक समय तक लगातार बैठे रहते हैं, उनमें डायबिटीज का खतरा 91% तक बढ़ जाता है। बच्चों पर हुई एक रिसर्च के अनुसार एक घंटे लगतार स्क्रीन के सामने बैठे रहने से उनमें भी डायबिटीज का रिस्क बढ़ जाता है। इसलिए, हर एक घंटे में कम से कम पांच से सात मिनट के लिए टहलने की आदत डालें। 5. विटामिन डी के लिए धूप लें डायबिटीज मैनेज करने के लिए शरीर में विटामिन-डी होना भी जरूरी होता है। एक रिपोर्ट के अनुसार विटामिन डी टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 43% तक कम करता है। विटामिन डी के नेचुरल सोर्स में फैटयुक्त मछली, दही, संतरे का जूस शामिल है। इसके अलावा, धूप से भी विटामिन डी मिलता है। आप हफ्ते में दो बार कम से कम 30 मिनट तक धूप में बैठ सकते हैं।

कुछ ड्रिंक्स भी हेल्पफुल

रोजाना ब्लैक कॉफी पीने से टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 8% तक कम हो जाता है।
ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेसिन गैलेट नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाने में मदद करता है।

ये भी पढ़ें- Covid-19: कोरोना की नई लहर की दस्तक! इन 2 देशों में फिर सामने आने लगे केस Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

Diabetes Controlling Tips: भारत डायबिटीक कैपिटल है। यहां 7.29 करोड़ वयस्कों को डायबिटीज है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो साल 2030 में यह संख्या 9.8 करोड़ होने का अनुमान लगाया जा रहा है। शुगर की बीमारी दो प्रकार की होती है-टाइप-1 और टाइप-2। टाइप-1 ब्लड शुगर हाई की शुरुआत होती है और टाइप-2 को डायबिटीज ही माना जाता है। अगर हम पहले ही इसे कंट्रोल कर लें तो टाइप-2 से बच सकते हैं। शुगर एक लाइफस्टाइल-बेस्ड डिजीज है।

युवाओं में इस बीमारी के बढ़ने का कारण भी उनकी खराब जीवनशैली है। हम इसे कुछ अच्छी आदतों का पालन करके कंट्रोल कर सकते हैं, जैसे कि टाइप-2 डायबिटीज को रोकने के लिए धूप में बैठना, कॉफी और वॉक करना कुछ सरल उपाय हैं, जिन्हें अपनाया जा सकता है। आइए जानते हैं इस पर एक्सपर्ट की राय।

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क्या कहते हैं डॉक्टर?

दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में इंटरनल मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट, डॉक्टर सुरनजीत चटर्जी बताते हैं कि 25-30 की आयु में युवाओं को मधुमेह हो रहा है, जिसकी वजह उनका खान-पान सही न होना है। खराब आदतों जैसे शराब, स्मोकिंग और फास्ट फूड खाना आदि इसमें शामिल हैं।

ये भी पढ़ें- Summer Health Tips: लू का प्रकोप गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

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डायबिटीज से अंधापन, किडनी फेलियर, हार्ट डिजीज और अन्य गंभीर स्थितियां पैदा हो सकती हैं। अगर आप शुगर लेवल को मैनेज करना चाहते हैं, तो फॉलो करें ये 5 आदतें

शुगर कंट्रोल करेंगी ये 5 आदतें

1. 1 हफ्ते में कम से कम 2000 कैलोरी बर्न करें

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एक्सरसाइज सैल्स की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है। इससे शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। लो इंटेंसिटी वाल एक्सरसाइज से इंसुलिन की सेंसिटिविटी 51% और हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज से 85% तक बढ़ती है। डायबिटीज पर नियंत्रण के लिए ऐसी एक्सरसाइज करें जिससे हर हफ्ते 2000 कैलोरी बर्न की जा सके। जैसे- 5 दिन 40 से 45 मिनट तेज वॉक, साइकिलिंग, स्वीमिंग और एरोबिक।

2. फास्टफूड से खतरा 40% ज्यादा

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कई हेल्थ स्टडीज में एक बात स्पष्ट रूप से सामने आई है कि तेजी से पचने वाले कार्ब्स का ज्यादा सेवन करने वालों में डायबिटीज का खतरा 40% अधिक होता है। इससे इंसुलिन बनने की क्षमता कम हो जाती है। ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ता है। सफेद ब्रेड, पास्ता जैसी मैदे से बने फास्टफूड में पौष्टिक गुणों की कमी होती है, ऐसी चीजें सप्ताह में एक से अधिक बार खाने से बचना चाहिए।

3. रोज 25 ग्राम फाइबर इनटेक करें

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वयस्कों को रोजाना अपनी डाइट में 25 ग्राम फाइबर जरूर लेना चाहिए। इसके लिए आप खाने में हरे मटर, साबुत या मोटे पिसे अनाज, सेब के छिलके और दलिया खा सकते हैं। भरपूर मात्रा में फाइबर लेने से गट हेल्थ अच्छी रहती है और वजन नियंत्रित रहता है। हमारे पाचन तंत्र में फाइबर और पानी मिलकर एक जेल बनाते हैं, जो खाने को पचाने में मदद करते हैं।

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4. हर घंटे में 5-7 मिनट वॉक

हेल्थ स्टडीज में पाया गया है कि जो लोग रोज बहुत अधिक समय तक लगातार बैठे रहते हैं, उनमें डायबिटीज का खतरा 91% तक बढ़ जाता है। बच्चों पर हुई एक रिसर्च के अनुसार एक घंटे लगतार स्क्रीन के सामने बैठे रहने से उनमें भी डायबिटीज का रिस्क बढ़ जाता है। इसलिए, हर एक घंटे में कम से कम पांच से सात मिनट के लिए टहलने की आदत डालें।

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5. विटामिन डी के लिए धूप लें

डायबिटीज मैनेज करने के लिए शरीर में विटामिन-डी होना भी जरूरी होता है। एक रिपोर्ट के अनुसार विटामिन डी टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 43% तक कम करता है। विटामिन डी के नेचुरल सोर्स में फैटयुक्त मछली, दही, संतरे का जूस शामिल है। इसके अलावा, धूप से भी विटामिन डी मिलता है। आप हफ्ते में दो बार कम से कम 30 मिनट तक धूप में बैठ सकते हैं।

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कुछ ड्रिंक्स भी हेल्पफुल

रोजाना ब्लैक कॉफी पीने से टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 8% तक कम हो जाता है।
ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेसिन गैलेट नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाने में मदद करता है।

ये भी पढ़ें- Covid-19: कोरोना की नई लहर की दस्तक! इन 2 देशों में फिर सामने आने लगे केस

Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

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First published on: May 21, 2025 10:08 AM

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About the Author

Namrata Mohanty

नम्रता मोहंती (Namrata Mohanty) न्यूज24 में एक सक्रिय कंटेंट राइटर है. मैंने अपनी पत्रकारिता की शुरुआत जी न्यूज और एबीपी जैसे संस्थानों से इंटर्नशिप करते हुए की थी. आज मैं न्यूज24 के डिजीटल डेस्क पर कार्यरत हूं. मैंने यहां अपने कार्यकाल की शुरुआत अगस्त 2024 से की थी. बीते 1 साल में मैंने कई बीट्स पर काम किया है. हेल्थ बीट से शुरुआत करते हुए आज मैं यूटिलिटी और देश-विदेश की खबरों पर भी काम कर रही हूं. हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों में मेरा विशेष ध्यान आयुर्वेद, घरेलू उपचार, लाइफस्टाइल हेल्थ टिप्स और आधुनिक चिकित्सा पर आधारित प्रामाणिक और विशेषज्ञ-प्रामाणित जानकारी लोगों तक साझा करना रहा है. रोजमर्रा की देश और दुनिया से जुड़ी खबरों पर भी सक्रिय रूप से काम कर रही हूं. यूटिलिटी में सब्सिडी, पेंशन और योजनाओं के बारे में बताना मेरी विशेषता है. पत्रकार और कंटेंट राइटर बनकर अपने शब्दों से लोगों को सही और सटीक जानकारी बताना है. मेरी स्कूल शिक्षा दिल्ली के जानकी देवी कन्या विद्याल्य से हुई है. इसके बाद मैंने पत्रकारिता की पढ़ाई नोएडा के ISOMES मीडिया कॉलेज से की थी. आप मुझसे इन प्लेटफॉर्म्स पर जुड़ सकते हैं. @namrata0105_m

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