जब फिट रहने की बात आती है, तो हर कोई चाहता है कि बिना मेहनत किए और समय की बचत करते हुए अपने वजन को कंट्रोल कर सके और लंबे समय तक फिट रहें। जहां कुछ लोग जिम जाने पर भरोसा करते हैं, वहीं कुछ लोग हेल्दी डाइट लेने और कार्डियो करने पर भरोसा करते हैं। कभी-कभी इन सभी कोशिशों के बाद भी लोग शरीर के फैट को कम नहीं कर पाते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप एक कार्डियो वर्कआउट से वसा घटा सकें? इसके लिए आपको बस 25 मिनट चाहिए! फिटनेस ट्रेनर और इन्फ्लुएंसर जोशियाफिजिक ने एक अनोखे कसरत योजना शेयर की जो आपको 6 किलो फैट कम करने में मदद कर सकता है।
क्या कहते हैं फिटनेस ट्रेनर
जोशियाफिजिक के पास 6 किलो चर्बी कम करने का एक अनूठा तरीका है। इस एक्सरसाइज के लिए ट्रेडमिल और आपके 25 मिनट के समय की जरूरत होती है। ये एक कार्डियो है, लेकिन वह नहीं जो आप सोच रहे हैं और न ही इस कसरत में किसी भी तरह की दौड़ शामिल है। जोशियाफिजिक द्वारा सुझाए गए 25 मिनट के ट्रेडमिल कार्डियो वर्कआउट को 5 हिस्सों में बाटा गया है। शुरुआती 1 से 5 मिनट में आपको गति को 3 किमी/घंटा एर्जेस्ट करना चाहिए और 5 झुकावों पर जाना चाहिए। यह एक वार्म-अप के रूप में काम करेगा और धीरे-धीरे आपकी हार्ट बीट को बढ़ाएगा, जिससे आपकी मांसपेशियां आगे के झुकावों के लिए तैयार होंगी। हल्का झुकाव आपके शरीर के निचले हिस्से को आराम देगा।
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6 से 10 मिनट तक 3.8 किमी/घंटा की गति से चलें और झुकाव 8 पर होना चाहिए। इसके बाद आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियां ज्यादा मेहनत कर रही हैं, खास तौर पर आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कल्वेस। आपकी हार्ट बीट बढ़ जाएगी और ये आपके फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
