---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд╣реЗрд▓реНрде

6-6-6 рд╡реЙрдХрд┐рдВрдЧ рд░реВрдЯреАрди рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ? рдХреИрд╕реЗ рдпреЗ рддрд░реАрдХрд╛ рд░рдЦреЗрдЧрд╛ рдлрд┐рдЯ рдЬрд╛рдирд┐рдП рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рд╕реЗ

Walking Benefits: рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рд╡реЙрдХ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдХрдИ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╕реЗ рдлрд╛рдпрджрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЯреНрд░рд┐рдкрд▓ рд╕рд┐рдХреНрд╕ рдпрд╛рдиреА 6-6-6 рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдкреИрджрд▓ рдЪрд▓рдиреЗ рд╕реЗ рджрд┐рд▓, рджрд┐рдорд╛рдЧ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рддреАрдиреЛрдВ рджреБрд░реБрд╕реНрдд рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдЗрд╕ рд╡реЙрдХ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕рдм рдХреБрдЫ рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдХреНрдпрд╛-рдХреНрдпрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИрдВред

Author Written By: Namrata Mohanty Author Published By : Namrata Mohanty Updated: Aug 18, 2025 07:23

Walking Benefits: рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬ рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдЬрд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдирд╛ рдПрдХ рдЪреБрдиреМрддреА рдмрди рдЪреБрдХрд╛ рд╣реИред рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╕рдордп рдХреА рдХрдореА, рдЕрдирд┐рдпрдорд┐рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдФрд░ рдмрдврд╝рддреА рддрдирд╛рд╡рдкреВрд░реНрдг рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдореЗрдВ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░рдирд╛ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ ‘6-6-6 рд╡реЙрдХрд┐рдВрдЧ рд░реВрдЯреАрди’ рдПрдХ рд╕рд┐рдВрдкрд▓, рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╣рд╛рд░рд┐рдХ рдФрд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рддрд░реАрдХрд╛ рдмрдирдХрд░ рдЙрднрд░рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рди рд╕рд┐рд░реНрдл рдЖрдкрдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рднреА рдмрдЪрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХреА рд╡реЙрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╕реНрдкреЗрд╢рд▓ рдкреНрд░реЛрд╕реЗрд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдЖрдкрдХреЛ рд╡реЙрдХ рдХрд░рдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдбрд╛рдЗрдЯреАрд╢рд┐рдпрди рджрд┐рдмреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рдХрд╣рддреА рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЗрд╕реЗ рд╣рд░ рд╕рдкреНрддрд╛рд╣ 6 рджрд┐рди рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ рд╡реЙрдХ 6-6-6 рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛?

6-6-6 рд╡реЙрдХ рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ рдХреА рдорджрдж рд╕реЗ рдореЗрдВрдЯрд▓ рд╣реЗрд▓реНрде рдФрд░ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд╣реЗрд▓реНрде рд╕рд╣реА рд░рд╣рддреА рд╣реИред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХреА рд╡реЙрдХ рдмрд┐рдЬреА рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╣реА рдФрд░ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ рдПрдХ рдЗрдВрд╕рд╛рди рдХреЛ рд╣рдлреНрддреЗ рдореЗрдВ 6 рджрд┐рди рд╡реЙрдХ рдХрд░рдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпреЗ рд╡реЙрдХ рд╕реБрдмрд╣ рдпрд╛ рд╢рд╛рдо рдХреЗ рд╕рдордп 6 рдмрдЬреЗ рдХрд░рдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдкреВрд░реЗ 60 рдорд┐рдирдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд░рдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рдмрддрд╛рддреА рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдРрд╕реА рд╡реЙрдХ рд╕реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдХрдо рд╕рдордп рдХреА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рд╕реЗ рднреА рдлрд╛рдпрджрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ рдФрд░ рд░реЛрдЬ рдЯрд╣рд▓ рднреА рд╕рдХреЗрдВрдЧреЗред рдЕрдЧрд░ рдХреЛрдИ рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рд╕рдордп рд╡реЙрдХ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдЙрд╕реЗ рдкреВрд░реЗ рджрд┐рди рдПрдирд░реНрдЬреА рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рдЗрд╕ рд╡реЙрдХ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИрдВ?

1.рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди

рд╣рд░ рджрд┐рди рдЕрдЧрд░ рдХреЛрдИ 60 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рд╡реЙрдХ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдЖрдк рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рд▓рдЧрднрдЧ 30-40 рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рджрд┐рди рднрд░ рдореЗрдВ рдпреЗ рд▓рдЧрднрдЧ 200-250 рдХреИрд▓реЛрд░реА рддрдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдмрд┐рдирд╛ рдердХрд╛рди рдХреЗред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬ард╢рд░рд╛рдм рдкрд┐рдП рдмрд┐рдирд╛ рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдЧреНрд░реЗрдб-3 рдлреИрдЯреА рд▓рд┐рд╡рд░ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛, рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдиреЗ рдмрддрд╛рдП рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд╕рдВрдХреЗрдд

2.рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рдФрд░ рдмреАрдкреА рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░реЗрдВ

рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдЗрддрдиреА рд╡реЙрдХ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рдмреНрд▓рдб рд╕рд░реНрдХреБрд▓реЗрд╢рди рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓ рдЕрдЪрд╛рдирдХ рдирд╣реАрдВ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИред рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдпреЗ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдФрд░ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддреА рд╣реИред

3.рдореЗрдВрдЯрд▓ рд╣реЗрд▓реНрде рд╕реБрдзрд╛рд░реЗ

рдмреАрдмреАрд╕реА рдХреА рд░рд┐рдкреЛрд░реНрдЯ рдХреЗ рдореБрддрд╛рдмрд┐рдХ, рдЕрдЪреНрдЫреА рд╡реЙрдХ рдХрд░рдирд╛ рднреА рд╣рдорд╛рд░реА рдмреЙрдбреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рд╣реЛрддреА рд╣реИред рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХреА рд╡реЙрдХ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдореЗрдВрдЯрд▓ рд╣реЗрд▓реНрде рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдк рдХреБрдЫ рд╕рдордп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реА рд╕рд╣реА рдордЧрд░ рдЦреБрдж рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдордп рдирд┐рдХрд╛рд▓ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдХреА рд╡реЙрдХ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдбрд┐рдореЗрдВрд╢рд┐рдпрд╛ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░реА рд╕реЗ рднреА рдмрдЪрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

4.рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд╣реЗрд▓реНрде рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрдпреЛрдВ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж?

    рд▓реИрдВрд╕реЗрдЯ рдкрдмреНрд▓рд┐рдХ рд╣реЗрд▓реНрде рдХреА рд░рд┐рдкреЛрд░реНрдЯ рдХреЗ рдореБрддрд╛рдмрд┐рдХ, рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд╡реЙрдХ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рд╕рд╣реА рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред рдпреЗ рджрд┐рд▓ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рдЧрдВрднреАрд░ рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд░реЛрдХрдерд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдПрдХ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЗрдВрд╕рд╛рди рдХрд╛ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдкреНрд░рддрд┐ 1 рдорд┐рдирдЯ рдкрд░ 60 рд╕реЗ 100 рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдПрдХ рд╡рдпрд╕реНрдХ рдЗрдВрд╕рд╛рди рдХрд╛ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ 60-100 рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

    рд╡реЙрдХ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ рдпреЗ рдмрд╛рддреЗрдВ

    рд╡реЙрдХ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЖрдкрдХреЛ рд╡реЙрд░реНрдордЕрдк рдЬрд░реВрд░ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

    рдЗрд╕ рд╡реЙрдХ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдореЗрдВ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдврд╛рд▓рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЗрд╕рдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдкрд░ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

    рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬ард╕реВрдЬрди рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рджрд░реНрдж рддрдХ, рд╣рд╛рдереЛрдВ-рдкреИрд░реЛрдВ рдореЗрдВ рджрд┐рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдпреЗ 3 рд▓рдХреНрд╖рдг рдмрдврд╝реЗ рд╣реБрдП рдпреВрд░рд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб рдХреА рдЪреЗрддрд╛рд╡рдиреА, рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдиреЗ рджреА рдпреЗ рд░рд╛рдп

    First published on: Aug 18, 2025 07:23 AM

    рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрдмрд░реЗрдВ