Walking Benefits: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में फिट रहना एक चुनौती बन चुका है। लोगों के पास समय की कमी, अनियमित दिनचर्या और बढ़ती तनावपूर्ण जीवनशैली में व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में ‘6-6-6 वॉकिंग रूटीन’ एक सिंपल, व्यावहारिक और प्रभावी तरीका बनकर उभरा है जो न सिर्फ आपकी फिटनेस को बढ़ावा देता है बल्कि बीमारियों से भी बचाता है। इस तरह की वॉक के लिए एक स्पेशल प्रोसेस होता है, जिसके अनुसार आपको वॉक करनी होती है। डाइटीशियन दिब्या प्रकाश कहती हैं कि इसे हर सप्ताह 6 दिन करना होता है।
क्या है वॉक 6-6-6 फॉर्मूला?
6-6-6 वॉक फॉर्मूला की मदद से मेंटल हेल्थ और हार्ट हेल्थ सही रहती है। इस तरह की वॉक बिजी लोगों की लाइफस्टाइल के लिए सही और फायदेमंद है। इसमें एक इंसान को हफ्ते में 6 दिन वॉक करनी होती है। ये वॉक सुबह या शाम के समय 6 बजे करनी होती है और पूरे 60 मिनटों के लिए करनी होती है। एक्सपर्ट बताती हैं कि ऐसी वॉक से लोगों को कम समय की एक्सरसाइज से भी फायदा होगा और रोज टहल भी सकेंगे। अगर कोई सुबह के समय वॉक करता है तो उसे पूरे दिन एनर्जी मिलती है।
इस वॉक के फायदे क्या हैं?
1.कैलोरी बर्न
हर दिन अगर कोई 60 मिनट की वॉक करता है तो आप प्रतिदिन लगभग 30-40 कैलोरी बर्न करते हैं। दिन भर में ये लगभग 200-250 कैलोरी तक हो सकता है बिना थकान के।
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2.ब्लड शुगर और बीपी कंट्रोल करें
रोजाना इतनी वॉक करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता है। ऐसे में ये डायबिटीज और ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद होती है।
3.मेंटल हेल्थ सुधारे
बीबीसी की रिपोर्ट के मुताबिक, अच्छी वॉक करना भी हमारी बॉडी के लिए मेडिटेशन होती है। रोजाना इस तरह की वॉक करने से मेंटल हेल्थ में सुधार होता है और आप कुछ समय के लिए ही सही मगर खुद के स्वास्थ्य के लिए समय निकाल लेते हैं। इस तरह की वॉक करने से डिमेंशिया की बीमारी से भी बचा जा सकता है।
4.हार्ट हेल्थ के लिए क्यों फायदेमंद?
लैंसेट पब्लिक हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक, इस तरह वॉक करने से हार्ट रेट सही रहता है। ये दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों की रोकथाम करता है। एक सामान्य इंसान का हार्ट रेट प्रति 1 मिनट पर 60 से 100 के बीच होना चाहिए। एक वयस्क इंसान का हार्ट रेट 60-100 होना चाहिए।
वॉक करते समय ध्यान रखें ये बातें
वॉक से पहले आपको वॉर्मअप जरूर करना चाहिए।
इस वॉक को अपने लाइफस्टाइल में धीरे-धीरे ढालना चाहिए, लगातार करने से इसका शरीर पर नुकसान भी हो सकता है।
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