Weight Loss Tips: बढ़ता हुआ वजन आपकी हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकता है और ये आपकी खूबसूरती को भी खराब कर देता है। साथ ही ये आपको अंदर से भी कमजोर बना देता है, क्योंकि इससे कई सारी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में अपने वजन कंट्रोल करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी डाइट प्लान पर ध्यान देना चाहिए। खासकर उन लोग जो खाने-पीने के शौकीन होते हैं, उनका वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। आइए जानते है कि आप 10 से 15 किलो तक वजन कम करने के लिए डाइट प्लान कैसे तैयार करें।
कैसे करें दिन की शुरुआत?
हेल्दी शुरुआत आपके वेट लॉस में मददगार साबित हो सकता है, जो सबसे ज्यादा जरूरी होता है। आप सुबह उठकर सबसे पहले आप चीनी और दूध वाली बैड टी पीने की जगह अदरक का गर्म पानी पिएं। ये पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और साथ ही साथ ही आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई भी करता है।
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नाश्ता
उठने के लगभग आधे से 1 घंटे बाद आप नाश्ता कर लें। सुबह के नाश्ते में आप घर पर बने कम तेल में पोहा, उपमा, इडली, डोसा जैसी चीजें खा सकते हैं। इसके अलावा आप चाहे तो ओट्स, एग, मूसली या स्प्राउट को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। सुबह के नाश्ते में आप एक फ्रूट सलाद भी अपनी डाइट में शामिल कर लें।
लंच
दिन के खाना आप 1 से 1:30 के बीच में कर लें इसमें आप एक कटोरी दाल, एक कटोरी सब्जी, एक से डेढ़ कटोरी सलाद और एक रोटी या थोड़े से ब्राउन राइस को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
पोस्ट लंच
खाना खाने के बाद उसे सही से पचाने के लिए आप खाने के आधे या 1 घंटे बाद छाछ पी सकते हैं। इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और फैट परसेंटेज भी बहुत कम होता है। इसके साथ ही ये आपको हाइड्रेट रखने और एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करता है।
डिनर
डिनर पूरे दिन का सबसे आखरी मील होता है। आपको अपने डिनर में बहुत ही लाइट खाने को शामिल करना चाहिए। इसे आप 7 से 8 बजे के बीच ले लें। आप चाहे तो डिनर में क्लियर का सूप पी सकते हैं। इसके अलावा चिकन सूप या वेजिटेबल्स वाला कोई हेल्दी सूप को शामिल कर सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
