बॉलीवुड की फिटनेस आइकॉन कैटरीना कैफ की पर्सनल ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें उन्होनें टोन्ड और मजबूत पैरों के लिए 6 एक्सरसाइज बताया। उन्होंने बताया कि कैसे ये एक्सरसाइज पैरों की ताकत बढ़ाने और शेप में लाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप भी टोन्ड लेग्स पाना चाहते हैं, तो इन एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
ग्लूट्स (थाइ मसल्स) के लिए एक्सरसाइज:
रोमानियन डेडलिफ्ट (RDL): यह एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स (जांघों के पीछे की मसल्स ) पर काम करती है। इसे करने के लिए हल्का घुटना मोड़ें और हिप्स से झुकें, ताकि सही फॉर्म में रहें और मसल्स पर सही असर पड़े।
सिंगल-लेग स्क्वाट: एक पैर पर बैलेंस बनाकर स्क्वाट करने से आपकी स्टेबिलिटी और ग्लूट एक्टिवेशन बेहतर होता है, जिससे पैरों की शेप अच्छी बनती है।
केटलबेल स्विंग: इस एक्सरसाइज में हिप्स से पावर जेनरेट करना जरूरी होता है। यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है।
क्वाड्स (हिप्स & बट्स) के लिए एक्सरसाइज:
फॉरवर्ड लंज: एक पैर को आगे बढ़ाकर किया जाने वाला यह वर्कआउट क्वाड्स को मजबूत करता है। इसे करते समय ध्यान रखें कि आपका सामने वाला घुटना आपकी एड़ी के सीध में हो।
गोबलेट स्क्वाट: इस स्क्वाट को करते समय आपको छाती के पास एक डंबल या केटलबेल पकड़नी होती है। यह आपके क्वाड्स के साथ-साथ कोर और पोस्चर को भी मजबूत करता है।
स्टेशनरी लंज: यह एक्सरसाइज खासतौर पर क्वाड्स को टारगेट करती है। इसे करते समय अपनी पीठ सीधी और कोर मसल्स को एक्टिव रखें।
अगर आप भी बॉलीवुड स्टार्स की तरह फिट और टोंड लेग्स पाना चाहते हैं, तो इन एक्सरसाइज को अपनी डेली वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। यास्मीन कराचीवाला के फिटनेस टिप्स आपको एक्टिव और हेल्दी रहने के लिए हमेशा प्रेरित करते रहेंगे।
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