---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓

рд░рд╛рдд рднрд░ рдХрд░рд╡рдЯреЗрдВ рдмрджрд▓рддреЗ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ? рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдпреЗ рдЖрд╕рд╛рди рдЖрджрддреЗрдВ рдФрд░ рдкрд╛рдПрдВ рдЧрд╣рд░реА рд╕реБрдХреВрди рднрд░реА рдиреАрдВрдж

Tips For Better Sleep: рдЕрдХреНрд╕рд░ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреА рд╢рд┐рдХрд╛рдпрдд рд░рд╣рддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдЙрдирдХреЛ рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рднреА рдиреАрдВрдж рдирд╣реАрдВ рдЖрддреА рд╣реИ. рдЗрд╕ рдХрд╛рд░рдг рдЙрдирдХрд╛ рдкреВрд░рд╛ рджрд┐рди рдердХрд╛рди, рд╕реБрд╕реНрддреА рдФрд░ рдЖрд▓рд╕ рд╕реЗ рднрд░рд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ. рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдХреБрдЫ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдЫреЛрдЯреЗ рдЙрдкрд╛рдп рдмрддрд╛рдПрдВрдЧреЗ, рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░рдХреЗ рдЖрдк рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗ рд╕рдХреЗрдВрдЧреЗ.

Author Written By: Azhar Naim Updated: Jan 28, 2026 11:45
Good Sleep Habits
рд░рд╛рдд рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА рдиреАрдВрдж рдХреИрд╕реЗ рд▓рд╛рдПрдВ?

рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рднреА рд░реЛрдЬ рд░рд╛рдд рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рд▓реЗрдЯрдХрд░ рдХрднреА рджрд╛рдИрдВ рддреЛ рдХрднреА рдмрд╛рдИрдВ рдХрд░рд╡рдЯ рдмрджрд▓рддреЗ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдиреАрдВрдж рдЖрддреА рдирд╣реАрдВ рд╣реИ? рдЕрдЧрд░ рд╣рд╛рдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдХреЗрд▓реЗ рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ. рдЖрдЬ рдХреА рддреЗрдЬ рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдЬрд┐рдВрджрдЧреА, рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдХреА рд▓рдд рдФрд░ рдХрд╛рдо рдХрд╛ рдмрдврд╝рддрд╛ рджрдмрд╛рд╡ рдиреАрдВрдж рдХреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ. рдХрдИ рд▓реЛрдЧ рд╕реЛрдЪрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдиреАрдВрдж рди рдЖрдирд╛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдмрд╛рдд рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдРрд╕рд╛ рд╣реЛрдирд╛ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рднреА рд╕рд╣реА рдирд╣реАрдВ рд╣реИ.

рдЕрдЪреНрдЫреА рдФрд░ рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рднреА рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рдХрд░рддреА рд╣реИ. рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рднреА рдЗрд╕ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╕реЗ рдЬреВрдЭ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд░рд╛рд╣рдд рдкрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдмрддрд╛ рджреЗрдВ рдХрд┐ рдХреБрдЫ рдЖрд╕рд╛рди рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдиреАрдВрдж рдХреА рдХреНрд╡рд╛рд▓рд┐рдЯреА рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ. рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХреИрд╕реЗ?

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рднреА рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдкрд░ рд╣рд╛рде? рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рдиреЗ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдорд╛рд░рдиреЗ рдкрд░ рдХреНрдпрд╛ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ рдирдиреНрд╣реЗ-рдореБрдиреНрдиреЗ рдкрд░ рдЕрд╕рд░

рдХрд┐рди рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рд╕реЗ рдмрд┐рдЧрдбрд╝рддреА рд╣реИ рдиреАрдВрдж

рдЕрдирд┐рдпрдорд┐рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛, рдЦрд░рд╛рдм рдЦрд╛рдирдкрд╛рди, рджреЗрд░ рд░рд╛рдд рддрдХ рд╕реНрдХреНрд░реАрди рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдиреАрдВрдж рди рдЖрдиреЗ рдХреА рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реА рд╡рдЬрд╣ рдмрди рдЪреБрдХреЗ рд╣реИрдВ. рдлреЛрди, рдЯреАрд╡реА рдФрд░ рд▓реИрдкрдЯреЙрдк рд╕реЗ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдиреАрд▓реА рд░реЛрд╢рдиреА рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рдЦрддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдиреАрдВрдж рдХрд╛ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╕рд╣реА рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдмрди рдкрд╛рддрд╛. рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЧрдВрджрд╛ рдмрд┐рд╕реНрддрд░, рдмреЗрд╡рдХреНрдд рд╕реЛрдиреЗ-рдЬрд╛рдЧрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдордп, рдХреИрдлреАрди рдХрд╛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рднрд╛рд░реА рдЦрд╛рдирд╛ рднреА рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рд░реБрдХрд╛рд╡рдЯ рдкреИрджрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрдм рдкреВрд░рд╛ рдЖрд░рд╛рдо рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓рддрд╛, рддреЛ рдЗрд╕рд╕реЗ рдердХрд╛рди, рдЪрд┐рдбрд╝рдЪрд┐рдбрд╝рд╛рдкрди, рд╕рд┐рд░рджрд░реНрдж рдФрд░ рдЗрдореНрдпреВрди рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреА рдХрдордЬреЛрд░реА рдЬреИрд╕реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреЛ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИрдВ. рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд╕рд┐рд░реНрдл рдЖрд░рд╛рдо рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЕрдЪреНрдЫреА рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ.

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдпреЗ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдЕрд╕рд░рджрд╛рд░ рдЖрджрддреЗрдВ

  • рд╣рд░ рд╣рдлреНрддреЗ рддрдХрд┐рдП рдХреЗ рдХрд╡рд░ рдФрд░ рдмреЗрдбрд╢реАрдЯ рдмрджрд▓реЗрдВ, рддрд╛рдХрд┐ рдзреВрд▓ рдФрд░ рдПрд▓рд░реНрдЬреА рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рд╡ рд╣реЛ рдФрд░ рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХреА рдмрд╛рдзрд╛ рди рдЖрдП.
  • рд░реЛрдЬ рдПрдХ рд╣реА рд╕рдордп рдкрд░ рд╕реЛрдиреЗ рдФрд░ рдЬрд╛рдЧрдиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ, рдЗрд╕рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЕрдВрджрд░реВрдиреА рдШрдбрд╝реА рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рд░рд╣рддреА рд╣реИ.
  • рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рдПрдХ рдШрдВрдЯрд╛ рдкрд╣рд▓реЗ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓, рдЯреАрд╡реА рдФрд░ рд▓реИрдкрдЯреЙрдк рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдмрдВрдж рдХрд░ рджреЗрдВ.
  • рдмреЗрдбрд░реВрдо рдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдФрд░ рдЕрдВрдзреЗрд░рд╛ рд░рдЦреЗрдВ, рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛ рддреЛ рд╣рд▓реНрдХреА рд░реЛрд╢рдиреА рдпрд╛ рдмреНрд▓реИрдХрдЖрдЙрдЯ рдкрд░реНрджреЛрдВ рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░реЗрдВ.
  • рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдХреИрдлреАрди, рдЪрд╛рдп-рдХреЙрдлреА рдФрд░ рднрд╛рд░реА рднреЛрдЬрди рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ, рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдФрд░ рдЬрд▓реНрджреА рдЦрд╛рдирд╛ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ.

рдЗрди рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдиреАрдВрдж рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ. рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЕрдЧрд░ рдиреАрдВрдж рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд▓реЗрдВрдмреЗ рд╡рдХреНрдд рддрдХ рдмрдиреА рд░рд╣реЗ, рддреЛ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдЬрд░реВрд░ рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВ, рддрд╛рдХрд┐ рдмрдбрд╝реЗ рдЦрддрд░реЗ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХреЗ.

рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ: Travel Tips: рдкрд╣рд╛рдбрд╝ рд╣реЛрдВ рдпрд╛ рд░реЗрдЧрд┐рд╕реНрддрд╛рди, рдкреИрд░реЛрдВ рдХрд╛ рджрд░реНрдж рдирд╣реАрдВ рдмрд┐рдЧрд╛рдбрд╝реЗрдЧрд╛ рдЖрдкрдХрд╛ рд╡реЗрдХреЗрд╢рди! рдРрд╕реЗ рдЪреБрдиреЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░рдлреЗрдХреНрдЯ рдЯреНрд░реИрд╡рд▓ рд╢реВрдЬ

First published on: Jan 28, 2026 11:41 AM

рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрдмрд░реЗрдВ

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.