Joint Pain Tips: इन दिनों लोगों को धुंध और धुएं से तरह-तरह की बीमारियां हो सकती हैं। जो लोग पहले से किसी बीमारी को लेकर परेशान हैं, उनकी भी तकलीफ बढ़ गई है। हालांकि, सर्दियों के मौसम में ठंडी हवा चलने से हड्डियां ठिठुरने लगती हैं, जिससे जॉइंट पेन, मसल पेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जोड़ों में दर्द या फिर गठिया की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए सर्दियां कुछ खास नहीं होती हैं, क्योंकि इन दिनों में इनके पुराने दर्द एकबार फिर ताजे हो जाते हैं। ऐसे में पहले से ही खुद को तैयार कर लेना ज्यादा सही रहेगा।
सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है दर्द?
दरअसल, इसके पीछे का कारण सर्दियों के मौसम में तापमान कम होना, जिससे मांसपेशियों में सिकुड़न आ जाती है। ऐसे में हड्डियों और जोड़ों में दर्द ज्यादा होता है और चलने-फिरने में मुश्किल होती है।
इन 5 टिप्स से मिलेगी राहत
1. शुरुआती सावधानियां
डॉक्टर बिमलेश धर पांडेय, जो फोर्टिस हेल्थकेयर के रुमेटोलॉजी एक्सपर्ट हैं, बताते हैं कि गठिया के मरीजों को सर्दियों के मौसम की शुरुआत होते ही अपने डॉक्टर से एक बार सलाह-मशविरा कर लेना चाहिए, ताकि समय से वे इलाज कर सकें और कोई परेशानी ज्यादा न बढ़ जाए।
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2. फिजिकल एक्टिविटी पर जोर दें
हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि सर्दियों में लोगों की आदत होती है सिकुड़ कर सोने की, ऐसा करना सेहत के लिहाज से सही नहीं है। क्योंकि ज्यादा हड्डियों को मोड़कर सोने से गठिया और जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। साथ ही, यह आलस्य को भी बढ़ाता है, जिससे दिन के समय में भी आपको फिजिकली एक्टिव रहने में मुश्किल होती है। अगर आपका शरीर हिलेगा-डुलेगा नहीं, तो सर्दियों में दर्द ज्यादा बढ़ सकता है।
3. वजन नियंत्रण
अगर आपका वेट ज्यादा होगा तो भी दर्द की समस्या बढ़ सकती है। दरअसल, इसमें ऐसा होता है कि सर्दियों में घुटनों और जोड़ों में दर्द पहले से होता है, यदि वजन भी ज्यादा होगा, तो खड़े होने या चलने-फिरने में तकलीफ बढ़ सकती है। ऐसा करने से उन अंगों पर दबाव पड़ता है, जो रात भर परेशान कर सकता है। इसलिए ध्यान रखें कि आपका वेट ज्यादा न बढ़ सके और जितना हो सके उसे कम या नियंत्रित रखें।
जोड़ों का दर्द Image Credit: Freepik
4. व्यायाम करना जरूरी
सर्दियों में जोड़ों का दर्द बढ़ता है। हड्डियों और जॉइंट्स में चिकनाहट बनाए रखने के लिए आपको इन्हें एक्टिव रखना जरूरी है। इसलिए, रोजाना एक्सरसाइज करना जरूरी है। एक्सरसाइज दर्द को कम करने के साथ-साथ बीमारी का इलाज करने में भी सहायता प्रदान करती है।
5. विटामिन-डी
हड्डियों और मांसपेशियों के लिए विटामिन-डी सबसे जरूरी तत्व है। इस तत्व की कमी होने से सर्दियों में दर्द की समस्या बढ़ सकती है। इसके लिए आप रोजाना सुबह के समय जब बाहर स्मॉग कम हो जाए, तो धूप में कुछ समय बिता सकते हैं। यह विटामिन-डी का नेचुरल और इफेक्टिव सोर्स है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
