Vitamin B-12 Deficiency: बाल सफेद होना, असमय झड़ना या फिर छोटी उम्र में ही झड़ना सामान्य परेशानी नहीं है। बालों से जुड़ी यह सभी समस्याएं शरीर में विटामिन बी-12 की कमी का संकेत होती हैं। यह तत्व हमारे शरीर का सबसे अहम तत्व होता है, जो बॉडी और ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी होता है। विटामिन बी-12 की कमी होने से आपके न सिर्फ हेयरफॉल बल्कि और भी कई परेशानियां हो सकती हैं। आइए जानते हैं डायटीशियन से।
क्या कहती हैं डायटीशियन?
इंस्टाग्राम पर फेमस डायटीशियन सतिंदर मुत्नेजा बताती हैं कि शरीर में अगर विटामिन बी-12 की कमी हो रही है, तो ये संकेत दिखाई देंगे।
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1. सिर के बालों का सफेद होना और झड़ना- इसमें कम आयु के लोगों के बाल जल्दी सफेद होना और झड़ना शामिल है।
2. दाढ़ी सफेद होना- डायटीशियन के अनुसार, मर्दों की दाढ़ी के बालों का सफेद होना भी, उनमें विटामिन बी-12 की कमी का संकेत होता है।
3. बाल कम होना- इसमें डायटीशियन बताती हैं कि अगर दाढ़ी या फिर सिर के बाल कम हो रहे हैं यानी गिर रहे हैं, तो यह भी शरीर में विटामिन बी-12 की कमी का संकेत होता है।
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4. हाथ-पैर सुन्न होना- विटामिन बी-12 कम होने से हाथ और पैर सुन्न होने लगते हैं। उंगलियों में झनझनाहट होना भी इस तत्व की कमी का संकेत होता है।
5. स्किन का पीला होना- जिसके शरीर में विटामिन बी-12 कम होता है, उसके शरीर में खून की कमी हो जाती है जिसके चलते स्किन का रंग पीला पड़ने लगता है। यह भी शरीर में विटामिन बी-12 की कमी का संकेत होता है।
कैसे पूरी करें इस विटामिन की कमी?
हालांकि, अगर आपके शरीर में इस विटामिन की कमी ज्यादा है, तो आपको मेडिकल हेल्प लेने की जरूरत होती है। सबसे पहले तो आपको कुछ टेस्ट जैसे कि CBC और विटामिन Deficiency के टेस्ट करवाने होंगे ताकि उससे शरीर में इस विटामिन की कमी का अंदाजा लगाया जा सके। इसके बाद अगर खाने-पीने से इसे पूरा किया जा सकता है, तो आपको अपने आहार में कुछ चीजें शामिल करने की सलाह दी जाती है।
इन चीजों को खाएं
चुकंदर, ब्रोकोली, पालक और मशरूम जैसी सब्जियां खा सकते हैं। फलों में आप सेब, केला, कीवी, खजूर के साथ संतरा भी खा सकते हैं। डेयरी प्रोडक्ट्स और नॉनवेज भी विटामिन बी-12 का सोर्स होते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
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