Vitamin B-12 Fruits: हमारी बॉडी फिट रहने के लिए तरह-तरह के पोषक तत्वों की डिमांड करती है। इन तत्वों में विटामिन्स की भूमिका भी अहम होती है। विटामिन बी-12 एक ऐसा पोषक तत्व है, जिसकी कमी से आप गंभीर बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। यह न्यूट्रिएंट शरीर में रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने में मदद करता है। इस विटामिन की कमी से आपको न्यूरो से जुड़ी बीमारियां भी हो सकती हैं। जब भी विटामिन बी-12 के सोर्स की बात होती है, तो लोग मांसाहारी भोजन खाने की सलाह ज्यादा देते हैं क्योंकि इनमें यह विटामिन अधिक मात्रा में पाया जाता है। मगर यदि आप यह सोचते हैं कि इस विटामिन के लिए सिर्फ नॉनवेज पर निर्भर रहना है, तो यह गलत है। विटामिन बी-12 के लिए कुछ फलों को भी खा सकते हैं। हम आपको अपनी रिपोर्ट में ऐसे 3 सस्ते फलों के बारे में बता रहे हैं, जो कि विटामिन बी-12 का सोर्स भी हैं, साथ ही इन्हें हर कोई आसानी से खरीद भी सकता है।
विटामिन बी-12 के लिए खाएं ये 3 फल
1. सेब- इस फल में न्यूट्रिएंट्स कूट-कूटकर भरे हुए हैं। सेब एंटीऑक्सीडेंट्स का भी सोर्स है। इसमें फ्लेवोनॉइड्स, फाइबर और पॉलीफेनॉल्स जैसे एंजाइम्स होते हैं, जो शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं।
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2. केला- इस हेल्दी और स्वादिष्ट फल में भी विटामिन बी-12 पाया जाता है। अगर आप रोजाना 2 केले खाएंगे, तो बी-12 के साथ आपको कैल्शियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम भी मिलेगा। केला ज्यादा महंगा भी नहीं होता है, इसलिए हर कोई इसे खरीद कर डेली खा सकता है।
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3. संतरा- सर्दियों के मौसम में बाजार संतरों से भरा रहता है। मजे की बात यह है कि इस मौसम में संतरे के दाम भी काफी कम होते हैं। इसलिए इसे हर कोई खरीदकर खा सकता है। इनका स्वाद खट्टा-मीठा होता है। यह फल रसीला होता है और इसका रस निकाल कर भी पिया जा सकता है। सर्दियों के मौसम में संतरे ताजे भी मिलते हैं।
इसके अलावा, अमरुद, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर और नारियल में भी विटामिन बी-12 पाया जाता है।
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