International Yoga Day 2025: आजकल के समय में अधिकतर लोग डायबिटीज के शिकार हैं जिस कारण शरीर में काफी समस्याएं होने लगती हैं लेकिन क्या आप जानते हैं एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आपको डायबिटीज है तो योग आपके लिए काफी कारगर साबित हो सकता है। डायबिटीज एक ऐसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है जिसे सही खानपान, नियमित व्यायाम और योग के जरिए नियंत्रित किया जा सकता है। योग न केवल शरीर को सक्रिय और फिट रखता है बल्कि यह ब्लड शुगर लेवल को भी बैलेंस करने में मदद करता है। तो आइए गहराई से जानते हैं KGMU हॉस्पिटल के मेडिसिन विभाग के असिस्टेंट प्रोफेसर डॉ. सतीश कुमार से कि योग और खानपान की मदद से डायबिटीज को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है।
डायबिटीज क्यों हो रही है आम?
डॉ. सतीश कुमार के अनुसार, डायबिटीज एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। जब व्यक्ति की दिनचर्या असंतुलित हो जाती है और शरीर में फिजिकल एक्टिविटी नहीं होती, तब डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही एक्सपर्ट ये सलह देते हैं कि हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में योग और व्यायाम को जरूर शामिल करना चाहिए। यह न केवल डायबिटीज को कंट्रोल
करने में मदद करता है बल्कि शरीर को भी फिट रखता है।
डायबिटीज में फायदेमंद योगासन
मंडूकासन
यह आसन पेट और अग्न्याशय पर सीधा प्रभाव डालता है, जिससे इंसुलिन का स्राव बेहतर होता है। यह पेट की चर्बी घटाने और पाचन क्रिया सुधारने में भी मदद करता है।
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति एक शक्तिशाली प्राणायाम है जो शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में कारगर है।
मत्स्येन्द्रासन
यह रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है और पाचन क्रिया को सक्रिय करता है।डायबिटीज के मरीजों के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद माना जाता है।
धनुरासन
इस आसन में शरीर धनुष की मुद्रा में आता है, जिससे पेट और यकृत (लिवर) पर प्रभाव पड़ता है। यह शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करता है।
विपरीत करनी आसन
यह शरीर को रिलैक्स करता है और रक्त संचार को संतुलित करता है। तनाव को कम करने में भी यह असरदार है जो डायबिटीज नियंत्रण में बहुत जरूरी भूमिका निभाता है।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के टिप्स
- अधिक मिर्च-मसाले वाला भोजन न लें
- तले-भुने खाद्य पदार्थ से बचें
- रिच कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम करें
- फाइबर युक्त चीजें शामिल करें – जैसे सलाद, ब्राउन राइस, ब्राउन शुगर, मल्टीग्रेन रोटी आदि
रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलें
रोजाना तेज चलना डायबिटीज को कंट्रोल करने में अत्यंत फायदेमंद है। यह न सिर्फ मरीजों के लिए, बल्कि हर उम्र के लोगों के लिए आवश्यक है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
