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International Yoga Day 2025: ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये 5 योगासन, रहेंगे फिट एंड एक्टिव

International Yoga Day 2025: डेस्क जॉब्स बहुत कॉमन हो गई है। दुनिया की अधिकांश जनता कुर्सी पर बैठकर ही काम करते हैं, जो कई बार हमारी सेहत और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसे में जानिए 5 योगासनों के बारे में जिन्हें आप सीट पर बैठे-बैठे कर सकते हैं।

Written By: News24 हिंदी | Updated: Jun 21, 2025 09:09

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International Yoga Day 2025: भारत हो या दुनिया कॉर्पोरेट वर्ल्ड का वर्कप्लेस डेस्क वाला ही होता है। लोगों को यहां काम करने के लिए कई घंटों तक एक ही सीट पर बैठना होता है। कई बार लंबे समय तक एक जगह पर बैठकर काम करने से हमारे शरीर को नुकसान होने लगता है। आज इंटरनेशनल योग दिवस के मौके पर जानते हैं, कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जिन्हें करने से हमारा डेस्क जॉब हेल्दी वर्जन में बदल जाएगा। ये सिंपल मूव्स है, जिन्हें आप अपने डेस्क पर ही कर सकते हैं, वो भी काम करते हुए।

क्या है थीम?

इस साल योग डे की थीम योगा फॉर अर्थ, योगा फॉर हेल्थ है। इस थीम का मतलब है अपनी सेहत के साथ-साथ धरती की सेहत का भी रखें ख्याल। योग हमें सादगी, संतुलन और प्रकृति से जोड़े रखने में मदद करता है। ये भी पढ़ें- International Yoga Day 2025: फोकस को बढ़ाने के लिए करें ये 3 योगासन, जानें एक्सपर्ट की राय डेस्क मूव्स, जो आपकी बॉडी को करेंगे रिलैक्स 1. वॉर्म अप कलाई और उंगलियां घुमाएं इसे करने के अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और कलाई को धीरे-धीरे गोल घुमाएं। इसे हर डायरेक्शन में 10 से 15 रोटेशन में घुमाएं। इसके बाद उंगलियों को इंटरलॉक करें। इसे करने से टाइपिंग का काम करने में काफी मदद मिलेगी। 2. सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच इसे करने के लिए अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं और हाथों को घुटनों पर रखें। सांस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाए और ठोड़ी को छाती की ओर अंदर लाएं। इसे करने से पीठ में लचीलापन आता है और पोस्चर इंप्रूव होता है। 3. सीटेट स्पाइनल ट्विस्ट इस मूव को करने के लिए आपको कुर्सी पर सीधे बैठना होगा और अपने बाएं हाथ को घुटने पर रखते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। इसे करने के बाद 15 सेकेंड तक रुकें। इसे नियमित रूप से रोजाना करेंगे तो आपको बैक पेन में राहत मिलेगी और पाचन भी सुधरेगा। 4. सीट पर आगे झुकें गोदरेज इंटीरियो के ऑक्युपेशनल थेरेपिस्ट और एर्गोनॉमिक कंसलटेंट डॉ. शुंभदा करांडे बताते हैं कि इस योग को करने से पूरे शरीर में खिंचाव और मानसिक शांति मिलती है। इसे करने के लिए आप एक कुर्सी के किनारे बैठे और अपने पैरों को जमीन पर रखें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को जांघों की ओर झुकाएं। 5. गर्दन घुमाना और कंधों को ढीला करना इसे करने के लिए आपको अपनी कुर्सी पर सीधे बैठते हुए। दाया कान अपने दाएं कंधे की ओर झुकाना है, फिर ठोड़ी को छाती की ओर घूमाते हुए, सिर को धीरे-धीरे दूसरी ओर ले जाएं। इसके बाद अपने कंधों को पीछे की ओर 5 से 10 बार घुमाएं। ये भी पढ़ें- International Yoga Day: महिलाओं के लिए वरदान हैं ये योगासन, PCOS रहेगा दूर

क्या है थीम?

इस साल योग डे की थीम योगा फॉर अर्थ, योगा फॉर हेल्थ है। इस थीम का मतलब है अपनी सेहत के साथ-साथ धरती की सेहत का भी रखें ख्याल। योग हमें सादगी, संतुलन और प्रकृति से जोड़े रखने में मदद करता है।

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ये भी पढ़ें- International Yoga Day 2025: फोकस को बढ़ाने के लिए करें ये 3 योगासन, जानें एक्सपर्ट की राय

डेस्क मूव्स, जो आपकी बॉडी को करेंगे रिलैक्स

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1. वॉर्म अप कलाई और उंगलियां घुमाएं

इसे करने के अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और कलाई को धीरे-धीरे गोल घुमाएं। इसे हर डायरेक्शन में 10 से 15 रोटेशन में घुमाएं। इसके बाद उंगलियों को इंटरलॉक करें। इसे करने से टाइपिंग का काम करने में काफी मदद मिलेगी।

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2. सीटेड कैट-काउ स्ट्रेच

इसे करने के लिए अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं और हाथों को घुटनों पर रखें। सांस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाए और ठोड़ी को छाती की ओर अंदर लाएं। इसे करने से पीठ में लचीलापन आता है और पोस्चर इंप्रूव होता है।

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3. सीटेट स्पाइनल ट्विस्ट

इस मूव को करने के लिए आपको कुर्सी पर सीधे बैठना होगा और अपने बाएं हाथ को घुटने पर रखते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। इसे करने के बाद 15 सेकेंड तक रुकें। इसे नियमित रूप से रोजाना करेंगे तो आपको बैक पेन में राहत मिलेगी और पाचन भी सुधरेगा।

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4. सीट पर आगे झुकें

गोदरेज इंटीरियो के ऑक्युपेशनल थेरेपिस्ट और एर्गोनॉमिक कंसलटेंट डॉ. शुंभदा करांडे बताते हैं कि इस योग को करने से पूरे शरीर में खिंचाव और मानसिक शांति मिलती है। इसे करने के लिए आप एक कुर्सी के किनारे बैठे और अपने पैरों को जमीन पर रखें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को जांघों की ओर झुकाएं।

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5. गर्दन घुमाना और कंधों को ढीला करना

इसे करने के लिए आपको अपनी कुर्सी पर सीधे बैठते हुए। दाया कान अपने दाएं कंधे की ओर झुकाना है, फिर ठोड़ी को छाती की ओर घूमाते हुए, सिर को धीरे-धीरे दूसरी ओर ले जाएं। इसके बाद अपने कंधों को पीछे की ओर 5 से 10 बार घुमाएं।

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ये भी पढ़ें- International Yoga Day: महिलाओं के लिए वरदान हैं ये योगासन, PCOS रहेगा दूर

First published on: Jun 21, 2025 07:12 AM

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