Healthy Breakfast For Weight Gain: प्रोटीन एक ऐसे पोषक तत्वों में से एक है जोकि आपके शरीर के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन आपके शरीर में सेल्स को रिपेयर करने में मदद करता है जिससे आपके बाल, स्किन, आंखें और मसल्स हेल्दी बने रहते हैं। इसके अलावा प्रोटीन आपके शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।
प्रोटीन शरीर को स्टॉंग और शक्तिशाली बनाता है। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। वहीं अगर आपका शरीर दुबला-पतला है और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके लिए प्रोटीन से भरपूर फूड्स फायदेमंद होते हैं। ऐसे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि नाश्ते में कौन सी चीजों को शामिल करना चाहिए। इससे आप दुबलेपन की समस्या से निजात पा सकते हैं, तो चलिए जानते हैं-
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ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट-
बादाम (Almond)
बादाम एक बहुत ही हेल्दी ड्राई फ्रूट है जोकि फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे गुणों से भरपूर होता है। वहीं बादाम प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा सोर्स होता है। इसलिए अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में बादाम को जरूर शामिल करें।
अंडा (Eggs)
अंडा एक रिच प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा सॉर्स होता है। इसके लिए आपको अंडे को अपने नाश्ते में जरूर शामिल करना चाहिए। लेकिन अगर आप दुबले-पतले हैं तो वजन बढ़ाने के लिए आपको अंडे का पीला और सफेद दोनों हिस्से खाने चाहिए। अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन और पीले भाग में कौलोरी और हेल्दी फैट मौजूद होता है। इसलिए अगर आप नाश्ते में 2 अंडे खाते हैं तो इससे धीरे-धीरे आपका वजन बढ़ने लगेगा।
दूध (Milk)
दूध कैल्शियम,विटामिन और प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसलिए दूध को संपूर्ण आहार माना जाता है। अगर आप दुबले-पतले हैं तो दूध के सेवन से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए आपको रोजाना दूध का सेवन जरूर करना चाहिए।
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