Raat Me Kitni Roti Khani Chahiye: рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рд░реЛрдЯреА рд▓рдЧрднрдЧ рд╣рд░ рдШрд░ рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдЕрд╣рдо рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд▓реЛрдЧ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдбрд┐рдирд░ рдореЗрдВ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдирд╛ рдкрд╕рдВрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ. рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдХрдИ рд▓реЛрдЧ рдпрд╣ рднреА рдорд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд░реЛрдЯреА рд╣рд▓реНрдХреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдкрдЪ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╡реЗ рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛ рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ. рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдХрд┐ рдЬрд░реВрд░рдд рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдореЗрдВ рднрд╛рд░реАрдкрди, рдЧреИрд╕ рдФрд░ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рдиреЗ рдЬреИрд╕реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ. рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рд╕рдордЭрдирд╛ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ рдХрд┐ рд░рд╛рдд рдХреЗ рд╕рдордп рдХрд┐рддрдиреА рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╣реА рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рддрд╛рдХрд┐ рд╕реЗрд╣рдд рдмрдиреА рд░рд╣реЗ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рднреА рднрд░рд╛ рд░рд╣реЗ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ:рдмрд╛рдЗрдХ рдЪрд▓рд╛рддреЗ рд╕рдордп рд░реВрдЦреЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдмрд╛рд▓? рдШрд░ рд╕реЗ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ рдпреЗ рдЖрд╕рд╛рди рд╣реЗрдпрд░ рдХреЗрдпрд░ рдЯрд┐рдкреНрд╕
рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдирд╛ рдХреНрдпреЛрдВ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ
рд░рд╛рдд рдХрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдЗрд╕ рд╕рдордп рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдкрд╛рдЪрди рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдереЛрдбрд╝реА рдзреАрдореА рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ. рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЙрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рджрд╛рд▓, рд╕рдмреНрдЬреА рдпрд╛ рд╕рд▓рд╛рдж рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдпрд╣ рдПрдХ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд┐рдирд░ рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рдмрддрд╛ рджреЗрдВ рдХрд┐ рдЧреЗрд╣реВрдВ рдХреА рдПрдХ рдордзреНрдпрдо рдЖрдХрд╛рд░ рдХреА рд░реЛрдЯреА рдореЗрдВ рд▓рдЧрднрдЧ 70 рд╕реЗ 100 рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИ. рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдЕрдЧрд░ рдЖрдк 4-5 рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдПрдВрдЧреЗ, рдпрд╣ рдпрд╣ рд╕реАрдзрд╛-рд╕реАрдзрд╛ 500 рдкрд╣реБрдВрдЪ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдореЛрдЯрд╛рдкреЗ рдЬреИрд╕реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ. рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рднрд░рд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ, рдкрд╛рдЪрди рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрд░реВрд░реА рдКрд░реНрдЬрд╛ рднреА рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИ. рд▓реЗрдХрд┐рди рдЧрд▓рдд рдбрд╛рдЗрдЯ рдЖрдкрдХреЛ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИ.
рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдХрд┐рддрдиреА рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП?
рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдХрд┐рддрдиреА рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдпрд╣ рдХреБрдЫ рдмрд╛рддреЛрдВ рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдЗрдирдореЗрдВ;
- рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рдХрд╛рдо рджрд┐рди рднрд░ рдмреИрдардХрд░ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдлрд┐рдЬрд┐рдХрд▓ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХрдо рд╣реИ, рддреЛ рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдХрдо рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдирд╛ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рд╡рд╣реАрдВ рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рдореЗрд╣рдирдд рд╡рд╛рд▓рд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЬреИрд╕реЗ рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдереЛрдбрд╝реА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╡рд╣ рдереЛрдбрд╝реА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ.
- рд░рд╛рдд рдХреЗ рд╕рдордп рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдЬреНрдо рдереЛрдбрд╝рд╛ рдзреАрдорд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рднрд╛рд░реА рд▓рдЧ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ. рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рднреЛрдЬрди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╛рдЪрди рдмреЗрд╣рддрд░ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдиреАрдВрдж рднреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдЖрддреА рд╣реИ.
рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдФрд░ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХрд┐рддрдиреА рд╣реИ рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рд▓реЛрдЧ рдирд╣реАрдВ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ. рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд░рд╛рдд рдХреЗ рд╕рдордп рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓рдЧрднрдЧ 2 рд░реЛрдЯреА рдФрд░ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд░реАрдм 3 рд░реЛрдЯреА рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рдиреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВ. рдЗрд╕рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд░реЛрдЯреА рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рдиреЗ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдмрдврд╝ рд╕рдХрддреА рд╣реИ. рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдлрд┐рдЬрд┐рдХрд▓реА рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдмрдврд╝рд╛рдИ рднреА рдЬрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ. рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕реЗрд╡рди рд╣реА рд╣реЗрд▓реНрджреА рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ.
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ:рд╕реБрдмрд╣ рджрд┐рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдпреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕рдВрдХреЗрдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рд▓рд┐рд╡рд░ рдбреИрдореЗрдЬ рдХрд╛ рдЗрд╢рд╛рд░рд╛, рдЕрдХреНрд╕рд░ рд▓реЛрдЧ рд╕рдордЭрддреЗ рд╣реИрдВ рдорд╛рдореВрд▓реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛
рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг тАУ рдЗрд╕ рдЦрдмрд░ рдХреЛ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рддреМрд░ рдкрд░ рд▓рд┐рдЦрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ. рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрдВ рдпрд╛ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВ. рдиреНрдпреВрдЬ 24 рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ.
Raat Me Kitni Roti Khani Chahiye: भारत में रोटी लगभग हर घर के खाने का अहम हिस्सा होती है और ज्यादातर लोग रात के डिनर में रोटी खाना पसंद करते हैं. हालांकि, कई लोग यह भी मानते हैं कि रोटी हल्की होती है और आसानी से पच जाती है, इसलिए वे रात में ज्यादा रोटी खा लेते हैं. लेकिन इस बात के बारे में अक्सर लोगों को जानकारी नहीं होती है कि जरूरत से ज्यादा रोटी खाने से पेट में भारीपन, गैस और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं. इसलिए यह समझना जरूरी है कि रात के समय कितनी रोटी खाना शरीर के लिए सही और संतुलित माना जाता है, ताकि सेहत बनी रहे और पेट भी भरा रहे.
यह भी पढ़ें:बाइक चलाते समय रूखे हो जाते हैं बाल? घर से निकलने से पहले अपनाएं ये आसान हेयर केयर टिप्स
सही मात्रा में रोटी खाना क्यों जरूरी है
रात का खाना हल्का और संतुलित होना चाहिए, क्योंकि इस समय शरीर की पाचन प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाती है. अगर आप सही मात्रा में रोटी खाते हैं और उसके साथ दाल, सब्जी या सलाद शामिल करते हैं तो यह एक हेल्दी डिनर बन सकता है. बता दें कि गेहूं की एक मध्यम आकार की रोटी में लगभग 70 से 100 कैलोरी होती है. ऐसे में अगर आप 4-5 रोटी खाएंगे, यह यह सीधा-सीधा 500 पहुंच सकता है, जिससे मोटापे जैसी समस्या हो सकती है. साथ ही सही मात्रा में रोटी खाने से पेट भरा रहता है, पाचन बेहतर होता है और शरीर को जरूरी ऊर्जा भी मिलती है. लेकिन गलत डाइट आपको परेशानी में डाल सकती है.
रात में कितनी रोटी खानी चाहिए?
रात में किसी व्यक्ति को कितनी रोटी खाना चाहिए, यह कुछ बातों पर निर्भर करता है इनमें;
- अगर आपका काम दिन भर बैठकर करने वाला है और फिजिकल एक्टिविटी कम है, तो रात में कम रोटी खाना बेहतर हो सकता है. वहीं जो लोग मेहनत वाला काम करते हैं या नियमित व्यायाम जैसे जिम जाते हैं, उन्हें थोड़ी ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है इसलिए वह थोड़ी ज्यादा रोटी खा सकते हैं.
- रात के समय शरीर का मेटाबॉलिज्म थोड़ा धीमा हो जाता है, इसलिए ज्यादा रोटी खाने से पेट भारी लग सकता है. हल्का और संतुलित भोजन करने से पाचन बेहतर रहता है और नींद भी अच्छी आती है.
महिलाओं और पुरुषों के लिए सही मात्रा कितनी है इसके बारे में अक्सर लोग नहीं जानते हैं. सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के अनुसार रात के समय महिलाओं के लिए लगभग 2 रोटी और पुरुषों के लिए करीब 3 रोटी पर्याप्त मानी जाती हैं. इससे ज्यादा रोटी खाने से वजन बढ़ने और पेट से जुड़ी समस्याएं होने की संभावना बढ़ सकती है. हालांकि, अगर आप ज्यादा फिजिकली एक्टिव रहते हैं, तो यह मात्रा बढ़ाई भी जा सकती है. याद रखें कि नियमित रूप से सेवन ही हेल्दी माना जाता है.
यह भी पढ़ें:सुबह दिखने वाले ये छोटे संकेत हो सकते हैं लिवर डैमेज का इशारा, अक्सर लोग समझते हैं मामूली समस्या
अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
