हफ्ते में सिर्फ 2 दिन करें ये काम, दूर होगा हार्ट अटैक का रिस्क, नई स्टडी में हुआ खुलासा

Heart Attack Prevention Tips: अगर आप शुगर के मरीज हैं या फिर बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं से परेशान हैं तो आपको बहुत ज्यादा सावधानी बरतने की जरूरत है। ये परेशानियां हार्ट अटैक के रिस्क को बढ़ा सकती है। दरअसल, ये समस्याएं लाइफस्टाइल से जुड़ी होती हैं। अगर हमारी जीवनशैली और उसकी आदतें सही नहीं हैं तो हमें ऐसी बीमारियां कम उम्र में ही घेर लेती हैं।

इसमें सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि होती है। जो लोग बिल्कुल व्यायाम नहीं करते उनका शारीरिक संतुलन सही नहीं रहता है। हार्वर्ड की स्टडी में खुलासा हुआ है कि हफ्ते में दो दिन एक्सरसाइज करने से हार्ट अटैक का रिस्क काफी कम हो जाता है।

क्या कहती है स्टडी?

हार्वड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के वैज्ञानिकों द्वारा की गई रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग सप्ताह में 2 दिन 150 मिनट की एक्सरसाइज करते हैं, तो उनकी मृत्यु का जोखिम 21% तक कम हो जाता है। इतना ही नहीं एक्सरसाइज करने से डायबिटीज और ओबेसिटी का भी रिस्क कम होता है।

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क्या फायदे होंगे एक्सरसाइज करने से?

रिसर्चर्स ने इस पैटर्न से एक्सरसाइज करने वाली प्रैक्टिस को वीकेंड वॉरियर्स नाम दिया है। हफ्ते में 2 दिन आपको तीव्र गति वाली एक्सरसाइज करनी होती है। इसमें साइकलिंग, तेज चलना, योगा और डांस शामिल है।

हफ्ते में सिर्फ 1 से 2 बार एक्सरसाइज करने से 21% तक मौत का खतरा कम होता है। इससे 33% हार्ट अटैक का रिस्क कम होता है। वहीं, जो लोग रोजाना 15 मिनट की एक्सरसाइज करते हैं उनको 17% मौत का रिस्क कम होता है और 19% हार्ट डिजीज होने का रिस्क कम होता है।

हार्ट डिजीज का एक्सरसाइज से क्या संबंध है?

रोजाना व्यायाम करने से बॉडी की ब्लॉक नसें खुलती हैं। इससे हाई ब्लड प्रेशर कम होता है। एक्सरसाइज करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। मोटापा भी हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ता है, ऐसे में एक्सरसाइज आपके बढ़े हुए वजन को भी कम करने में मदद करता है। व्यायाम करने से हाई ब्लड शुगर की समस्या भी दूर होती है। इससे मेंटल स्ट्रेस भी कम होता है।

कौन सी एक्सरसाइज फायदेमंद हैं?

• ब्रिस्क वॉक यानी तेज चलना।
• जॉगिंग और रनिंग।
• साइकलिंग।
• स्विमिंग।

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