Fitness Tips for Spine : देर तक बैठना हो या देर तक खड़ा होना, कमर का बैंड बज ही जाता है। सबसे ज्यादा परेशानी एक ही अवस्था में बैठे या खड़े या लेटे होने से होती है। अगर कोई शख्स लंबे समय तक बैठा हुआ है और फिर वह खड़ा होता है तो अक्सर अपनी कमर पकड़ लेता है। उसे अपनी पुरानी स्थिति में आने में कुछ सेकेंड्स का समय लगता है। समस्या तब होती है जब ऐसी स्थिति रोज बनती हो। ऐसे में रीढ़ की हड्डी में कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं।
रीढ़ की हड्डी सही रहे, इसके लिए ये तरीके आजमाएं
1. शरीर का पॉश्चर सही रखें
काफी लोग ऐसे होते हैं जो खड़े होते समय कुछ झुक जाते हैं। वजन उठाते हैं तो कमर पर पूरा बोझ डाल लेते हैं। ऐसी चीजों से बचना चाहिए। किसी जगह बैठना हो या उठना, कहीं झुकना हो या वजन उठाना, शरीर का पॉश्चर हमेशा सही रखें। किसी भी स्थिति में बहुत ज्यादा देर तक न रहें। बेहतर होगा कि पॉश्चर बदलते रहें। अगर लंबे समय तक खड़ा होना पड़े तो एक पैर पर वजन डालकर खड़े हों और दूसरे पैर को आराम दें। कुछ देर पर दूसरे पैर पर खड़े हो जाएं और पहले पैर को आराम दें। वहीं अगर संभव हो तो 5 मिनट के लिए बैठ जाएं। वहीं अगर किसी जगह पर 1 घंटे से बैठे हैं तो कुछ देर के लिए खड़े हो जाएं और कुछ कदम चल लें।
2. स्ट्रेचिंग करें
अगर ऑफिस में कुर्सी पर लगातार बैठना होता है तो हर एक घंटे बाद कुर्सी से खड़े हो जाएं और 2 मिनट के लिए टहल लें। बेहतर होगा कि हाथ-पैरों की स्ट्रेचिंग कर लें। अगर हाथ-पैरों में दर्द है तो स्ट्रेचिंग न करें, लेकिन टहल जरूर लें। अगर संभव हो तो योग करें। स्ट्रेचिंग का सही तरीका जानने के लिए नीचे दिए गए वीडियो पर क्लिक करें।
3. मॉनिटर की ऊंचाई सही रखें
अगर आप डेस्कटॉप पर काम करते हैं तो मॉनिटर की ऊंचाई सही रखें। ऊंचाई इतनी कम न हो कि काम करते समय गर्दन झुकानी पड़े और इतनी ज्यादा भी नहीं कि गर्दन ऊंची करनी पड़े। इसका असर कमर पर पड़ता है। इसलिए मॉनिटर की ऊंचाई ऐसी हो कि उसका ऊपरी हिस्सा आंखों की सीध में रहे। अगर लैपटॉप पर काम करते हैं तो लैपटॉप स्टैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं। कुर्सी का भी अहम रोल होता है। कंप्यूटर पर काम करते समय कुर्सी ऐसी होनी चाहिए उसके पीछे का हिस्सा गर्दन को भी सपोर्ट करे।
लैपटॉप पर काम करते हैं तो लैपटॉप स्टैंड का इस्तेमाल करें
4. सोने का तरीका सही रखें
कमर को हेल्दी रखने के लिए सही तरीके से और सही जगह पर सोना भी जरूरी है। अगर बिस्तर आरामदायक नहीं है तो उस पर नींद बमुश्किल आएगी। सुबह को हो सकता है कमर अकड़ी या जकड़ी हुई मिले। बेहतर होगा कि फर्श या किसी सख्त जगह पर सोने से बचें। गद्दे पर सोएं। गद्दा न तो बहुत ज्यादा सॉफ्ट होना चाहिए और न ही बहुत ज्यादा हार्ड। कई बार गद्दे के लगातार इस्तेमाल से वह कुछ दब जाता है। ऐसे में गद्दे को पलट कर इस्तेमाल करना चाहिए। सोते समय भी एक ही करवट में न सोएं। करवट बदलते रहें।
5. बैठ कर उठाएं भारी चीजें
अगर आपको कभी भारी चीज उठानी हो तो झुककर न उठाएं। भारी चीज को झुककर उठाने से कमर में लचका आ सकता है। कई बार स्लिप्ड डिस्क की भी परेशानी हो सकती है। भारी वजन उठाना पड़े तो बैठकर उठाएं। इससे शरीर का भार पैरों पर आएगा, न कि कमर पर।
यह भी पढ़ें : एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेचिंग को लेकर फिटनेस एक्सपर्ट ने कह दी यह बड़ी बात
खाने में इन्हें करें शामिल
- विटामिन D लें। इसके लिए सूरज की किरणों में सुबह के समय कम से कम 30 मिनट जरूर बैठें।
- खाने में दूध, ड्राई फ्रूट्स, अंडे आदि इस्तेमाल करें। इनमें विटामिन B12 होती है जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है।
