ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव, जानें क्या कहते हैं डॉक्टर?

गर्मियों का मौसम शुरू होते ही कई सारी बीमारियां भी शुरू हो जाती हैं। इन्हीं बीमारियों में से एक है ब्लड प्रेशर, जिसके बढ़ने का खतरा गर्मियों में ज्यादा होता है। ये माना जाता है कि ये बीमारी साइलेंट किलर की तरह काम करती है, क्योंकि आमतौर पर इसके लक्षण दिखाई नहीं देते हैं और बीमारी बढ़ती जाती है। ऐसे में हार्ट की बीमारी, स्ट्रोक और किडनी फेलियर का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में इस हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए नेचुरल तरीके को अपना सकते हैं। आइए जानते हैं कि इसे लेकर कंसल्टेंट कार्डियोलॉजी, मणिपाल अस्पताल की डॉ. एम सुधाकर राव क्या कहते हैं?

डीएएसएच डाइट को फॉलो करें

डॉ. एम सुधाकर राव कहते हैं कि डायटरी अप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन (DASH) डाइट प्लान ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इस डाइट प्लान में आप सब्जियों, फलों, फलियों और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट को शामिल कर सकते हैं। वहीं, प्रोसेस्ड स्नैक्स, रेड मीट, मिठाई और अनहेल्दी फैट से परहेज करें। डॉक्टर बताते हैं कि डीएएसएच डाइट को फॉलो करने से ब्लड प्रेशर में लगभग 5.5 मिमी एचजी की कमी देखी जा सकती है।

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एरोबिक एक्सरसाइज

डॉक्टर बताते हैं कि नियमित रूप से एरोबिक एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके लिए आप हर रोज कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना या स्विमिंग करना जैसी एक्टिविटी SBP को लगभग 3.5 mm Hg और DBP को 2.5 mm Hg तक कम कर सकती हैं। ऐसे में आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करते हुए इस रुटीन को फॉलो करें।

खाने में नमक को कम करें

डाइट में ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) नमक का सेवन 5 ग्राम से कम रखने की सलाह देता है, यानी कि लगभग एक चम्मच। डॉक्टर बताते हैं कि हर रोज केवल 4.4 ग्राम नमक कम करने से ब्लड प्रेशर के रोगियों में सिस्टोलिक रक्तचाप (एसबीपी) 5.4 मिमी एचजी और डायस्टोलिक दबाव (डीबीपी) 2.8 मिमी एचजी कम हो सकता है।

वजन को कंट्रोल रखें

मोटापे के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है। डॉ. एम सुधाकर राव कहते हैं कि वजन कम करने से भी प्रभाव पड़ सकता है। लगभग 5 किलो वजन कम करने से एसबीपी 4.4 मिमी एचजी और डीबीपी 3.6 मिमी एचजी तक कम हो सकता है।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।