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कई बार आपके साथ भी ऐसा हुआ होगा कि 7 से 8 घंटे की नींद लेने के बाद भी आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है. पूरे दिन चिड़चिड़ापन रहता है, सुस्ती रहती है, काम में मन नहीं लगता और दिमाग भी पहले की तरह एक्टिव महसूस नहीं होता. ऐसे में सिर्फ नींद के घंटे गिनना काफी नहीं है. ऐसा इसलिए क्योंकि एम्स के न्यूरोसर्जन डॉक्टर अमीर का कहना है कि सिर्फ नींद का टाइम जरूरी नहीं है. बल्कि यह भी मायने रखता है कि आपने नींद कितनी देर ली और उसकी क्वालिटी कितनी अच्छी थी. कई बार बेकार क्वालिटी की वजह से दिमाग ठीक तरह से काम नहीं कर पाता है. इसकी वजह से सिर दर्द और बातें भूलने जैसी बीमारी होने लगती है. इसलिए आपको नींद की क्वालिटी पर भी ध्यान देने की जरूरत है.
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अगर सुबह उठने के बाद भी शरीर में थकान और दिमाग में भारीपन महसूस हो. तो यह खराब स्लीप क्वालिटी का संकेत हो सकता है. इसका मतलब है कि आप भले ही 8 घंटे बिस्तर पर रहे हों, लेकिन आपका दिमाग और शरीर उस दौरान अच्छी तरह आराम नहीं कर पाया. खराब नींद का असर अगले दिन आपकी एनर्जी और काम करने की क्षमता पर दिखाई दे सकता है. इसलिए सिर्फ ज्यादा घंटे सोना ही अच्छी नींद की गारंटी नहीं है.
अगर आपको रात में अच्छी और गहरी नींद चाहिए तो सोने के आसपास कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक या कैफीन वाली चीजों से बचना बेहतर है. कैफीन शरीर में कई घंटों तक रह सकता है और कुछ लोगों में रात की नींद आने में परेशानी हो सकती है. इसलिए कोशिश करें कि सोने से कम से कम 3 घंटे पहले कैफीन वाली चीजें न लें.
कभी रात 10 बजे सोना और कभी 2 बजे तक जागना आपकी बॉडी क्लॉक को इफेक्ट कर सकता है. इसलिए रोज लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें. वीकेंड पर भी सोने और उठने का समय बहुत ज्यादा बदलने से बचें. एक ही टाइम बनाएं और नींद को बेहतर करें.
रात में बिस्तर पर जाने के बाद मोबाइल चलाना भी आपकी स्लीप रूटीन को बिगाड़ सकता है. सोशल मीडिया, वीडियो और लगातार स्क्रीन का इस्तेमाल करना आपके दिमाग को एक्टिव रखते हैं और सोने का समय आगे खिसक सकता है. इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले मोबाइल और दूसरी चीजों से दूरी बनाएं और अपना ख्याल रखें.
नींद पूरी लेने के बाद भी अगर बॉडी कई तरह के संकेत दे या परेशान करे तो दिक्कत हो सकती है. इसको लेकर एक्सपर्ट का कहना है कि नींद की क्वालिटी खराब होने पर शरीर कई तरह के संकेत देता है. इसे हमें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.
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Sources- AIIMS
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शादमा मुस्कान एक अनुभवी पत्रकार हैं, जिन्हें लिखने का बहुत शौक है. इसलिए पिछले 5 साल से, वो मीडिया इंडस्ट्री में अपनी पहचान बना रही हैं. फिलहाल, न्यूज़24 से जुड़ी हुई हैं और बतौर सीनियर सब एडिटर के पद पर कार्यरत हैं. उन्हें लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. साथ ही, उन्हें खाना बनाने और खाने का भी शौक है. फ्री टाइम में वो घूमने के लिए नई-नई जगहों को तलाशती हैं.
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