Vitamin B 12 Deficiency Cause Memory Loss: कभी-कभी हम किसी का नाम या कोई चीज रखकर भूल जाएं तो यह बिल्कुल आम बात है. अक्सर ऐसा हो जाता है, लेकिन अगर यह बार-बार हो रहा है तो यह शरीर में होने वाले पोषण तत्वों की कमी की ओर इशारा करता है. कई रिसर्च में इस बात का खुलासा किया है कि दिमाग का कमजोर होना विटामिन की कमी का एक संकेत है. एक्सपर्ट न्यूरोलॉजिस्ट डॉक्टर प्रियंका सहरावत का कहना है कि ऐसा विटामिन बी12 की कमी की वजह से होता है. हालांकि, इसकी कमी से थकाम, पीलापन, सांस लेने में तकलीफ या दर्द जैसे लक्षण भी नजर आते हैं. वहीं, इसके साथ अगर दूसरे विटामिन की कमी हो जाए तो सोचने-समझने की क्षमता प्रभावित होने लगती है और नाम, बातें या काम भूलने की समस्या बढ़ जाती है. इसलिए वक्त पर इसकी कमी पूरी कर लेनी चाहिए.
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याददाश्त किस विटामिन की कमी से कमजोर होती है?
दिमाग के लिए विटामिन B12 बहुत ही अच्छा माना जाता है. एक्सपर्ट के मुताबिक यह विटामिन हमारे दिमाग और नर्वस सिस्टम के लिए अच्छा माना जाता है. इसकी कमी से दिमाग तक ऑक्सीजन और पोषण पहुंचाने वाली नसें कमजोर पड़ने लगती हैं.
विटामिन B12 की कमी के शुरुआती लक्षण
- थकान और कमजोरी होना
- बार-बार भूलने की बीमारी होना
- जीभ में जलन या मुंह के छाले होना
- हाथ या पैर में झनझनाहट होना
- मूड स्विंग या डिप्रेशन जैसा महसूस होना
- बार-बार सांस फूलना
- दिल की धड़कन तेज होना
- स्किन का पीला पड़ना
कैसे पूरा करें विटामिन बी12 की कमी?
- अपने आहार में विटामिन बी12 से भरपूर चीजें खाना शुरू कर दें जैसे- मांस, मछली, अंडे और दूध आदि.
- आप रोजाना एक कप दूध को अपनी डाइट में शामिल करें.
- रोजाना 15 मिनट धूप में जरूर बैठें और सुकून से कुछ अच्छा खाएं.
- रात में 6 भिगोकर बादाम खाएं और अपने आहार में अलसी का पाउडर जरूर शामिल करें.
- रोजाना 7 घंटे की नींद लें, क्योंकि कई बार ब्रेन मेमोरी वहीं रीसेट करने का काम करती है.
- मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करें और दिमाग को सुकून दें.
- विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए एक बार डॉक्टर से बात जरूर करें और अपनी जांच जरूर करवाएं.
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