रात 11 बजे के बाद सोने से खराब हो सकते हैं ये 3 अंग, शरीर खोखला होते नहीं लगेगी देर

Sleeping After 11 At Night: ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें देररात सोने की आदत होती है. रात में घंटों तक लोग रील्स स्क्रॉल करते रहते हैं, देररात ही खाते हैं और फिर कहीं 12 या 1 बजे सोने की कोशिश में लगते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं रात 11 बजे के बाद सोना आपके शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है. 11 बजे के बाद सोने पर शरीर को एक नहीं बल्कि कई नुकसान हो सकते हैं और शरीर के 3 महत्वपूर्ण अंग खराब (Organ Damage) होने लगते हैं. अगर आप भी 11 बजे के बाद सोते हैं तो यहां जानिए इस आदत का आपके अंगों पर क्या असर होता है.

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रात को 11 बजे के बाद सोने से शरीर के ये 3 अंग खराब हो सकते हैं

लिवर हो सकता है खराब

रात 11 बजे से सुबह 3 बजे तक शरीर की फिल्टर मशीन लिवर अपना काम करता है और सबसे सक्रिय होता है. लिवर इस समय शरीर से गंदे टॉक्सिंस को निकालता है और खून को साफ करता है. लेकिन, अगर रात में देर से सोया जाए तो इससे लिवर की डिटॉक्स प्रक्रिया रुक जाती है. इससे लिवर को तो दिक्कत होती ही है साथ ही चेहरे पर मुंहांसे नजर आने लगते हैं, शरीर में हर समय थकान रहती है और पाचन संबंधी दिक्कतें बढ़ जाती हैं.

दिमाग और याद्दाश्त पर असर

देररात सोया जाए तो इससे दिमाग पर गहरा असर पड़ता है. दिमाग रात की नींद के दौरान ही ग्लाइम्फैटिक सिस्टम के जरिए अपना कचपा साफ करता है. 11 बजे तक जागने से दिमाग को आराम नहीं मिल पाता. इससे याद्दाश्त कमजोर होना, चिड़चिड़ापन, तनाव और लंबे समय तक ब्रेन फॉग बने रहने जैसी समस्याएं होने लगती हैं.

आंतों का काम बिगड़ता है

रात के 11 बजे तक जगना पाचन के लिए बुरा होता है. रात में देर तक जागने पर कोर्टिसोल बढ़ जाता है और भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन बिगड़ जाते हैं. इससे मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है. इसीलिए रात में देर तक जागने वाले लोगों में अक्सर ही कब्ज, एसिडिटी और तेजी से वजन बढ़ने जैसी दिक्कतें देखी जाती हैं.

रात में कितने बजे सो जाना चाहिए

रात में 10 बजे से 12 बजे तक के समय को गोल्डन आवर कहा जाता है. इस समय आपका शरीर ब्यूटी स्लीप (Beauty Sleep) लेता है. शरीर के अंग इस दौरान शरीर की मरम्मत करते हैं और खुद को रिपेयर करते हैं. ऐसे में रात 11 बजे से 12 बजे तक सोने पर आप इस कीमती समय को खो देते हैं. इसीलिए बच्चों को रात 8 बजे से 9 बजे तक सो जाना चाहिए, टीनेजर्स के लिए सोने का सही समय रात 9 बजे से 10 बजे तक है और वयस्कों को रात 10 से 10: 30 के बीच सोना चाहिए.

समय से सोने के क्या फायदे होते हैं

• रात को समय से सो जाने पर तनाव में कमी आती है.
• दिल की सेहत अच्छी रहने लगती है
• शरीर नेचुरली डिटॉक्स होने लगता है.
• पाचन की दिक्कतें नहीं होती हैं.
• दिमाग शांत रहता है.
• वजन मैनेज होता है.
• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है.
• चेहरे पर कुदरती निखार आता है.
• शुगर लेवल मैनेज होने में मदद मिलती है.

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