सुबह उठने के बाद नहीं होती पॉटी? पेट दर्द से हैं परेशान तो करें ये असरदार योगासन

Yoga For Constipation: सुबह उठते ही पेट खाली होना ही रहता है, लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खान-पान और कम फिजिकल एक्टिविटी की वजह से ऐसा हर रोज हो नहीं पाता. कई बार पेट पूरी तरह से खाली नहीं हो पाता या कई बार कब्ज रहने की समस्या पैदा हो जाती है. इस दौरान दिनभर पेट भारी रहता, गैस बनती या पेट में दर्द जैसी परेशानियां पैदा हो जाती हैं. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो दवाइयों का सहारा ना लें, क्योंकि हेल्थ एक्सपर्ट स्मृति का कहना है कि रोजाना योग करना मददगार साबित हो सकते हैं. कुछ खास योगासन रोजाना करने से डाइजेशन बेहतर होता है और सुबह पेट साफ होने में मदद मिलती है. ये योगासन कौन से हैं और इसे करने से क्या फायदे मिल सकते हैं, आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं.

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कब्ज क्यों होता है?

कब्ज होने की वजह सबकी अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन कुछ कारण ऐसे हैं जिनकी वजह से ज्यादातर ये समस्या देखी जाती है.

• फाइबर की कमी होना
• पानी कम पीना
• देर रात खाने की आदत
• स्ट्रेस लेना
• शारीरिक गतिविधि की कमी करना

पेट साफ करने के लिए असरदार योगासन

पवनमुक्तासन

यह आसन गैस और कब्ज से राहत दिलाने का काम करता है. रोजाना इसे करने से आपको काफी फायदा हो सकता है, बस पवनमुक्तासन को करने का सही तरीका पता होना चाहिए.

कैसे करें?

• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
• फिर एक-एक करके घुटनों को छाती की ओर लाएं.
• हाथों से पकड़कर हल्का दबाव बनाएं.
• 30 सेकंड तक करें और वापस आ जाएं.

भुजंगासन

यह आसन पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और डाइजेशन सुधारता है. यह आसन कब्ज और पेट दर्द दोनों में राहत देता है. आप रोजाना इस आसन को अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं.

कैसे करें?

• सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
• अब अपने हाथों को कंधों के पास रखें.
• धीरे-धीरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं.
• फिर कुछ सेकंड होल्ड करें और वापस अपनी मुद्रा में आ जाएं.

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

यह योगासन पेट के सभी अंगों को एक्टिव करता है. इसे रोजाना करने से पाचन तंत्र मजबूत बनता है और इंसान कब्ज से दूर रहता है. आइए जानते हैं इसे कैसे कर सकते हैं.

कैसे करें?

• सबसे पहले सीधे बैठें.
• फिर एक पैर मोड़कर दूसरे के ऊपर रखें.
• अब शरीर को दूसरी दिशा में मोड़ें.
• ऐसे ही 4 से 6 बार करें.

वज्रासन

इस आसन को करना बहुत ही आसान है, जिसे करने के लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है. बस नीचे बताए गए टिप्स को फॉलो करें.

कैसे करें?

• सबसे पहले घुटनों के बल बैठें.
• फिर एड़ियों पर बैठकर पीठ सीधी रखें.
• इस योगासन को 5 बार करें.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.