Diet For Knee Pain: उम्र बढ़ने लगती है तो अक्सर ही घुटनों में दर्द रहने लगता है. इंफ्लेमेशन से या हड्डियों के कमजोर होने पर भी ऐसा होता है. वहीं, घुटनों के दर्द में खासतौर से खानपान का ख्याल रखना जरूरी है. खानपान की कुछ ऐसी चीजें हैं जो घुटनों की सूजन को कम करती हैं, हड्डियों को मजबूत बनाती हैं, मांसपेशियों को आराम देती हैं और घुटनों का दर्द दूर करती हैं. वहीं, ऐसे भी कई फूड्स हैं जिन्हें खाने पर ये सभी दिक्कतें बढ़ती हैं. अगर आप भी घुटने के दर्द (Ghutne Ka Dard) से अक्सर ही परेशान रहते हैं तो यहां जानिए क्या खाने पर घुटनों का दर्द कम होता है और क्या खाने से यह दर्द बढ़ सकता है.
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घुटनों का दर्द कम करने के लिए क्या खाएं
फैटी फिश – घुटनों का दर्द कम करने के लिए फैटी फिश खाई जा सकती है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो जोड़ों की सूजन को कम करते हैं और कार्टिलेज ब्रेकडाउन को कम करने में असरदार होते हैं. हफ्ते में कम से कम 2 से 3 बार फैटी फिश खानी चाहिए.
हरी पत्तेदार सब्जियां – खानपान में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां शामिल करें. पालक, केल, ब्रोकली और ब्रुसेल स्प्राउट्स घुटनों का दर्द कम करने में फायदेमंद होते हैं. इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स, कैल्शियम और विटामिन की अच्छी मात्रा होती है.
सूखे मेवे और बीज – अपनी डाइट में सूखे मेवे जैसे बादाम और अखरोट को शामिल करें. वहीं, बीजों में चिया सीड्स और अलसी के बीज खाए जा सकते हैं. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, मैग्नीशियम और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है जो जोड़ों को रिपेयर करती है.
बेरीज और सिट्रस फ्रूट्स – ब्लूबेरीज, स्ट्रॉबेरीज और संतरे को डाइट का हिस्सा बनाएं. एंटी-ऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी से भरपूर ये फल कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं और इनसे जोड़ों के दर्द (Joint Pain) से राहत मिलती है.
हल्दी और अदरक – घुटनों का दर्द कम करने के लिए हल्दी और अदरक का सेवन किया जा सकता है. इन दोनों में ही एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और फायदेमंद एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो घुटनों को राहत देते हैं.
घुटनों के दर्द में क्या नहीं खाना चाहिए
- रिफाइंड कार्ब्स जैसे शुगर,वाइट ब्रेड, पेस्टरीज और शुगरी ड्रिंक्स घुटने के दर्द को बढ़ा सकते हैं.
- सैचुरेटेड फैट्स से भरपूर चीजें खाने से भी परहेज करना चाहिए इसीलिए लाल मीट और प्रोसेस्ड मीट नहीं खाना चाहिए.
- कॉर्न, सोयाबीन और सूरजमुखी के तेल से परहेज करना चाहिए.
- एल्कोहल के सेवन से परहेज करना जरूरी है.
- शुगरी स्नैक्स और डिजर्ट्स से भी घुटनों का दर्द बढ़ सकता है.
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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.
