8 घंटे बैठे रहना हो सकता है खतरनाक, हेल्दी रहने के लिए रोजाना 1 घंटे करें ये काम, नहीं होगी कोई परेशानी

Sitting For Long Hours Side Effects: अक्सर ऑफिस जाने वाले लोग रोजाना 8 से 9 घंटे कंप्यूटर के सामने बैठकर काम कर रहे हैं. इससे पैसा तो अकाउंट में आ रहा है, लेकिन हेल्थ पर काफी बुरा प्रभाव पड़ता है. एक वक्त के बाद लगातार बैठे रहने से (Sitting Risk) या स्क्रीन देखने (Screen Time Sickness) से कई तरह की गंभीर बीमारियां हो जाती हैं. उम्र से पहले डाइबिटीज और कुछ लोग मोटापे का शिकार हो जाते हैं. रिसर्च के मुताबिक लगातार 30 मिनट बैठे रहने से मेटाबॉलिज्म 90% धीमा हो जाता है. साथ ही, आर्टरीज से खराब फैट हटाकर मांसपेशियों तक पहुंचाने वाले एंजाइम धीमे पड़ जाते हैं, जिससे फैट बर्न नहीं होता. इसलिए हर 30 मिनट के बाद 3 मिनट तक चलना जरूरी है. नर्वे में किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि अगर कोई इंसान रोजाना 8 घंटे लगातार(Sitting Side Effects) बैठ रहा है तो उसे 1 घंटा अपने लिए निकालना ही होगा. इस दौरान आप साइकिलिंग करने पर जोर दे सकते हैं, वरना आपको काफी अनहेल्दी महसूस होगा. 

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8 घंटे बैठे रहने के नुकसान | Physical Symptoms of Sitting Too Much

• दिल की बीमारी होना
• टाइप 2 मधुमेह होना
• मोटापे का शिकार होना
• कोलन कैंसर की शिकायत
• पोस्चर खराब होना

लगातार कितनी देर तक बैठना चाहिए?

रिसर्च के मुताबिक 4 घंटे से कम बैठना सबसे ज्यादा आदर्श माना जाता है. अगर आप 8 घंटे में से 4 घंटे बैठकर और 4 घंटे खड़े होकर काम करते हैं तो इससे शरीर को 10 मैराथन का फायदा मिलेगा.

कितनी देर बैठने पर रिस्क शुरू हो जाता है?

अगर आप दिन में 4 से 8 घंटे बैठ रहे हैं तो रिस्क शुरू हो जाता है. इससे थकावट होने के साथ-साथ पाचन संबंधी समस्याएं पैदा हो जाती हैं.  

अगर 11 घंटे बैठने का रूटीन हो?

कई लोगों का रूटीन 8 घंटे से ज्यादा होता है. कुछ लोग 9 घंटे और कुछ लोग 11 घंटे बैठकर काम करते हैं. ऐसे में व्यक्ति को अचानक मौत आने या दिल का दौरा पड़ने का खतरा रहता है.

सिटिंग के नुकसान से कैसे बचा जाए?

• आपको हर 30 मिनट में उठना होगा और अपने पैर, दिमाग या आंखों को आराम देना होगा. इससे काम करने की क्षमता भी बढ़ जाती है.
• सिटिंग के दौरान अपने पोस्चर पर भी ध्यान दें. कई बार गलत तरीके से बैठने से कमर या गर्दन झुक जाती है और दर्द रहने की समस्या भी पैदा हो जाती है.
• काम के दौरान शरीर को हिलाएं और कोई आसान डांस स्टेप करें. इससे दिल को नुकसान कम होगा और बैठने पर हेल्थ पर कम असर पड़ेगा.
• दिन में कम से कम 1 घंटा साइकिल चलाएं या 60 मिनट तक ब्रिस्क वॉक करें. इससे दिल हेल्दी रहेगा और आप मोटापे से भी बचे रहेंगे.  

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.