Heart Attack Prevention Tips: हार्ट अटैक के मामले इन दिनों काफी बढ़ गए हैं। भारत में भी हार्ट अटैक के मामले काफी सक्रिय हैं, जिससे यह युवाओं पर भी अटैक होता है। कार्डियो प्रॉब्लम्स और हार्ट डिजीज से बचाव के लिए एक्सपर्ट कहते हैं कि हमारी लाइफस्टाइल का सही रहना जरूरी है क्योंकि हेल्दी हैबिट्स से ही शरीर स्वस्थ रहता है। मेडिकल ट्रीटमेंट करवाते समय भी डॉक्टर्स इस फैक्टर को सामने रखते हैं कि आपका खान-पान सही होना जरूरी है। एक हेल्दी बैलेंस्ड डाइट से हार्ट अटैक के रिस्क को कम किया जा सकता है। इस बारे में जानते हैं एक्सपर्ट से।
हार्ट अटैक से बचाव के लिए हेल्दी डाइट टिप्स
1. जंक फूड्स से परहेज- मेडिसिन एक्सपर्ट करन कक्कड़ बताते हैं कि हार्ट अटैक और कार्डियो डिजीज से बचाव के लिए आपको जंक फूड्स और नॉनवेज खाने से परहेज करना चाहिए। नॉनवेज खासतौर पर प्रोसेस्ड मीट खाने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है, जिससे जोखिम बढ़ जाता है।
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2. नींद- अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद इम्यूनिटी के लिए भी जरूरी होती है। नींद लेने से डैमेज सेल्स को भी रिपेयर होने में मदद मिलती है। शरीर के अंदर से तनाव और हार्मोनल इंबैलेंस की समस्या कम होती है। इसके लिए आपको नियमित 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
3. स्ट्रेस और भावनाओं को नियंत्रित रखें- क्रोनिक स्ट्रेस और इमोशनल फिलिंग्स को कंट्रोल में रखना भी जरूरी है क्योंकि हाई बीपी का रिस्क बढ़ता है और दिल की मांसपेशियों में सूजन बढ़ जाती है। इसलिए, तनाव को नियंत्रित करना जरूरी होता है। योग, मेडिटेशन और प्राणायाम करें।
4. विटामिन बी-12- शरीर में पर्याप्त विटामिन बी-12 की मात्रा का होना भी जरूरी है क्योंकि इसकी कमी से भी कोलेस्ट्रॉल इंबैलेंस होता है। साथ ही, होमोसिस्टीन नामक अमिनो एसिड का स्तर भी कम हो जाता है। इससे हार्ट डिजीज का रिस्क बढ़ जाता है। डेयरी फूड्स का सेवन करने से बॉडी में विटामिन बी-12 बढ़ जाएगा।
5. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स- डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स युक्त चीजों को भी शामिल करें क्योंकि इससे बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम और गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
Heart Attack Prevention Tips: हार्ट अटैक के मामले इन दिनों काफी बढ़ गए हैं। भारत में भी हार्ट अटैक के मामले काफी सक्रिय हैं, जिससे यह युवाओं पर भी अटैक होता है। कार्डियो प्रॉब्लम्स और हार्ट डिजीज से बचाव के लिए एक्सपर्ट कहते हैं कि हमारी लाइफस्टाइल का सही रहना जरूरी है क्योंकि हेल्दी हैबिट्स से ही शरीर स्वस्थ रहता है। मेडिकल ट्रीटमेंट करवाते समय भी डॉक्टर्स इस फैक्टर को सामने रखते हैं कि आपका खान-पान सही होना जरूरी है। एक हेल्दी बैलेंस्ड डाइट से हार्ट अटैक के रिस्क को कम किया जा सकता है। इस बारे में जानते हैं एक्सपर्ट से।
हार्ट अटैक से बचाव के लिए हेल्दी डाइट टिप्स
1. जंक फूड्स से परहेज- मेडिसिन एक्सपर्ट करन कक्कड़ बताते हैं कि हार्ट अटैक और कार्डियो डिजीज से बचाव के लिए आपको जंक फूड्स और नॉनवेज खाने से परहेज करना चाहिए। नॉनवेज खासतौर पर प्रोसेस्ड मीट खाने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है, जिससे जोखिम बढ़ जाता है।
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2. नींद- अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद इम्यूनिटी के लिए भी जरूरी होती है। नींद लेने से डैमेज सेल्स को भी रिपेयर होने में मदद मिलती है। शरीर के अंदर से तनाव और हार्मोनल इंबैलेंस की समस्या कम होती है। इसके लिए आपको नियमित 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
3. स्ट्रेस और भावनाओं को नियंत्रित रखें- क्रोनिक स्ट्रेस और इमोशनल फिलिंग्स को कंट्रोल में रखना भी जरूरी है क्योंकि हाई बीपी का रिस्क बढ़ता है और दिल की मांसपेशियों में सूजन बढ़ जाती है। इसलिए, तनाव को नियंत्रित करना जरूरी होता है। योग, मेडिटेशन और प्राणायाम करें।
4. विटामिन बी-12- शरीर में पर्याप्त विटामिन बी-12 की मात्रा का होना भी जरूरी है क्योंकि इसकी कमी से भी कोलेस्ट्रॉल इंबैलेंस होता है। साथ ही, होमोसिस्टीन नामक अमिनो एसिड का स्तर भी कम हो जाता है। इससे हार्ट डिजीज का रिस्क बढ़ जाता है। डेयरी फूड्स का सेवन करने से बॉडी में विटामिन बी-12 बढ़ जाएगा।
5. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स- डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स युक्त चीजों को भी शामिल करें क्योंकि इससे बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम और गुड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
