Navratri Tips For Diabetes: साल 2024 के शारदीय नवरात्रि का आरंभ हो चुका है। आज से लोग 9 दिन के उपवास का पालन करेंगे। अपने देश में लोग बीमार होने के बावजूद भी व्रत रखते हैं। व्रत रखना डायबिटीज मरीजों के लिए सही नहीं माना जाता है क्योंकि इन लोगों को ज्यादा देर तक भूखे रहने से मना किया जाता है। ऐसा करने से इनके शरीर में ब्लड शुगर लेवल का स्तर बढ़ सकता है। इन लोगों को नवरात्रि पर व्रत रखने से पहले कुछ खास बातों का ख्याल रखना जरूरी है। चलिए, आपको नवरात्रि में फिट रहने के साथ-साथ व्रत पालन के लिए कुछ टिप्स बताते हैं, जिसमें आपको व्रत कैसे रखना है, क्या खाना है और किन चीजों से परहेज करना है, ये सभी बातें शामिल हैं।
डायबिटीज में उपवास कैसे रखें?
डायबिटीज के मरीजों को उपवास रखने से पहले अपने शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए। ये लोग पूरे दिन भूखे नहीं रह सकते हैं इसलिए इन्हें अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करना चाहिए। इन्हें व्रत खोलने के बाद कभी भी तुरंत मीठी चीजें नही खानी चाहिए। इन्हें खाली पेट फल भी नहीं खाने चाहिए, जो कि अमूमन व्रत में लोग करते हैं। इन्हें बिना पानी पिएं भी ज्यादा देर नहीं रहना चाहिए।
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डायबिटीज के मरीज व्रत में क्या खाएं?
नवरात्रि के व्रत में खाई जाने वाली चीजों में ऐसे कई हेल्दी फूड आइटम्स शामिल हैं जो डायबिटीज मरीजों को पूरा दिन एनर्जी देंगे और शुगर लेवल को भी नियंत्रित रखेंगे। इन्हें थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाना ही है, ये लोग ग्लाइसोमिक इंडेक्स युक्त चीजों को खा सकते हैं, जैसे- मूंगफली, दही, छाछ। नवरात्रि में खाया जाने वाला फूड आइटम कुट्टू का आटा, लौकी की सब्जी और समा के चावल, डायबिटीज मरीजों की सेहत के लिए ये सभी चीजें बहुत लाभदायक होती हैं। कुट्टू का आटा कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होता है। समा के चावलों की खिचड़ी खाना इनके लिए फायदेमंद रहेगा। ये लोग इन 3 चीजों को खा सकते हैं।
- कुट्टू के आटे से बनी रोटियां।
- बिना प्याज-लहसुन की पनीर भुर्जी।
- समा के चावल के पुलाव।
इसके अलावा सिंघाड़े का आटा और लौकी-कद्दू जैसी सब्जियां भी इनके लिए फायदेमंद रहेंगी।
डायबिटीज में क्या खाने से परहेज करना चाहिए?
डायबिटीज में व्रत में खाए जाने वाले अनाज फायदेमंद है लेकिन अगर आप इन्हीं चीजों को तल कर खाएंगे तो सेहत बिगड़ सकती है। जैसे कुट्टू के आटे की पकौड़ियां और समा के चावलों की खीर। इन लोगों को व्रत में 200 ग्राम से ज्यादा फल नहीं खाने चाहिए।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें।News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
