Healthy Morning Habits: рдХрд╣рддреЗ рд╣реИ рдХреА рд╕реБрдмрд╣ рдХрд┐ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЖрджрддреЗрдВ рдЗрдВрд╕рд╛рди рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрддреА рд╣реИрдВ, рдЪрд╛рд╣реЗ рд╡реЛ рдмрдЪреНрдЪреЗ рд╣реЛ рдпрд╛ рдмреЬреЗ рд╣реЛ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рднреА рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рд╕реБрдмрд╣ рдХреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдЖрджрддреЗрдВ рдЫреЛрдЯреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рднреА рд╕рд┐рдЦрд╛рдИ рдЬрд╛рдП рддреЛ рд╡рд╣ рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдирд╛ рдХреБрдЫ рдмреЗрд╣рддрд░ рдЬрд░реВрд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рдХрд╛ рдЬреЛ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝рд╛ рд▓рд╛рдн рд╣реИ рд╡рд╣ рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рд╡рд╣ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░ рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдЬ рдпрд╣рд╛рдВ рдЖрдкрдХреЛ рд╕реБрдмрд╣ рдХреА 5 рдРрд╕реА рдЖрджрддреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдПрдВрдЧреЗ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЬрд░реВрд░ рдмрддрд╛рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдЦреБрдж рднреА рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рд╕рд┐рдЦрд╛рдПрдВ рд╕реБрдмрд╣ рдХреА 5 рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рдЖрджрддреЗрдВ
1. рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдардирд╛ рдФрд░ рдИрд╢реНрд╡рд░ рдХрд╛ рд╢реБрдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдЕрджрд╛ рдХрд░рдирд╛
рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдардирд╛ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЬрдм рдЖрдк рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд▓реНрджреА рдЙрдарддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд░реВрдЯреАрди рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдХрд╛рдлреА рд╕рдордп рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдардиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдИрд╢реНрд╡рд░ рдХрд╛ рд╢реБрдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдЖрднрд╛рд░ рдЬрд░реВрд░ рдкреНрд░рдХрдЯ рдХрд░реЗрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╣рд░ рдЪреАрдЬ рдХрд╛ рд╢реНрд░реЗрдп рджреЗрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдЗрдореЛрд╢рдирд▓ рд╣реЗрд▓реНрде рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрдЧрд╛ред
2. рдЧреБрдирдЧреБрдиреЗ рдкрд╛рдиреА рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ
рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдарддреЗ рд╣реА рдкрд╛рдиреА рдЬрд░реВрд░ рдкрд┐рдпреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реБрдмрд╣-рд╕реБрдмрд╣ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкреАрдиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЙрдирдХреА рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕рдлрд╛рдИ рд╣реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓реЗрдЧреАред рдЬрдм рдЙрдирдХрд╛ рдкреЗрдЯ рд╕рд╛рдл рд╣реЛрдЧрд╛ рддреЛ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрд╛рдореЛрдВ рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдХрд░ рдкрд╛рдПрдВрдЧреЗред
3. рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдпрд╛ рдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ
рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛ рдпреЛрдЧ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдФрд░ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдпреЛрдЧ рдХрд░рдирд╛ рднреА рд╕рд┐рдЦрд╛рдПред рдЗрди рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рдмрдЪреНрдЪреЗ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рд╕реЗрд╣рддрдордВрдж рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗред
4. рдЕрдкрдирд╛ рдЯрд╛рдЗрдо-рдЯреЗрдмрд▓ рдмрдирд╛рдПрдВ
рдХрд┐рд╕реА рдХрд╛рдо рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдореЗ рд╕реНрдЯреНрд░реИрдЯрдЬреА рдХреЛ рдЬрд░реВрд░ рдмрдирд╛рдПрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЦреБрдж рдХреА рддрд░рд╣ рд╣реА рджрд┐рди рднрд░ рдХреЗ рдХрд╛рдореЛрдВ рдХреА рд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдмрдирд╛рдирд╛ рд╕рд┐рдЦрд╛рдПрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рд╡рд╣ рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рдирднрд░ рдХреЗ рдХрд╛рдореЛрдВ рдХрд╛ рдкреНрд▓рд╛рди рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЗрд╕рд╕реЗ рд╕рдордп рднреА рдмрд░реНрдмрд╛рдж рд╣реЛрдЧрд╛ред рдпрд╣ рдПрдХ рдРрд╕реА рдЖрджрдд рд╣реИ рдЬреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдЬреАрд╡рди рдореЗрдВ рдмрдбрд╝реЗ рд╕реЗ рдмрдбрд╝реЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдЧреАред
5. рд╕реБрдмрд╣ рдмреНрд░реЗрдХрдлрд╛рд╕реНрдЯ рд╣реЗрд▓реНрдереА рдХрд░реЗрдВ
рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рдФрд░ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИрдВред рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмреИрдардХрд░ рдПрдХ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдмреНрд░реЗрдХрдлрд╛рд╕реНрдЯ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ, рддрд╛рдХрд┐ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдЪреАрдЬреЗрдВ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рдмреБрд░реА рдЖрджрдд рдирд╛ рд▓рдЧреЗред рдмреНрд░реЗрдХрдлрд╛рд╕реНрдЯ рдореЗрдВ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕, рдбреНрд░рд╛рдИ рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕ рдФрд░ рд╡реЗрдЬрд┐рдЯреЗрдмрд▓реНрд╕ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рд╣рд░ рджрд┐рди рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рдмреНрд░реЗрдХрдлрд╛рд╕реНрдЯ рдХрд╛ рд░реВрдЯреАрди рдмрдирд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЙрд╕реА рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рдЦреБрдж рднреА рдЦрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдЦрд┐рд▓рд╛рдПрдВред