सुबह नाश्ते में ये 3 चीजें खा लीं तो दिनभर रहेगी जबरदस्त एनर्जी, बार-बार भूख और कमजोरी से मिलेगा छुटकारा

Healthy Breakfast Tips: सुबह उठते ही हमारा शरीर लंबे फास्ट से बाहर आता है. रात की 8-10 घंटे की नींद के बाद बॉडी को फिर से फ्यूल की जरूरत होती है. अगर इस समय सही नाश्ता न मिले, तो दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन और बार-बार भूख लगने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में लोग या तो नाश्ता छोड़ देते हैं या फिर कुछ भी हल्का-फुल्का खाकर अपने काम के लिए निकल जाते हैं, जो सेहत के लिए सही नहीं है. एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सुबह उठने के 1 से 1.5 घंटे के अंदर पौष्टिक नाश्ता जरूर करना चाहिए, ताकि शरीर और दिमाग दोनों एक्टिव रहें और दिन की शुरुआत पॉजिटिव हो.

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सीड्स से बनी हेल्दी स्मूदी

सुबह के नाश्ते में सीड्स से बनी स्मूदी एक आसान और पावरफुल ऑप्शन है. अलसी के बीज, कद्दू के बीज और चिया सीड्स को मिलाकर बनाई गई स्मूदी शरीर को जरूरी फैट, फाइबर और ओमेगा-3 (Omega-3) देती है. यह स्मूदी हार्मोन बैलेंस रखने में मदद करती है और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है. ऐसे में जिन लोगों को सुबह ज्यादा भूख नहीं लगती, उनके लिए यह एक परफेक्ट विकल्प हो सकता है. यह आंतों की सेहत को सुधारती है और ब्लड शुगर (Blood Sugar) लेवल को भी कंट्रोल में रखती है, जिससे अचानक कमजोरी महसूस नहीं होती.

प्रोटीन से भरपूर बेसन चीला

अगर आप नाश्ता पसंद करते हैं, तो बेसन का चीला एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है. चने के आटे से बना बेसन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है. सुबह बेसन चीला खाने से शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है और बार-बार भूख नहीं लगती. यह मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बेहतर बनाता है और इंसुलिन लेवल को संतुलित रखने में मदद करता है. सब्जियों को मिलाकर बनाया गया चीला और भी ज्यादा पौष्टिक हो जाता है और वजन कंट्रोल करने में भी काफी मददगार साबित होता है.

ग्रीक योगर्ट, नट्स और सीड्स का कॉम्बिनेशन एक अच्छा नाश्ता

ग्रीक योगर्ट को नट्स और सीड्स को एक साथ खाने से नाश्ता और भी हेल्दी बन जाता है. ग्रीक योगर्ट में मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं और पेट की सेहत सुधारते हैं. वहीं नट्स और सीड्स शरीर को हेल्दी फैट और मिनरल्स देते हैं. यह नाश्ता हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है और पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस कराने में मदद करता है. इसे थोड़ा खाने से ही भी पेट भरा-भरा लगता है, जिससे ओवरईटिंग और अनहेल्दी क्रेविंग से बचा जा सकता है.

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