Health Tips: हार्ट से जुड़ी बीमारियां लगातार बढ़ती हुई दिखाई दे रही हैं और इसका सबसे बड़ा कारण हाइपरटेंशन यानी कि हाई ब्लड प्रेशर है। ऐसा माना जाता है कि आज के समय में दुनिया भर में 45 प्रतिशत लोग इस बीमारी से परेशान हैं। इसके कारण हार्ट के अलावा किडनी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ब्लड प्रेशर को कम करना बहुत जरूरी होता है। कुछ हेल्दी फूड आपको इन बीमारियों से बचाने में मदद कर सकते हैं, जो मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर से भरपूर हो। आइए जानते हैं इसके लिए आप अपनी डाइट में किन-किन चीजों को शामिल कर सकते हैं।
आयुर्वेदिक चाय का करें सेवन
हार्ट की बीमारी से बचने के लिए आप आयुर्वेदिक चीजों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें अर्जुन की चाय, अदरक की चाय, चुकंदर का जूस, आंवला का जूस और गुड़हल की चाय शामिल हैं। यह सभी आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं, जिससे आप हार्ट से जुड़ी बीमारियों से बचे रह सकते हैं।
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मैग्नीशियम से भरपूर फूड
मैग्नीशियम आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में पालक, बींस और एवोकाडो को शामिल कर सकते हैं।
पोटेशियम से भरपूर फूड
पोटेशियम आपके ब्लड वेसल्स को आराम देता है और ब्लड प्रेशर की खतरे को काम करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में केल, आलू, पत्तेदार सब्जियां और मछली ले सकते हैं।
फाइबर से भरपूर फूड
फाइबर बैड कोलेस्ट्रॉल को काम करने में मदद करता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है। इससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और आप हाथ से जुड़ी बीमारियों से दूर रह सकते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में बींस, ओट्स और हरी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।
प्रोसेस्ड फूड न लें
प्रोसेस्ड फूड ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है, जिसके कारण हाथ से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए शुगर वाली ड्रिंक, प्रोसेसर कार्बोहाइड्रेट और शराब का सेवन न करें।
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