Health Tips: 30 की उम्र पार करने वाले ज्यादातर पुरुषों के लिए यह एक ऐसा पड़ाव होता है, जब उनकी हेल्थ बहुत जरूरी हो जाती है। इसलिए सेहत से जुड़ी हर चीज को लेकर सावधान रहना चाहिए। पुरुष को इस उम्र मांसपेशियां कमजोर हो जाती है। इसे रोकने के लिए, पुरुषों को हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। वेटलिफ्टिंग जैसी गतिविधियां मांसपेशियों की ताकत बढाती है। इसके साथ ही आप प्रोटीन से भरपूर आहार, जैसे कि लीन मीट, डेयरी, फलियां और नट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं आप किन-किन तरीकों से अपना ध्यान रख सकते हैं।
इन्हें करें डाइट में करें शामिल
विटामिन डी3
अगर आप रोज विटामिन डी3 से भरपूर डाइट लेते हैं, तो ये आपको हेल्दी रखने में मदद करता है। दूध के अलावा विटामिन D3 का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत सूरज की रोशनी है। आपके शरीर को सुबह 15 से 20 मिनट सूरज की रोशनी की जरूरत होती है। साथ ही सैल्मन, मैकेरल के सेवन से विटामिन D3 की कमी को पूरा कर सकते हैं।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड
उम्र बढ़ने के साथ-साथ याददाश्त भी कमजोर होने लगती है इसलिए दिमाग को तेज रखने के लिए आप अपनी डाइट में हर रोज 250 से 500 मिलीग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही सैल्मन, सार्डिन, अलसी, चिया के बीज को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मैग्नीशियम
30 की उम्र में मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए मैग्नीशियम बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आपको रोजाना 400 से 420 मिग्रा मैग्नीशियम लेना चाहिए। कद्दू के बीज में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।
जिंक
बढ़ती उम्र के साथ-साथ पुरुषों के शरीर में भी हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो हेल्थ से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। ऐसे में हार्मोनल बैलेंस बनाने के लिए आप अपनी डाइट में हर रोज 11 मिग्रा जिंक शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप सीप, बीफ, कद्दू के बीज और छोले का सेवन करें।
विटामिन बी6, बी12 और बी9
शरीर को हेल्दी बनाए रखने से के लिए विटामिन बी6, बी12 और बी9 की जरूरत होती है। इसके लिए आप अपनी डाइट में साबुत अनाज, अंडे, मांस, पत्तेदार साग और सब्जियां शामिल कर सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
