World Spine Day: रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए खाएं ये 5 चीजें, न्यूरोस्पाइन सर्जन ने कहा कमर का दर्द भी रहेगा दूर

World Spine Day 2025: वर्ल्ड स्पाइन डे हर साल 16 अक्टूबर के दिन मनाया जाता है. इस दिन को मनाने का मकसद लोगों को रीढ़ की हड्डी की सेहत अच्छी रखने के लिए प्रोत्साहित करना, रीढ़ से जुड़ी बीमारियों से अवगत कराना और रीढ़ की दिक्कतों के प्रति जागरुकता बढ़ाना है. रीढ़ की हड्डियों की दिक्कतें एक समय पर बड़े-बूढ़ों को प्रभावित करती थीं, लेकिन आज के समय में युवाओं ही नहीं बल्कि बच्चों तक को रीढ़ की दिक्कतें (Spinal Problems) होने लगी हैं. इसकी बड़ी वजह खराब पोश्चर, खराब लाइफस्टाइल और खानपान का सही ना होना है. ऐसे में न्यूरोस्पाइन सर्जन डॉ. अरुण तुंगारिया ने अपने सोशल मीडिया हैंडल से एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि खानपान की वो कौनसी चीजें हैं जिन्हें डाइट का हिस्सा बनाकर रीढ़ की हड्डियों की दिक्कत को दूर रखा जा सकता है और रीढ़ की हड्डी सेहतमंद रहने में मदद मिलती है. आप भी इन फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.

रीढ़ की हड्डी को सेहतमंद रखने के लिए क्या खाएं | Foods To Eat For Spine Health

डॉ. अरुण तुंगारिया का कहना है कि अगर इन फूड्स को आपने खाना शुरू कर दिया तो ना सिर्फ आपकी रीढ़ की हड्डी को फायदा मिलेगा बल्कि कमर दर्द (Back Pain) की दिक्कत भी कम हो जाएगी.

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बेरीज और चेरीज – स्ट्रॉबेरीज, चेरीज, जामुन और शहतूत में एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों की भरपूर मात्रा होती है. शरीर में जहां भी सूजन होती है या कमर का दर्द हो तो इन दिक्कतों को दूर करने में इन फूड्स का अच्छा असर नजर आता है.

ड्राई फ्रूट्स – शरीर को सूखे मेवों (Dry Fruits) से भरपूर पोषण मिलता है. खासकर अखरोट और बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो नर्व हेल्थ को अच्छा रखते हैं. इनसे शरीर को एंटी-ऑक्सीडेंट्स और खनिज भी मिलते हैं जो रीढ़ की हड्डी और डिस्क को पोषण देते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां – ग्रीन वेजिटेबल्स यानी हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और बथुआ में मैग्नीशियम होता है जो आपकी स्पाइन हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है. इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जो रीढ़ और डिस्क को हेल्दी और फ्लेक्सिबल रखती है.

दूध और दूध से बनी चीजें – डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर में भरपूर कैल्शियम होता है जो हड्डियों की सेहत के लिए बेहद अच्छा है. इनसे शरीर को विटामिन डी3 भी मिलता है जो रीढ़ की हड्डी की सेहत अच्छा रखता है.

हल्दी वाला दूध – डॉक्टर ने बताया कि हल्दी वाला दूध पीने की सलाह दादी-नानी भी देती थीं क्योंकि यह लाभकारी गुणों से भरपूर होता है. हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन को कम करते हैं. खासतौर से कमर दर्द को कम करने के लिए हल्दी बेहद फायदेमंद होती है.

डॉक्टर के बताए इन फूड्स को आप भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी को सेहतमंद रख सकते हैं.

इस तरह रीढ़ की सेहत रहेगी अच्छी

• एक ही पोश्चर में बहुत ज्यादा देर बैठने से परहेज करें.
• बहुत देर तक बैठे रहते हैं तो हर 30 से 40 मिनट में खड़े हों और शरीर को स्ट्रेच करें.
• अपने फोन को झुककर इस्तेमाल ना करें.
• गर्दन और कमर की स्ट्रेचिंग जरूर करें.
• अपनी पीठ को सीधा करके और पैर को जमीन पर टिकाकर बैठें.

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.