7 घंटे या कम सोने वालों को हो सकती है ये गंभीर बीमारी, इन टिप्स को जरूर करें फॉलो

World Sleep Day: रात में अच्छी नींद लेना जरूरी होता है ताकि हमारा मेंटल पीस सही रहे। अच्छी नींद से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है। कम सोना खतरनाक ही नहीं, कई बीमारियों का बुलावा भी होता है। वैज्ञानिकों की मानें, तो कम घंटे सोने से अल्जाइमर की बीमारी हो सकती है। हालांकि, कम और ज्यादा सोना दोनों ही शरीर के लिए सही नहीं है, तो ऐसे में क्या करें? नेचर मेंटल हेल्थ की एक रिपोर्ट बताती है कि लोगों के स्लीपिंग पैटर्न को सही रखना जरूरी होता है ताकि ओवरऑल हेल्थ भी सही रह सके। चलिए जानते हैं रिपोर्ट में इस बारे में क्या बताया गया है।

क्या कहती है रिपोर्ट?

यूनिवर्सिटी ऑफ वार्विक, इंग्लैंड द्वारा हुई स्टडी के मुताबिक रिसर्चर्स बताते हैं कि अल्जाइमर की स्थिति होने का कारण कम घंटे सोना भी है। यहां के वैज्ञानिकों का मानना है कि शोध में मस्तिष्क का स्वास्थ्य देखने के लिए हमने लोगों से रोजाना रात के समय 7 घंटे सोने का आग्रह किया, जिसके परिणाम अलग-अलग थे।

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रिजल्ट में क्या मिला?

यह शोध दो प्रकार के हुए थे, जिसमें एक 7 और उससे कम घंटे सोने वाले लोग थे और दूसरा जो लंबी नींद ले रहे हैं, उनके परिणाम देखे गए। कुछ ऐसे थे परिणाम। 7 घंटे सोने वाले लोगों के अंदर अल्जाइमर और कॉग्निटिव डिजीज के लक्षण थे। वहीं, जो लोग 7 घंटे कम सोते हैं, उनके अंदर स्ट्रेस, डिप्रेशन, हार्ट डिजीज और ओबेसिटी की बीमारी होने की संभावना है। अधिक सोने वाले लोगों को कोलेस्ट्रॉल की समस्या, शरीर में सूजन और याददाश्त की कमी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

कम सोने वाले लोगों में अन्य नुकसान

जो लोग 7 घंटों से कम सोते हैं, उनमें मूड स्विंग्स, थकावट और हार्ट डिजीज हो सकते हैं।
इन लोगों की मांसपेशियों और हड्डियों में भी कमजोरी हो जाती है।
कम सोने वाले लोगों की भावनात्मक समस्याएं भी बढ़ जाती हैं।
कम सोने से ब्रेन फंक्शनिंग में भी दिक्कतें आती हैं।
रात को कम नींद लेने वाले लोगों को डायबिटीज और कमजोर इम्यूनिटी की भी समस्याएं हो सकती हैं।

अच्छी नींद के लिए क्या करें?

हर दिन एक समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।
सोने से लगभग 1 घंटे पहले टीवी, मोबाइल जैसी चीजों से दूरी बना लें।
अपने बेडरूम में शांति और अंधेरा रखें, ताकि नींद आरामदायक हो।
रात का खाना हल्का रखें।
कैफीन और एल्कोहल का सेवन कम से कम करें।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।