These 5 Seeds are Superfood : рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рд░реНрдл рдЦрд╛рдирд╛ рд╣реА рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рджреВрд╕рд░реА рдРрд╕реА рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреА рднреА рдЬрд░реВрд░рдд рдкрдбрд╝рддреА рд╣реИ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЬрд░реВрд░реА рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рджреЗ рд╕рдХреЗрдВред рдЗрдиреНрд╣реАрдВ рдореЗрдВ рд╕реАрдбреНрд╕ рднреА рдЖрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрдирдХреА рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реА рдЦрд╛рд╕рд┐рдпрдд рд╣реИ рдХрд┐ рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдЦрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдХреЛрдИ рд╕рдордп рдлрд┐рдХреНрд╕ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддрд╛ред рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдХрднреА рднреА рдЦрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрдирдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯреНрд╕, рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреНрд╕, рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕, рдлреИрдЯ рдЖрджрд┐ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЗрдореНрдпреВрдирд┐рдЯреА рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
рдпреЗ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╣реИрдВ рдЦрд╛рд╕
рдмрд╣реБрдд рд╕рд╛рд░реЗ рдРрд╕реЗ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдорд┐рд▓рддреЗ рд╣реИрдВред рдЬрд╛рдиреЗрдВ, рдРрд╕реЗ рд╣реА 5 рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ:
1. рдлреНрд▓реИрдХреНрд╕ рд╕реАрдбреНрд╕
рдлреНрд▓реИрдХреНрд╕ рд╕реАрдбреНрд╕ рдореЗрдВ 110 рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдЕрд▓рд╕реА рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдлреИрдЯ рдФрд░ рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдХрд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдореЗрдВ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЖрдпрд░рди, рдХреЙрдкрд░, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдЖрджрд┐ рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд╡реЗрдЬрд┐рдЯреЗрд░рд┐рдпрди рдбрд╛рдЗрдЯ рд░рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдбреНрд╕ рдХрд╛ рдлреНрд▓реИрдХреНрд╕ рд╕реАрдбреНрд╕ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╕реЛрд░реНрд╕ рд╣реИред рдпрд╣ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рдХреЗ рд╕рд╣реА рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрд╣рдо рд╣реИ рддреЛ рджреВрд╕рд░реА рдУрд░ рдпрд╣ рд╕реНрдХрд┐рди рдФрд░ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рд╣рд╛рдИ рдмреАрдкреА рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдпрд╣ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реИред
2. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕
рдЗрд╕реЗ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рднрд┐рдЧреЛрдХрд░ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╣реБрдд рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рджреВрд╕рд░реЗ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЬрд┐рддрдиреЗ рд╕рдЦреНрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреЗ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рд░рд╛рддрднрд░ рднрд┐рдЧреЛрдиреЗ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдЪрд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ 138 рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдПрдВрдЬрд╛рдЗрдо рдФрд░ рд╣реЙрд░реНрдореЛрдиреНрд╕ рднреА рдРрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕реЗ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рд╡рдЬрди рдкрд░ рдХрд╛рдмреВ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИред рдЪреВрдВрдХрд┐ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рдиреЗ рдкрд░ рдкреЗрдЯ рднрд░реЗ рд╣реЛрдиреЗ рдХрд╛ рдЕрд╣рд╕рд╛рд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рднреА рдЕрдЪреНрдЫреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред
3. рдкрдВрдкрдХрд┐рди рд╕реАрдбреНрд╕
рдЗрд╕реЗ рдХрджреНрджреВ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреЗ рдирд╛рдо рд╕реЗ рднреА рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВред рдкрдВрдкрдХрд┐рди рд╕реАрдбреНрд╕ рдПрдВрдЯрд┐рдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдореМрдЬреВрдж рд╣рд╛рдирд┐рдХрд╛рд░рдХ рдлреНрд░реА-рд░реЗрдбрд┐рдХрд▓реНрд╕ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдореЗрдВ 163 рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдмреИрдб рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХреЛ рднреА рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╢рдЦреНрд╕ рдХреЗ рдореВрдб рдХреЛ рд╕реНрдерд┐рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрд╣рдо рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд╡рд╣реАрдВ рдпрд╣ рдЗрдореНрдпреВрдирд┐рдЯреА рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реИред рдЗрдирдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдкрдВрдкрдХрд┐рди рд╕реАрдбреНрд╕ рдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рд╕реВрдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реИред рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рд╕рд╣реА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдпрд╣ рд╢реБрдЧрд░ рдХреЛ рдХрд╛рдмреВ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
4. рддрд┐рд▓
рдЗрд╕реЗ рдЕрдВрдЧреНрд░реЗрдЬреА рдореЗрдВ Sesame Seeds рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЯреЗрд╕реНрдЯреЛрд╕реНрдЯреЗрд░реЛрди рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрдирд╛рдХрд░ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдореЗрдВ 103 рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХрд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╢реБрдЧрд░ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕ рд░рд╣рддреА рд╣реИред рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдореМрдЬреВрджрдЧреА рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рдпрд╣ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЕрд╣рдо рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХреИрдВрд╕рд░ рд░реЛрдзреА рднреА рдорд╛рдирд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рд╕реНрдХрд┐рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рднрд░рдкреВрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рдпрд╣ рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рднреА рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реИред рдпрд╣ рд▓рд┐рд╡рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдЗрдореНрдпреВрдирд┐рдЯреА рдХреЛ рднреА рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реИред
рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ : рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рдпреЗ 5 рд╕реБрдкрд░рдлреВрдб рд░рдЦреЗрдВрдЧреЗ рдЖрд▓рд╕реНрдп рд╕реЗ рджреВрд░, рдПрдирд░реНрдЬреА рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░
5. рд╕реВрд░рдЬрдореБрдЦреА рдХреЗ рд╕реАрдб
рдпрд╣ рдмреАрдЬ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди E рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╕рд╛рде рд╣реА рдЗрдирдореЗрдВ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдлреИрдЯ рднреА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдХреЗ рд╕реВрдЬрди рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛ рддреЛ рд╕реВрд░рдЬрдореБрдЦреА рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХрд╛рдлреА рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдмрдирдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рддреЗрд▓ рднреА рдкреЛрд╖рдг рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдХрдИ рддрд░рд╣ рдХреЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХрд╛ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╕реЛрд░реНрд╕ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдореЗрдВ 155 рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпреЗ рдкреЙрд▓рд┐рд╕реЗрдЪреБрд░реЗрдЯреЗрдб рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдбреНрд╕ рдХреЗ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╕реЛрд░реНрд╕ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдпреЗ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реИрдВред