Magnesium Benefits: सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं, तो यह भी जानते होंगे कि हमारे शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन के साथ-साथ मैग्नीशियम की भी जरूरत होती है। यह एक जरूरी मिनरल है, जिसकी कमी से शरीर कमजोर और बीमार हो सकता है। औसतन एक पुरुष को प्रतिदिन 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए और महिला को 320 मिलीग्राम। इतना मैग्नीशियम रोजाना के खाने-पीने से आसानी से शरीर को मिल जाता है लेकिन कई बार कुछ लोगों को मैग्नीशियम की कमी ज्यादा हो जाती है, जिसके चलते उन्हें मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत पड़ती है। इस कड़ी में ही हम आपको बताना चाहेंगे कि अगर आप भी मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं, तो इन्हें खाने में क्या-क्या गलतियां आपको नहीं करनी है।
मैग्नीशियम कम होने से क्या होगा?
- इस मिनरल के कम होने से मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी हो सकती है।
- मैग्नीशियम की कमी से ब्लड प्रेशर असंतुलन की समस्या हो सकती है।
- लो मैग्नीशियम से मेंटल हेल्थ प्रभावित होती है।
- शरीर में मैग्नीशियम कम होने से हड्डियों में भी कमजोरी आ सकती है।
ये भी पढ़ें- डायबिटीज पेशेंट्स शुगर कंट्रोल करने के लिए नाश्ते में खाएं ये 5 चीजें
इन 3 चीजों के साथ कभी न लें मैग्नीशियम सप्लीमेंट
1. कैल्शियम
ये दोनों तत्व स्ट्रॉन्ग होते हैं। अगर आप दोनों सप्लीमेंट्स का सेवन साथ करेंगे तो यह फायदेमंद की जगह नुकसानदायक हो सकता है। कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम का रिएक्शन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम खाने से इससे मिलने वाले फायदे भी कम हो जाते हैं।
फोटो क्रेडिट- Meta AI
2. आयरन
मैग्नीशियम के साथ आयरन का सेवन, असल में आयरन के पोषण को कम कर सकता है। खासतौर पर वह लोग इस बात का ज्यादा ध्यान रखें, जो आयरन के प्लांट-बेस्ड सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं या फिर एनीमिया के मरीज, जिन्हें खून की कमी को दूर करने के लिए आयरन की गोलियां खानी जरूरी होती हैं।
3. जिंक
मैग्नीशियम और जिंक का संयोजन एक हानिकारक संयोजन है। अगर आप इन दोनों चीजों को साथ लेते हैं और बड़ी मात्रा में लेते हैं, तो दोनों के लाभों में कमी हो सकती है। कुछ लोगों को इसके रिएक्शन से एलर्जी या पाचन की समस्याएं भी हो सकती हैं, क्योंकि ये दोनों ही मिनरल्स माने जाते हैं।
मैग्नीशियम खाने का सही समय क्या है?
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि मैग्नीशियम ऐसा तत्व है, जो आप नेचुरली अपने खाने-पीने की चीजों से प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए सप्लीमेंट्स का सेवन बिना सलाह के करना सही नहीं है। साथ ही, सप्लीमेंट खाने का सही समय सुबह का माना जाता है।
मैग्नीशियम रिच फूड्स
- पालक
- बादाम
- मूंगफली
- डार्क चॉकलेट
- पंपकिन सीड्स
ये भी पढ़ें- सेहत से जुड़े ये 7 फैक्ट्स 90% लोग नहीं जानते होंगे
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
