Friday, 10 July, 2026

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हेल्थ

डायबिटीज पेशेंट्स शुगर कंट्रोल करने के लिए नाश्ते में खाएं ये 5 चीजें, नहीं होगी कोई समस्या!

Best Breakfast For Diabetes: डायबिटीज के मरीजों को खाने-पीने से लेकर लाइफस्टाइल में भी कुछ बातों का ख्याल रखना होता है, ताकि उनके शरीर में शुगर का स्तर सही रहे। हम आपको मधुमेह रोगियों के लिए बेस्ट ब्रेकफास्ट ऑप्शन्स लाए हैं, जिन्हें आप बिना चिंता के खा सकते हैं, साथ ही यह भी बताएंगे कि आपको किन चीजों से परहेज करना चाहिए।

Edited By : Namrata Mohanty | Updated: Nov 9, 2024 07:23

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Best Breakfast For Diabetes: हर किसी को ब्रेकफास्ट जरूर करना चाहिए, क्योंकि रात के बाद से हमारा शरीर एक लंबे समय के लिए बिना पानी और भोजन के रहता है। ऐसे में शरीर खुद-ब-खुद ऑटोफास्टिंग मोड में चला जाता है। शरीर को इस मोड से बाहर निकालने के लिए नाश्ता खाना होता है। नाश्ता दिन का पहला मील होता है, इसलिए हेल्दी और पोषण से भरपूर होना जरूरी है, ताकि आप पूरे दिन एनर्जी से भरे रहें। शुगर के मरीजों को अपने खाने-पीने का ज्यादा ध्यान देना होता है, क्योंकि शुगर सिर्फ मीठी चीजों से नहीं, खाने की अन्य चीजों से भी बढ़ सकता है। आइए आपको बताते हैं कि इन लोगों को ब्रेकफास्ट से जुड़ी किन चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए और क्या खाना चाहिए। ये भी पढ़ें- रात को बॉडी में दिखें ये 5 संकेत तो वो इस बीमारी के लक्ष्ण 1. ओटमील्स ओटमील में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो पाचन को धीमा करता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है। ओटमील्स में बीटा-ग्लूकन फाइबर होता है, जो इंसुलिन को भी नियंत्रित रखता है, जो शुगर कंट्रोल करने में सहायक है। 2. अंडे अंडे में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, जिससे यह ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। अंडे खाने से पेट भरा रहता है और इससे आपको अनियमित समय की भूख कम होती है, जिससे शुगर लेवल को बैलेंस करने में मदद मिलती है। 3. ग्रीक योगर्ट आजकल मार्केट में आसानी से ग्रीक योगर्ट मिल जाती है, तो यह भी डायबिटीज मरीजों के लिए नाश्ते का बेहतर विकल्प है। इसमें प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में सहायक होते हैं। आप चाहें, तो इसमें बेरीज, जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी मिलाकर भी खा सकते हैं। [caption id="attachment_945108" align="alignnone" width="1200"] Best Breakfast For Diabetes

Best Breakfast For Diabetes

Photo Credit- Meta AI[/caption] 4. नट्स एंड सीड्स बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स में फाइबर, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखते हैं। ये स्लो प्रोसेसिंग मेथड से पचते हैं, जिससे शरीर में शुगर का स्तर तेजी से नहीं बढ़ता है। 5. एवोकाडो टोस्ट एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसे आप मैश करके मल्टीग्रेन ब्रेड पर स्प्रेड करके, एक हेल्दी टोस्ट बनाकर खा सकते हैं। मल्टीग्रेन ब्रेड्स में भी फाइबर काफी मात्रा में होता है।

किन चीजों से परहेज करें?

सफेद ब्रेड और प्रोसेस्ड फूड्स को खाने से बचें।
फ्लेवर्ड योगर्ट भी नाश्ते में न खाएं।
फलों का जूस, इनमें शुगर होती है, अगर नाश्ते में खाली पेट इन्हें पिएंगे तो शुगर का लेवल एकदम से स्पाइक हो सकता है।
पराठे या पूड़ियां भी खाने से बचें।
पैनकेक्स या वेफल जैसी चीजें भी नहीं खानी चाहिए।

ये भी पढ़ें- शहद के साथ इन 5 चीजों को खाना पड़ सकता है भारी! जानें नुकसान Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

Best Breakfast For Diabetes: हर किसी को ब्रेकफास्ट जरूर करना चाहिए, क्योंकि रात के बाद से हमारा शरीर एक लंबे समय के लिए बिना पानी और भोजन के रहता है। ऐसे में शरीर खुद-ब-खुद ऑटोफास्टिंग मोड में चला जाता है। शरीर को इस मोड से बाहर निकालने के लिए नाश्ता खाना होता है। नाश्ता दिन का पहला मील होता है, इसलिए हेल्दी और पोषण से भरपूर होना जरूरी है, ताकि आप पूरे दिन एनर्जी से भरे रहें। शुगर के मरीजों को अपने खाने-पीने का ज्यादा ध्यान देना होता है, क्योंकि शुगर सिर्फ मीठी चीजों से नहीं, खाने की अन्य चीजों से भी बढ़ सकता है। आइए आपको बताते हैं कि इन लोगों को ब्रेकफास्ट से जुड़ी किन चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए और क्या खाना चाहिए।

ये भी पढ़ें- रात को बॉडी में दिखें ये 5 संकेत तो वो इस बीमारी के लक्ष्ण

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1. ओटमील्स

ओटमील में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो पाचन को धीमा करता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है। ओटमील्स में बीटा-ग्लूकन फाइबर होता है, जो इंसुलिन को भी नियंत्रित रखता है, जो शुगर कंट्रोल करने में सहायक है।

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2. अंडे

अंडे में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, जिससे यह ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। अंडे खाने से पेट भरा रहता है और इससे आपको अनियमित समय की भूख कम होती है, जिससे शुगर लेवल को बैलेंस करने में मदद मिलती है।

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3. ग्रीक योगर्ट

आजकल मार्केट में आसानी से ग्रीक योगर्ट मिल जाती है, तो यह भी डायबिटीज मरीजों के लिए नाश्ते का बेहतर विकल्प है। इसमें प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में सहायक होते हैं। आप चाहें, तो इसमें बेरीज, जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी मिलाकर भी खा सकते हैं।

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Best Breakfast For Diabetes

Photo Credit- Meta AI

4. नट्स एंड सीड्स

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बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स में फाइबर, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखते हैं। ये स्लो प्रोसेसिंग मेथड से पचते हैं, जिससे शरीर में शुगर का स्तर तेजी से नहीं बढ़ता है।

5. एवोकाडो टोस्ट

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एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसे आप मैश करके मल्टीग्रेन ब्रेड पर स्प्रेड करके, एक हेल्दी टोस्ट बनाकर खा सकते हैं। मल्टीग्रेन ब्रेड्स में भी फाइबर काफी मात्रा में होता है।

किन चीजों से परहेज करें?

सफेद ब्रेड और प्रोसेस्ड फूड्स को खाने से बचें।
फ्लेवर्ड योगर्ट भी नाश्ते में न खाएं।
फलों का जूस, इनमें शुगर होती है, अगर नाश्ते में खाली पेट इन्हें पिएंगे तो शुगर का लेवल एकदम से स्पाइक हो सकता है।
पराठे या पूड़ियां भी खाने से बचें।
पैनकेक्स या वेफल जैसी चीजें भी नहीं खानी चाहिए।

ये भी पढ़ें- शहद के साथ इन 5 चीजों को खाना पड़ सकता है भारी! जानें नुकसान

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

First published on: Nov 09, 2024 07:23 AM

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About the Author

Namrata Mohanty

नम्रता मोहंती (Namrata Mohanty) न्यूज24 में एक सक्रिय कंटेंट राइटर है. मैंने अपनी पत्रकारिता की शुरुआत जी न्यूज और एबीपी जैसे संस्थानों से इंटर्नशिप करते हुए की थी. आज मैं न्यूज24 के डिजीटल डेस्क पर कार्यरत हूं. मैंने यहां अपने कार्यकाल की शुरुआत अगस्त 2024 से की थी. बीते 1 साल में मैंने कई बीट्स पर काम किया है. हेल्थ बीट से शुरुआत करते हुए आज मैं यूटिलिटी और देश-विदेश की खबरों पर भी काम कर रही हूं. हेल्थ बीट से जुड़ी खबरों में मेरा विशेष ध्यान आयुर्वेद, घरेलू उपचार, लाइफस्टाइल हेल्थ टिप्स और आधुनिक चिकित्सा पर आधारित प्रामाणिक और विशेषज्ञ-प्रामाणित जानकारी लोगों तक साझा करना रहा है. रोजमर्रा की देश और दुनिया से जुड़ी खबरों पर भी सक्रिय रूप से काम कर रही हूं. यूटिलिटी में सब्सिडी, पेंशन और योजनाओं के बारे में बताना मेरी विशेषता है. पत्रकार और कंटेंट राइटर बनकर अपने शब्दों से लोगों को सही और सटीक जानकारी बताना है. मेरी स्कूल शिक्षा दिल्ली के जानकी देवी कन्या विद्याल्य से हुई है. इसके बाद मैंने पत्रकारिता की पढ़ाई नोएडा के ISOMES मीडिया कॉलेज से की थी. आप मुझसे इन प्लेटफॉर्म्स पर जुड़ सकते हैं. @namrata0105_m

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