High Blood Pressure And Yoga: जीवनशैली आजकल ऐसी हो गई है कि हर दूसरा-तीसरा व्यक्ति किसी न किसी बीमारी से ग्रस्त है। किसी को शुगर की बीमारी, ब्लड प्रेशर और बढ़ता कोलेस्ट्रॉल आम बीमारी हैं। बात करें हाई ब्लड प्रेशर की तो मोटापा, बाहर की चीजें खाना और कम फिजिकल एक्टिविटी करने के कारण यह समस्या होती है।
देखा जाए तो सिर्फ लाइफस्टाइल ही नहीं फैमिली हिस्ट्री, किडनी की बीमारी, व्यायाम न करने समेत कई कारणों से भी ब्लड प्रेशर की बीमारी हो सकती है। पहले 50 की उम्र के बाद ये समस्या होती थी, लेकिन अब 20-22 साल की उम्र में ही हाई ब्लड प्रेशर के मरीज बन रहे हैं। ब्लड प्रेशर को खान-पान, एक्सरसाइज करने से कंट्रोल कर सकते हैं। इसके अलावा हाई ब्लड प्रेशर रहता है तो आप योग का सहारा भी ले सकते हैं। आइए जान लेते हैं हाई बीपी के मरीजों को कौन-कौन से योगाभ्यास करने चाहिए।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में योग का महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है। इन तीन योग आसनों को रोजाना प्रैक्टिस करके आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं-
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Nostril Breathing)
आराम से बैठें और अपनी आंखें बंद करें। अपने दाएं हाथ के अंगूठे को नाक के दाएं नथुने(नाक) पर रखें और अपने दाएं नाक से सांस लें। अब अपने दाएं हाथ की उंगली को नाक के बाएं नथुने पर रखें और अपने बाएं नाक से सांस छोड़ें। इस प्रोसेस को 5-10 मिनट तक जारी रखें।
भ्रामरी प्राणायाम (Humming Bee Breath)
बैठें और आराम से अपनी आंखें बंद करें। अपनी आंखों को बंद रखते हुए गहरी सांस लें। सांस छोड़ते समय, अपने गले से “म” का साउंड निकालें। इस क्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें।
शवासन (Corpse Pose)
इसे करने के लिए पहले लेट जाएं, पैरों को एक-दूसरे से अलग करें और हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाएं। ध्यान देते हुए सांस लें और अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें। 5-10 मिनट तक इस आसन को करें। इस बात का ध्यान रखें, हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए योग का सही तरीका और नियमित अभ्यास जरूरी है, लेकिन पहले किसी योग गुरु या डॉक्टर से सलाह लें और इन आसनों को सही तरीके से करने के बारे में सिखें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की राय अवश्य ले लें। News24 की ओर से कोई जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
