40 की उम्र में फिट रहने के लिए करें रोज करें ये 4 एक्सरसाइज, मसल्स होंगी मजबूत, दूर रहेंगी बीमारियां

Health Tips: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की स्ट्रेंथ, बैलेंस और मसल पावर धीरे-धीरे कम होने लगती है। ऐसे में हमें समय रहते अपनी लाइफस्टाइल को बदलने की जरूरत होती है। अगर आप 30-40 की उम्र में ही नियमित रूप से सही एक्सरसाइज करना शुरू कर दे तो उम्र बढ़ने पर भी आपका शरीर दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत और स्वस्थ रहेगा। फिजिकल थेरेपिस्ट एंडी फाटा चान कहते हैं कि सही मूवमेंट ही लॉन्ग टर्म हेल्थ और फिटनेस का मंत्रा है। उन्होंने 4 एक्सरसाइज बताई है, जो आपको 40 की उम्र आने से पहले ही शुरू कर देनी चाहिए।

ये 4 एक्सरसाइज जरूर करें

1.पुशअप्स

फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि रोज कम से कम 40 पुशअप जरूर करें। इस व्यायाम को करने से हार्ट अटैक का रिस्क कम होता है। इसे करने के लिए आपको अपने शरीर को सीधा रखना है और अपने हाथों और कंधों को पोजिशन में सेट करके फर्श की ओर छाती को नीचे ले जाएं और फिर ऊपर उठें।

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2.पुलअप्स

ये एक्सरसाइज करने से पीठ, कंधों और कोर को मजबूत करता है। ये हमारे शरीर की ग्रिप को स्ट्रॉन्ग करता है। लगातार 10 पुलअप्स रोज करने से मसल हेल्थ में भी सुधार होते हैं। इसे करने के लिए आपको एक बार को अपने कंधे की चौड़ाई में पकड़ना है और धीरे-धीरे कंधों के सहारे शरीर को ऊपर और फिर नीचे करना है।

3.सिंगल लेग स्क्वाट

कई रिसर्च में इस बात का खुलासा हुआ है कि जो लोग 50 की उम्र में 10 सेकंड तक एक पैर पर बैलेंस नहीं कर पाते, उन्हें समय से पहले मौत का खतरा ज्यादा होता है। सिंगल लेग स्क्वाट क्वाड्स और स्टेबलाइजर मसल्स को मजबूत करता है। इसे करना आसाना है क्योंकि इसके लिए आपको किसी भी अन्य वस्तु की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे पहले आप अपने 1 पैर को आगे और दूसरे को पीछ रखें। इस पोजिशन में झुके और वापस खड़े हो जाए।

4.स्क्वाट जंप

रोजाना 10 बार स्क्वाट जंप करने से शरीर में बैलेंस बनाने की क्षमता बढ़ती है। इसे करने से मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या से भी बचने का मौका मिलता है। इसे करने के लिए आपको अपने कंधों को चौड़ाई तक अपने पैरों को खोलना है। आपको घुटनों से अपने पैर को हल्का मोड़ना है और नीचे होना है। इसे दोबारा रिपीट करते हुए करना है।

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