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गर्मियों में सिर्फ पानी ही नहीं, बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए खाएं ये सुपरफूड्स

Summer Foods: यह बिल्कुल भी जरूरत नहीं है कि आप गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए सिर्फ पानी पिएं. आप अपनी डाइट में फूड्स भी शामिल कर सकते हैं जो पानी ले कमी को दूर करते हैं. 

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Garmi Se Bachne Ke Liye Kya Khaye: गर्मियों का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन बढ़ने लगता है. वैसे भी तेज धूप, पसीना और गर्म हवाओं की वजह से शरीर से लगातार पानी और जरूरी मिनरल्स निकल जाते हैं. ऐसे में सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता, बल्कि अपनी डाइट पर भी ध्यान देने की जरूरत है. हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जो शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं. अगर आपके अंदर भी पानी को कमी हो जाती है तो इस बार यकीनन यह फूड्स आराम मिला सकते है. आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं इन फूड्स के बारे में-

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बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए खाएं ये सुपरफूड्स

खस वाला पानी- खस का पानी पीना फायदेमंद हो सकता है. आप इसे घर पर आसानी से बना सकते हैं. इसके लिए एक लीटर पानी में खस की जड़ें डालकर कुछ घंटों के लिए छोड़ दें. इसके बाद आप दिनभर इसे पीते रहिए. 

खीरा- खीरा एक मौसमी सब्जी है, जिसका सेवन गर्मियों में किया जाता है. यह सबसे ज्यादा खाया जाने वाला हाइड्रेटिंग फूड है, क्योंकि इसमें लगभग 95 प्रतिशत तक पानी होता है, जो शरीर को 30% तक ठंडक देने में मदद करता है.

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तरबूज- गर्मियों में हेल्दी रहने के लिए तरबूज को भी खाया जा सकता है. तरबूज गर्मियों का सबसे लोकप्रिय और स्वादिष्ट फल है. इसमें करीब 90 प्रतिशत से ज्यादा पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है. 

नारियल पानी- नारियल पानी भी आपके आहार में शामिल करें. रोजाना एक नारियल पानी पीना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अगर आपके पास पैसे नहीं है तो हफ्ते में दो बार पिएं. इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं.

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दही- दही भी गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है. इसमें पानी के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं. गर्मियों में दही खाने से पेट ठंडा रहता है और एसिडिटी की समस्या भी कम हो सकती है.

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First published on: Mar 14, 2026 12:35 PM

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About the Author

Shadma Muskan

शादमा मुस्कान न्यूज 24 डिजिटल में सीनियर सब एडिटर (Senior Sub Editor) हैं. दिल्ली की रहने वाली शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय से हिंदी पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर डिग्री हासिल की है. उन्हें पत्रकारिता के क्षेत्र में 5 साल से ज्यादा का अनुभव है. शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका और हरिभूमि में इंटर्नशिप से की. इसके बाद, उन्होंने जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट हरज़िंदगी के साथ 4 साल से अधिक समय तक काम किया, जहां उन्होंने हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों पर लेखन किया. इस दौरान उन्होंने ब्यूटी, फैशन, फूड, होम रेमेडीज, गार्डनिंग, होम डेकोर और पेरेंटिंग जैसे विषयों पर भी काम किया. इस अनुभव के दौरान शादमा ने अलग-अलग क्षेत्रों के कई विशेषज्ञों के साथ काम किया है. एक्सपर्ट ओपीनियन के आधार पर वह रीडर्स तक सटीक और आसान शब्दों में चीजों को पहुंचाने का काम कर रही हैं. शादमा मुस्कान का कुल अनुभव  कुल अनुभव - 5 साल डिग्री- शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के डॉ. भीमराव अंबेडकर कॉलेज से बीजेएमसी (BJMC) और दिल्ली विश्वविद्यालय के साउथ कैंपस से पीजी डिप्लोमा किया है. उन्होंने गुरु जम्भेश्वर विश्वविद्यालय हिसार से एमजेएमसी (MJMC) की पढ़ाई भी की है. पिछला अनुभव- शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका से की। इसके बाद हरिभूमि और जागरण न्यू मीडिया के हरजिंदगी में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. तहजीब टीवी में भी उन्होंने काम किया. इस दौरान उन्होंने ब्रेकिंग न्यूज, सोशल मीडिया से लेकर न्यूज रूम की बेसिक समझ हासिल की. अब ज्यादा फोकस हेल्थ और लाइफस्टाइल की बीट पर है. किस क्षेत्र में महारत शादमा मुस्कान को लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. इसके अलावा शादमा को फूड रिव्यू, किचन गाइड, फैशन टिप्स, शॉपिंग गाइड, ब्यूटी, रिलेशनशिप और इंटीरियर गाइड के विषय में भी विशेषज्ञों से बातचीत के साथ विस्तृत लेखन में महारत हासिल है.

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