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बिना दवा कैसे पाएं अच्छी नींद? योग और लाइफस्टाइल में ये बदलाव दिलाएंगे गहरी और सुकून भरी नींद 

Healthy Sleep Routine: अगर आपको नींद ना आने की परेशानी है तो आपको आयुर्वेदिक नुस्खे अपनाने चाहिए. बाबा रामदेव बिना दवा के अच्छी नींद लाने के नुस्खे आए दिन साझा करते रहते हैं. 

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How To Sleep Without Medicine: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस बहुत ही ज्यादा बढ़ गया है. लोग मोबाइल ज्यादा चलाने लगे हैं, जिसकी वजह से उन्हें नींद ना आने की समस्या शुरू हो जाती है. साथ ही, लाइफस्टाइल इतनी बदल गई है कि लोग देर रात तक जागते हैं, बार-बार मोबाइल देखते हैं या सोचने लग जाते हैं और जब नींद आती है तो उठने का वक्त हो जाता है. हालांकि, वक्त पर सोने के लिए कई लोग दवाओं का सहारा ले रहे हैं, लेकिन लंबे समय तक नींद की गोलियां लेना हेल्थ के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. योग गुरु बाबा रामदेव और आयुर्वेदिक संस्थान पतंजलि के अनुसार कुछ प्राकृतिक उपाय और सही दिनचर्या अपनाकर बिना दवा के भी अच्छी नींद पाई जा सकती है. आइए जानते हैं ऐसे आसान तरीके. 

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सोने से पहले करें ये योग

रात को सोने से पहले हल्का योग करने से शरीर और दिमाग दोनों रिलैक्स होते हैं. बाबा रामदेव लोगों को अक्सर शवासन या बालासन करने की सलाह देते हैं. विपरीत करनी जैसे योगासन करने से शरीर का तनाव कम होता है और नींद जल्दी आती है. इसके साथ, 10 मिनट अनुलोम-विलोम और गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से भी मन शांत होता है. 

रोजाना एक तय समय पर सोएं

पतंजलि के एक्सपर्ट का मानना है कि अच्छी नींद के लिए रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं. इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही रहती है और शरीर अपने-आप नींद के लिए तैयार हो जाता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार हर व्यक्ति को रोज 10 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. 

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सोने से पहले दूध डालें जायफल की औषधि

आयुर्वेद में जायफल को नींद के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. सोने से पहले गुनगुने दूध में चुटकी भर जायफल पाउडर मिलाकर पीने से शरीर रिलैक्स होता है और गहरी नींद आने में मदद मिल सकती है. 

आयुर्वेदिक तलवों पर सरसों या घी से करें मालिश

आयुर्वेदिक घरेलू नुस्खों में सोने से पहले पैरों के तलवों पर सरसों के तेल या देसी घी से हल्की मालिश करने की सलाह दी जाती है. इससे शरीर की थकान कम होती है और दिमाग शांत होकर जल्दी नींद आने लगती है. 

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रात में स्क्रीन टाइम कम करें

मोबाइल, टीवी और लैपटॉप की नीली रोशनी दिमाग को एक्टिव रखती है, जिससे नींद आने में परेशानी होती है. इसलिए सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए. इस समय आप ध्यान या हल्का संगीत सुन सकते हैं. 

सोने से पहले करें मेडिटेशन 

स्ट्रेस और चिंता भी नींद न आने की बड़ी वजह होते हैं. सोने से पहले कुछ मिनट मेडिटेशन या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. इससे मन शांत होता है और शरीर आराम महसूस करता है. 

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अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

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First published on: Mar 15, 2026 02:03 PM

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About the Author

Shadma Muskan

शादमा मुस्कान न्यूज 24 डिजिटल में सीनियर सब एडिटर (Senior Sub Editor) हैं. दिल्ली की रहने वाली शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय से हिंदी पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर डिग्री हासिल की है. उन्हें पत्रकारिता के क्षेत्र में 5 साल से ज्यादा का अनुभव है. शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका और हरिभूमि में इंटर्नशिप से की. इसके बाद, उन्होंने जागरण न्यू मीडिया की वेबसाइट हरज़िंदगी के साथ 4 साल से अधिक समय तक काम किया, जहां उन्होंने हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े विषयों पर लेखन किया. इस दौरान उन्होंने ब्यूटी, फैशन, फूड, होम रेमेडीज, गार्डनिंग, होम डेकोर और पेरेंटिंग जैसे विषयों पर भी काम किया. इस अनुभव के दौरान शादमा ने अलग-अलग क्षेत्रों के कई विशेषज्ञों के साथ काम किया है. एक्सपर्ट ओपीनियन के आधार पर वह रीडर्स तक सटीक और आसान शब्दों में चीजों को पहुंचाने का काम कर रही हैं. शादमा मुस्कान का कुल अनुभव  कुल अनुभव - 5 साल डिग्री- शादमा ने दिल्ली विश्वविद्यालय के डॉ. भीमराव अंबेडकर कॉलेज से बीजेएमसी (BJMC) और दिल्ली विश्वविद्यालय के साउथ कैंपस से पीजी डिप्लोमा किया है. उन्होंने गुरु जम्भेश्वर विश्वविद्यालय हिसार से एमजेएमसी (MJMC) की पढ़ाई भी की है. पिछला अनुभव- शादमा ने अपने करियर की शुरुआत राजस्थान पत्रिका से की। इसके बाद हरिभूमि और जागरण न्यू मीडिया के हरजिंदगी में अपनी पत्रकारिता की समझ और अनुभव को और मजबूत किया. तहजीब टीवी में भी उन्होंने काम किया. इस दौरान उन्होंने ब्रेकिंग न्यूज, सोशल मीडिया से लेकर न्यूज रूम की बेसिक समझ हासिल की. अब ज्यादा फोकस हेल्थ और लाइफस्टाइल की बीट पर है. किस क्षेत्र में महारत शादमा मुस्कान को लाइफस्टाइल, ट्रैवल, फूड और हेल्थ से जुड़े विषयों के बारे में काफी अच्छी जानकारी है. इसके अलावा शादमा को फूड रिव्यू, किचन गाइड, फैशन टिप्स, शॉपिंग गाइड, ब्यूटी, रिलेशनशिप और इंटीरियर गाइड के विषय में भी विशेषज्ञों से बातचीत के साथ विस्तृत लेखन में महारत हासिल है.

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