Diabetes Tips: आजकल की लाइफस्टाइल में डायबिटीज की समस्या होना कॉमन है। हालांकि, यह केवल डायबिटीज के मरीजों तक सीमित नहीं है। अब प्री-डायबिटिक यानी जिनका शुगर लेवल सामान्य से थोड़ा अधिक होता है के मामले भी तेजी से बढ़ने लगे हैं। प्री-डायबिटीज को शुगर की बीमारी को वॉर्निंग साइन भी कहा जाता है। यह एक ऐसा स्तर है, जिसमें हमें समय रहते सावधानी बरतनी चाहिए ताकि हमें टाइप-2 डायबिटीज न हो जाए। इसके लिए हमें तुरंत ठोस कदम उठाने चाहिए, जिससे प्री-डायबिटीज को भी मैनेज कर सकते हैं। हम आपको डॉक्टर मनोज पाटील द्वारा शेयर की गई टिप्स के बारे में बता रहे हैं।
इन टिप्स से मिलेगी मदद
1. संतुलित आहार का सेवन करें
प्री-डायबिटिक कंडीशन में हमें अपने खानपान का ख्याल रखना होता है। ज्यादा मीठे और फैटी फूड्स के सेवन से बचना जरूरी है। डॉक्टर कहते हैं कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाने से फायदा होगा। इससे शरीर को पर्याप्त फाइबर मिलता है।
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2. फिजिकल एक्टिविटी
हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना जरूरी है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज को रोकने में मदद मिलती है। इसके लिए आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे कि वॉकिंग, साइकलिंग या रनिंग के साथ योग और मेडिटेशन करना भी फायदेमंद रहेगा।
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3. हर्बल जूस पिएं
डॉक्टर मनोज ने एक हर्बल जूस पीने की सलाह दी है, जिसे करेला, जामुन, गुड़मार, विजयसार और मेथी दाने को मिलाकर बनाना है। आपको इस जूस को रोजाना दिन में 2 बार पीना है। इससे प्री-डायबिटीज मरीजों में भी शुगर लेवल कंट्रोल होगा और टाइप-2 का रिस्क कम होगा। जूस बनाने की विधि जानने के लिए आप उनके प्रोफाइल पर भी जा सकते हैं।
अन्य टिप्स
ब्लड शुगर का नियमित रूप से टेस्ट करवाते रहें।
तनाव कम करने की कोशिश करें।
अल्कोहल और तंबाकू से बचें।
नींद जरूर पूरी करें।
हाइड्रेशन का ख्याल रखें।
प्री-डायबिटीज के लक्षण
अधिक प्यास लगना।
ज्यादा पेशाब आना।
थकान महसूस करना।
वजन बढ़ना।
पैरों में सूजन।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
