Yoga and Diabetes Risk: рд╣рд░ рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗрд╡рд▓ рддреАрди рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╕рд╛рди рд╕реЗ рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯрд┐рдЬ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдПрдХ рдЪреМрдерд╛рдИ рддрдХ рдХрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдХрдИ рдпреЛрдЧ рдРрд╕реЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рдирдореЗрдВ рдЦрдбрд╝реЗ рди рд╣реЛрдХрд░ рднреА рдЖрдк рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдмреИрдардХрд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЧреНрд▓рд╛рд╕рдЧреЛ рдХреИрд▓рд┐рдбреЛрдирд┐рдпрди рдпреВрдирд┐рд╡рд░реНрд╕рд┐рдЯреА (Glasgow Caledonian University) рдХреЗ рд░рд┐рд╕рд░реНрдЪрд░реЛрдВ рдиреЗ 15 рдпреБрд╡рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдПрдХ рдбреЗрд╕реНрдХ рдкрд░ 8 рдШрдВрдЯреЗ рддрдХ рдмреИрдардиреЗ рдФрд░ рдпрд╛ рддреЛ рдореЛрд╢рдирд▓реЗрд╕ рд░рд╣рдиреЗ рдпрд╛ рд╣рд░ рдШрдВрдЯреЗ 180 рд╕реЗрдХрдВрдб рдпреЛрдЧ рдХрд░рд╡рд╛рдпрд╛ред
рддрд╛рдИ рдЪреА (рдорд╛рд░реНрд╢рд▓ рдЖрд░реНрдЯ) рдХрд╛ рдХреЛрдИ рдЦрд╛рд╕ рдЕрд╕рд░ рдирд╣реАрдВ рд╣реБрдЖ. рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬрд┐рди рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдиреЗ рдЕрдзреЛрдореБрдЦрд╢реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди, рдХреЛрдмрд░рд╛, рд╡реЙрд░рд┐рдпрд░ рдФрд░ рдкрд░реНрд╡рдд рдЬреИрд╕реЗ рдпреЛрдЧрдЖрд╕рди рдХрд┐рдП, рдЙрдирдХреЗ рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рдХрд╛ рд▓реЗрд╡рд▓ рд▓рдЧрднрдЧ 10% рдХрдо рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ред
рдпрд╣ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдФрд░ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЪреБрд╕реНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рд╕реБрдбреМрд▓ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд╕реЗ рдФрд░ рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐, рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдХрд┐ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред рдпреЗ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрдХреНрд╢реБрдЕрд▓ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЛ рднреА рдмреЗрд╣рддрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдордЬрдмреВрдд рдФрд░ рдореЗрдВрдЯрд▓ рд╣реЗрд▓реНрде рдореЗрдВ рднреА рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдпреЛрдЧ рдХреЗ рдмрд╣реБрдд рд╕рд╛рд░реЗ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИрдВ, рди рдХреЗрд╡рд▓ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЪрд┐рдВрддрд╛, рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рд╡рдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реИред рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдлреЛрди рдкрд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рд╕реЗрдЯ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рддреАрди рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╣реЛ рд╕рдХреЗ рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред рдпреЛрдЧ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдЖрда рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВ, рд╣рд░ рдПрдХ рдШрдВрдЯреЗ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рддреАрди рдорд┐рдирдЯ рдХрд░реЗрдВред
рд╕реАрдЯреЗрдб рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ (Seated Stretch)┬а
рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд▓реЛрдЧ рдХреБрд░реНрд╕реА рдкрд░ рдмреИрда рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдСрдкреНрд╢рдирд▓ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ, рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдХреНрд░реЙрд╕ рд▓реЗрдЧ рдХрд░рдХреЗ рдмреИрдареЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рдЪрд╛рд░ рддрдХ рдЧрд┐рдирдиреЗ рддрдХ рд░реЛрдХреЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЗрд╕ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЛ рддреАрди рдмрд╛рд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред
рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ- рдПрдХреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ-рдЕрдк рдХрдВрдкрдирд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЗрдиреНрд╡реЗрд╕реНрдЯрдореЗрдВрдЯ, рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХреИрд╕рд╛ рд╣реИ Bigg Boss 17 рдХреЗ рдлрд╛рдЗрдирд▓рд┐рд╕реНрдЯ рдЕрднрд┐рд╖реЗрдХ рдХрд╛ рд▓рд╛рдЗрдл рд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓
рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА (Spinal Twist)┬а
рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдХреНрд░реЙрд╕ рд▓реЗрдЧ рдХрд░рдХреЗ рдмреИрдареЗрдВ рдпрд╛ рдПрдХ рдХреБрд░реНрд╕реА рдкрд░ рдмреИрдареЗ, рдШреБрдЯрдиреЗ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдкреИрд░ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдлреИрд▓рд╛ рджреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рдЖрд░реНрдореНрд╕ рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдЦреЛрд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рд╕реЗ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд▓реЗрдлреНрдЯ рд╣рд╛рде рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд░рд╛рдЗрдЯ рдШреБрдЯрдиреЗ рдкрд░ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд░рд╛рдЗрдЯ рд╣реИрдВрдб рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреАрдЫреЗ рд░рдЦреЗрдВ, рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд┐рд░реЗ рдлрд░реНрд╢ рдпрд╛ рдХреБрд░реНрд╕реА рдХреА рд╕реАрдЯ рдХреЛ рдЯрдЪ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдпрд╣ рд╣рд┐рдк рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА, рдХрдВрдзреЛрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рджрд░реНрдж рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрддрд╛ рд╣реИред
рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд░реЗрдВ рдпреЗ рдпреЛрдЧ, рджреЗрдЦреЗрдВ рдпреЗ Video-
рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди (Bhujangasana or Cobra Pose)
рдХреЛрдмрд░рд╛ рдкреЛрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдмрд▓ рд╕реАрдзреЗ рд▓реЗрдЯ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рднреБрдЬрд╛рдПрдВ рдЕрдкрдиреА рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рдВрдк рдХреА рддрд░рд╣ рдХрдорд░ рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗрдХрд░ рдЬрд╛рдПрдВред рдпреЗ рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдФрд░ рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВ, рддреЛ рдЧреНрд▓реВрдЯреНрд╕ (рдХрдорд░ рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж)рднреА рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред
рдЕрдзреЛрдореБрдЦрд╢реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди (Downward Dog Pose)
рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрд╛рд░реЛрдВ рддрд░рдл рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рде рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рдкрд░ рдЪрдЯрд╛рдИ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд┐рдк рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рддрдм рддрдХ рджрдмрд╛рдПрдВ рдЬрдм рддрдХ рдХрд┐ рдЖрдк рддреНрд░рд┐рдХреЛрдгреАрдп рдЖрдХрд╛рд░ (Triangular Shape) рди рдмрдирд╛ рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рджрд░реНрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрдЧрд░ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛ рддреЛ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рджреВрд░ рдХрд░реЗрдВ, рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдмрд╛рд╣реЛрдВ (Arms) рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛ рд╕рдХреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╣рд╡рд╛ рдореЗрдВ рдКрдВрдЪрд╛ рд░рдЦреЗрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рддрдирд╛рд╡ рджреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдмреНрд▓рдб рдкрдВрдк рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рд╡реЙрд░рд┐рдпрд░ 2 (Warrior II)
рд╡реЙрд░рд┐рдпрд░ рдкреЛрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реАрдзреЗ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВ, рдкреИрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд╣реЛрдВред рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдкреИрд░ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ 90 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдкрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЛ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рдмрд╛рдПрдВ рдЯрдЦрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд▓реЗрдХрд░ рдЖрдПрдВред рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдП – рдмрд╛рдпрд╛рдВ рд╣рд╛рде рдЖрдкрдХреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреА рд╕реАрдз рдореЗрдВ, рджрд╛рд╣рд┐рдирд╛ рд╣рд╛рде рджрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдХреЗ рдКрдкрд░ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдирд╛ рд╕рд┐рд░ рдШреБрдорд╛рдПрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рдирдЬрд░ рдЖрдкрдХреА рдмрд╛рдИрдВ рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реЛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВред
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ (Sun Salutation)┬а
рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ┬ардХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдШрдВрдЯреЛрдВ рддрдХ рдмреИрдареЗ рд░рд╣рдиреЗ рд╕реЗ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдмреНрд▓рдб рд╢реБрдЧрд░ рдХреЗ рд▓реЗрд╡рд▓ рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдиреАрдЪреЗ рдХрд░рдХреЗ, рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдХрд░реЗрдВред рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдЖрд░реНрдореНрд╕ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдХрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред