Weight Loss: ज्यादा वजन होना आजकल एक नई समस्या बन गया है। खासकर महिलाओं को पेट के आसपास जमा फैट ज्यादा परेशान कर रहा है। ऐसा लंबे समय तक बैठकर काम करना, खानपान से जुड़ी लापरवाही और कम फिजिकल एक्टिविटी कारण हो सकते हैं। ज्यादा वजन के कारण डायबिटिज, बीपी जैसी कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वेट लॉस के लिए फिजिकल एक्टिविटी के साथ-साथ एक अच्छा डाइट प्लान होना भी जरूरी है। हम आपको डाइटीशियन द्वारा शेयर किए गए डाइट प्लान के बारे में बता रहे हैं, जिसकी मदद से आप कुछ ही दिनों के अंदर अपने वजन में फर्क देखेंगे। यह डाइट प्लान डाइटीशियन प्रेरणा ने बताया है, जो उन्होंने अपने यूट्यूब चैनल पर शेयर किया है।
वेट लॉस के लिए बेस्ट डाइट प्लान
1. पानी और आंवला जूस
सुबह की शुरुआत आपको खाली पेट 1 गिलास गुनगुने पानी में 2 चम्मच आंवले का रस मिलाकर पीना होगा। इसके बाद आपको कम से कम 1 लीटर तक पानी पीना होगा।
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2. नाश्ते में खाएं पोषण
जी हां, इसका मतलब है कि ब्रेकफास्ट में आपको हर तरह का न्यूट्रिएंट लेना होगा। सबसे पहले तो डाइटीशियन बताती हैं कि हमें नाश्ता स्किप करना ही नहीं है। आपको नाश्ते में प्रोटीन, कार्ब, कैल्शियम और सब्जियां होना जरूरी है। आप पोहा, इडली-डोसा या फिर मूंग दाल का चीला खा सकते हैं।
3. हर्बल टी
आप आफ्टरनून में फलों और नट्स का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ आप अदरक या लेमनग्रास टी पी सकते हैं। ध्यान रहे, वेट लॉस के लिए आपको कैफीन से दूरी बनानी जरूरी है। यह चाय आपके मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत करती है।
4. ऐसा होगा लंच
वेट लॉस के लिए लंच में आपको 1 मल्टीग्रेन रोटी खानी है। इसके साथ-साथ आपको 1 कटोरी सब्जी और 1 कटोरी खीरा-टमाटर का सलाद खाना है। आपको लंच खाने से पहले सलाद खाना होगा और लास्ट में 1 गिलास सादी और पतली छाछ पीनी है।
5. डिनर में लिक्विड लें
रात को आपको अपनी डाइट हल्की रखनी है। रात को कार्ब्स जैसे- रोटी, चावल की जगह आपको दाल का सूप, नॉनवेज खाते हैं तो चिकन सूप पी सकते हैं। इसके साथ आप 1 कटोरी फ्राइड वेजिटेब्लस खा सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
