Walking Benefits: वजन घटाने के लिए लोग अक्सर वॉकिंग को सबसे आसान और असरदार तरीका मानते हैं। इसके लिए न कोई खास उपकरण चाहिए, न जिम जाना पड़ता है। सिर्फ एक जोड़ी आरामदायक जूते और कुछ समय निकालने से ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं और ओवरऑल हेल्थ को सही रख सकते हैं। लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल होता है कि रोज कितने किलोमीटर चलने से वजन घटता है? अगर आपके दिमाग में भी ऐसा कोई सवाल है, तो हमारी इस रिपोर्ट में आपको सही जवाब मिल जाएगा।
रोज कितना चलना चाहिए?
डॉ. आशीष चौधरी, मैनेजिंग डायरेक्टर, आकाश हेल्थकेयर के अनुसार, वजन घटाने के लिए रोजाना 5 से 7 किलोमीटर चलना फायदेमंद रहता है। यह लगभग 7,000 से 10,000 कदम के बराबर होता है। इतनी वॉक नियमित रूप से करने से लगभग 200 से 400 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं।
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कैलोरी के हिसाब से वॉकिंग का साइंस समझें
डॉक्टर के अनुसार, औसतन 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को 1 किलोमीटर चलने पर 50 से 70 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। आधा किलो वजन घटाने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी बर्न करनी होती है।
वॉकिंग के साथ खानपान में सुधार जरूरी
डॉक्टर कहते हैं कि सिर्फ चलने से तेजी से वजन नहीं घटता अगर आपकी डाइट अनहेल्दी है। कैलोरी डिफिसिट भी जरूरी है यानी आप जितनी कैलोरी खा रहे हैं, उससे ज्यादा बर्न करें। संतुलित डाइट के साथ वॉकिंग करने से भी नतीजे जल्दी और बेहतर मिलते हैं।
कैसे करें शुरुआत?
- अगर आप नए हैं, तो 2–3 किलोमीटर की वॉक से शुरुआत करें।
- दूरी और स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- पहाड़ी इलाके में चलना या तेज चलना भी आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
रेगुलर रहना सबसे बड़ा मंत्र
एक्सपर्ट के अनुसार, अगर हम कोई भी एक्टिविटी शुरू करते हैं, तो उसका लाभ हमें 1 दिन या 1 हफ्ते में नहीं मिलेगा। नियमितता बहुत जरूरी है। वॉक करके वजन घटाना है, तो ध्यान रखें कि कम से कम 1 महीने वॉक करने के बाद ही शरीर पर उसका असर दिखेगा।
कुछ टिप्स
- हफ्ते में कम से कम 5 दिन वॉकिंग करें।
- फिटनेस ट्रैकर या मोबाइल ऐप की मदद से कदमों की गिनती करें और ट्रैक रिकॉर्ड करें।
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